«اطلاعیه مهم»

برای خلاص شدن از چربی های بدن ، باید نسبت به مصرف، کالری بیشتری را بسوزانید. به همین دلیل ترکیب فعالیت بدنی با یک برنامه غذایی مؤثر مفید است.

یکی از رایج ترین تصمیماتی که مردم می گیرند رهایی از چربی های بدن است. با این حال ، آنقدرها که به نظر می رسد ساده نیست ، زیرا موانع مختلفی وجود دارد که کل این روند را بسیار چالش برانگیز می کند.

از فعالیت بدنی ناکافی تا سوخت و ساز کم به دلیل ویژگی های ژنتیکی ، باعث تجمع بیش از حد چربی و چاقی می شود.

با این تغذیه از چربی های بدن خلاص شوید

رژیم غذایی را شروع کرده اید اما آیا از دریافت نتایج مورد نظر خود شکایت دارید؟

با راهنمایی های مناسب می توانید بدون مشکل زیاد به هدف خود برسید. در این مقاله ، ما چندین پیشنهاد را برای کمک به شما در کاهش چربی های بدن و دستیابی به فرم ایده آل بدن به اشتراک می گذاریم.

نکاتی در مورد تغذیه سالم برای خلاص شدن از چربی های بدن:

سیب بخورید:

طبق برخی مطالعات اخیر ، مواد مغذی موجود در سیب به کاهش وزن کمک می کند. بنابراین ، نتایج شگفت انگیز در افرادی که میزان چاقی بالایی دارند نشان داده است.

از آنجا که سیب سرشار از فیبر و پلیفن است ، به از بین بردن چربی بدن کمک می کند. اگر پلیفن موجود در سیب به مبارزه با چاقی و محافظت از رادیکال های آزاد کمک کند ، تبادل سلول ها و بافت ها را امکان پذیر می کند. متعاقباً فیبر باعث افزایش حرکات روده می شود و شما را برای مدت بیشتری سیرنگه می دارد.

بنابراین ، نباید سیب را از رژیم غذایی خود خارج کنید. توصیه می کنیم حداقل روزانه یک عدد از این میوه میل کنید. می توانید برای صبحانه اسموتی درست کنید و یا آن را به عنوان میان وعده صبحانه با مقداری پروتئین (ماست یا پنیر) مصرف کنید.

با این تغذیه از چربی های بدن خلاص شوید

شکر را از رژیم غذایی خود کم کنید:

برای داشتن یک رژیم متعادل ، مصرف قندهای طبیعی مانند میوه مفید است. با این حال ، ما ترجیح می دهیم قندهای فرآوری شده را مصرف کنیم. این وضعیت به عنوان بزرگ ترین علت چاقی ، اضافه وزن و بیماری هایی مانند دیابت دیده می شود.

اگر می خواهید از سلامتی خود مراقبت کنید ، از چربی های بدن خلاص شوید ، پس باید قند فرآوری شده را از زندگی خود خارج کنید. در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما توصیه می کنیم با گزینه های طبیعی از این وضعیت حمایت کنید.

  • در حالت ایده آل ، تمام غذاهای قندی فرآوری شده را از آشپزخانه خود خارج کنید. این موارد ممکن است شامل طعم دهنده ها ، مرباها ، نان ها ، سس ها و موارد مشابه باشد.
  • بعد ، یاد بگیرید که چگونه با عطر شیرین کننده های طبیعی مانند میوه و عسل بازی کنید.

با این تغذیه از چربی های بدن خلاص شوید

چای سبز بنوشید:

چای سبز یکی از رایج ترین نوشیدنی های ادرارآور برای کاهش وزن است. این چای سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است که به از بین بردن چربی بدن کمک می کند. برای استفاده بیشتر از خاصیت ادرارآور چای سبز ، نوشیدن آن با معده خالی توصیه می شود. برای افزایش خواص آن می توانید آب لیمو را نیز اضافه کنید.

توصیه می کنیم به طور مرتب آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با داشتن برخی میوه ها و ادویه ها می توانید نوشیدنی هایی با طعم جالب را تهیه کنید.

با این تغذیه از چربی های بدن خلاص شوید

مقدار زیادی آب بنوشید:

بدون شک ، نوشیدن آب قاعده اصلی کاهش وزن است. با وجود این ، ما گاهی این قانون را فراموش می کنیم.

در حالی که آب حرکات روده را تقویت می کند ، مشکلات افراد مبتلا به یبوست را نیز حل می کند.

برای خلاص شدن از چربی های بدن ، قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. به این ترتیب در مدت زمان کوتاه تری احساس سیری می کنید.

با این تغذیه از چربی های بدن خلاص شوید

تخم مرغ را از رژیم غذایی خود حذف نکنید:

تخم مرغ یکی از آن غذاهای نادر است که می توانید مقدار زیادی پروتئین با تنها ۵ گرم چربی کل دریافت کنید. علاوه بر این ، از آنجایی که باعث ایجاد کلسترول بد (LDL) نمی شود ، می توانید با آرامش خاطر آنها را مصرف کنید.

می توانید آن را به صورت کامل طبخ کنید یا سفیده تخم مرغ را مصرف کنید ، انتخاب کاملاً به سخت گیری رژیم شما بستگی دارد. اگرچه سالهاست که به عنوان یک غذای مضر دیده می شود ، اما با چربی های سالم می توانید از چربی های ناخواسته در بدن خلاص شوید.

با این تغذیه از چربی های بدن خلاص شوید

ورزش کنید:

برای خلاص شدن از چربی های بدن ، باید نسبت به مصرف ، کالری بیشتری مصرف کنید. برای انجام این کار ، باید رژیم غذایی و ورزش بدنی را با هم ترکیب کنید. این فعالیت، نکته ای است که می خواهیم تأکید کنیم که به روال زندگی روزمره شما تبدیل شود.

  • توصیه ما این است که صبح ها ورزش کنید چون انرژی بیشتری دارید.
  • اگر یک شام بسیار سنگین خورده اید ، یادآور می شویم که ورزش کردن با معده خالی کالری بیشتری می سوزاند.

با این تغذیه از چربی های بدن خلاص شوید

Source: wwwsagligabiradim.com

درباره دکتر نیره اسماعیل کابلی

دکتر نیره اسماعیل کابلی متخصص تغذیه و رژیم درمانی آماده خدمت رسانی به شما عزیزان برای داشتن اندامی خوب و مناسب می باشد. مدرس دانشگاه، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و . . .

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.