«اطلاعیه مهم»

متاسفانه، هیچ درمان جادویی ای برای سندرم پیش از قاعدگی (PMS) وجود ندارد. اما کارهایی ساده ای وجود دارند که می توانید با انجام  آن ها، درد کمتری را تجربه کنید. اولین کار می تواند تغییر شیوه تغذیه شما باشد. در اینجا غذاهای مناسب برای این دوران را به شما معرفی خواهیم کرد، اگر می خواهید درد قاعدگی خفیف تری داشته باشید این مواد غذایی را در برنامه خود بگنجانید:

برای داشتن عادت ماهیانه ای راحت تر، چه باید خورد

سبزیجات سبز رنگ        

سبزیجات برگ دار سبز رنگ (برای نمونه کلم پیچ یا برگ چغندر) می توانند در دوران قاعدگی به شیوه های مختلف به بدن شما بهره برسانند. آن ها نه تنها غنی از آهن و ویتامین B هستند؛ بلکه فیبر بالای موجود در آن ها می تواند به تسکین مشکلات گوارشی که اغلب همراه با چرخه قاعدگی ایجاد می شود، کمک کند.

آجیل

به جای خوردن هله هوله های نامناسب، می توانید همراه خود یک کیسه آجیل داشته باشید. غذاهایی که غنی از چربی های خوب و یا امگا ۳ (مانند آجیل) هستند مفیدتر و سیرکننده تر از هله هوله ها هستند.

میوه های تازه

مواد غذایی دیگری که می توانند به مشکلات گوارشی مربوط به این دوران کمک کنند، میوه ها هستند. پیش از شروع عادت ماهیانه میوه های تازه مورد علاقه خود را مصرف کنید تا سیستم گوارش سالمی داشته باشید.

غلات سبوس دار

درست مثل میوه ها، فیبر موجود در غلات سبوس دار می تواند به سیستم گوارش شما کمک کند. همچنین غلات سبوس دار حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند، که ویتامین ها و مواد معدنی مهم را فراهم می کنند.

گوشت قرمز

ضروری است که برای جبران خون از دست رفته، میزان مصرف آهن خود را افزایش دهید. رژیم غذایی غنی از آهن، می تواند از کم خونی و علائم آن جلوگیری کند. زنانی که گوشت قرمز می خورند آهن کافی از مواد غذایی دریافت خواهد کرد. با این حال، اگر گوشت نمی خورید و یا گیاهخوار هستید بهتر است برای دریافت آهن کافی از مکمل ها استفاده کنید.

برای داشتن عادت ماهیانه ای راحت تر، چه باید خورد

دمنوش ها

چای منبع منیزیم است البته زنان باید از چای کافئین دار اجتناب کنند چرا که کافئین مشکلات بیشتری را در دوره قاعدگی ایجاد می کند. دمنوش زنجبیل می تواند در تسکین نفخ و تهوع مؤثر باشد، دمنوش بابونه نیز اسپاسم های عضلانی  را تسکین می دهد و تنشی را که می تواند  منجر به اضطراب و تحریک پذیری شود کاهش می دهد.

نکته: علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، ورزش های هوازی، یوگا، مدیتیشن و تمرین های تنفس نیز می توانند علائم دوره قاعدگی را تسکین دهند.

 

غذاهای ضدالتهاب  برای تسکین دردهای قاعدگی و PMS

اگر شما درد قاعدگی یا PMS و یا قاعدگی های سنگین و یا نامنظم داشته اید ممکن است نوعی از التهاب مزمن در بدن خود داشته باشید.

یک علت شایع گرفتگی عضلات در قاعدگی، وجود سطح بالایی از پروستاگلاندین ها در بدن است. پروستاگلاندین ها مواد هورمون-مانندی هستند که در پاسخ به آسیب بافتی یا عفونت در مکان های مختلف بدن تولید می شوند. همچنین پروستاگلاندین ها در تنظیم انقباضات و شل شدن عضلات رحم دخیل هستند، در نتیجه قاعدگی و زایمان را تسهیل می کنند.

وقتی نوعی از عفونت، آسیب، یا بیماری مزمن خاصی در بدن وجود داشته باشد، بدن به طور طبیعی مقدار بالاتری از پروستاگلاندین را تولید می کند، که می تواند:
• خونریزی را تشدید کند.
• باعث انقباض بیش از حد عضلات رحم و درد قاعدگی شود.
• باعث تشکیل لخته خون برای التیام آسیب شود که منجر به لخته شدن خون قاعدگی می شود.

  • باعث التهاب، تب یا درد شود که بخشی از روند درمان هستند؛ و باعث به وجود آمدن بخشی گسترده از علائم PMS می شود.

بنابراین مهم است که سعی کنید التهاب های غیر ضروری بدن خود را کاهش دهید تا درد قاعدگی، PMS و یا قاعدگی های سنگین و یا نامنظم شما تسکین یابند. بدین منظور غذاهای ضد التهاب را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
۱٫ ماهی قزل آلا، دانه کتان، تخم شربتی یا مکمل روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
۲٫ چای سبز، که برای مبارزه با رادیکال های آزاد و کاهش خطرات ناشی از برخی سرطان ها مفید است.
۳٫ روغن زیتون
۴٫ کلم ها مانند کلم بروکلی، جوانه بروکسل، کلم پیچ، کلم و گل کلم، سوخت و ساز استروژن را بهبود می بخشد.

  1. زغال اخته، تمشک و یا سایر میوه های سرشار از آنتی اکسیدان.
    ۶٫ زردچوبه، که حاوی یک ترکیب ضد التهاب طبیعی است و به عنوان بهترین مسکن طبیعی شناخته می شود. (اما عوارض جانبی داروها را ندارد)
  2. زنجبیل، که به کاهش التهاب و کنترل قند خون کمک می کند.
    ۸٫ سیر، که می تواند به کاهش التهاب، تنظیم قند خون، و مبارزه با عفونتهای بدن کمک کند.
    ۹٫ سیب زمینی شیرین، غنی از بتاکاروتن، منگنز، ویتامین B6 و ویتامین C می باشد، و می تواند به درمان التهاب در بدن کمک کند.
    این مواد غذایی ضد التهاب را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا زندگی سالم تر و راحت تری داشته باشید.

برای داشتن عادت ماهیانه ای راحت تر، چه باید خورد

غذاهایی که باید از آن ها پرهیز کرد

گرچه یک شیرینی تازه می تواند بسیار وسوسه انگیز باشد اما بهتر است در برابر هوس های دوران قاعدگی مقاومت کنید.  بسیاری از زنان میل دارند در این دوران هله هوله و مواد غذایی کم ارزش مصرف کنند، نتیجه این کار نرسیدن مواد مغذی به بدن و همچنین احساس ناراحت کننده نفخ است.

علاوه بر این، بهتر است از غذاها و نوشیدنی هایی که سدیم بالایی دارند اجتناب شود زیرا می توانند نفخ را افزایش دهند، بنابراین غذاهای کنسروی، محصولات شور، فست فوها و سس ها را کمتر استفاده کنید.

هر زنی با دیگری متفاوت است

ضروری است که به یاد داشته باشید هر زنی با دیگری متفاوت است. تاثیر غذاها بر علایم هر زنی ممکن است متفاوت باشد. برای نمونه بعضی از زنان ممکن است متوجه شوند کاهش مصرف نمک نفخ همراه با قاعدگی را در  آن ها کاهش می دهد، در حالی که ممکن است در زنان دیگر چنین تاثیری نداشته باشد. در مورد علائم خلقی، درد قاعدگی، میزان خونریزی قاعدگی و … نیز چنین وضعیتی وجود دارد.

Source: www.sheknows.com

درباره دکتر نیره اسماعیل کابلی

دکتر نیره اسماعیل کابلی متخصص تغذیه و رژیم درمانی آماده خدمت رسانی به شما عزیزان برای داشتن اندامی خوب و مناسب می باشد. مدرس دانشگاه، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و . . .

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.