«اطلاعیه مهم»

آیا امکان لاغری موضعی شکم با رژیم وجود دارد؟

بسته به جنسیت و خصوصیات ژنتیکی ، افراد چربی را در قسمت های مختلف بدن خود ذخیره می کنند. دور کمر ، ناحیه باسن ، شکم و سینه قسمت هایی است که افراد از چربی آن خیلی شکایت می کنند. آیا می توان از شر این چربی ها و مهم تر از آن امکان لاغری موضعی با رژیم لاغری وجود دارد؟  پاسخ به این سوال کوتاه است، لاغری موضعی با رژیم ممکن نیست.

لاغری موضعی شکم

اما ناامید نشوید. در این مقاله ، در مورد یک برنامه غذایی موثر صحبت خواهیم کرد که به شما در کاهش چربی بدن و غلبه بر مقاومت به انسولین کمک خواهد کرد.

ممکن است در باشگاه با افرادی که برای خلاص شدن از چربی شکم تلاش می کنند رو به رو شوید. آیا این تمرینات شکمی همانطور که دوست داریم باور کنیم لاغری موضعی را فراهم می کند؟

رژیم غذایی برای لاغری:

ممکن است چربی های موضعی قسمت مورد نظر شما با رژیم غذایی از بین نروند ، اما از آنجا که چربی کلی بدن شما کاهش می یابد ، چربی های قسمت مورد نظر شما نیز کاهش می یابد. روش های زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد. اما بسیاری از این روش ها شما را گرسنه می کنند یا شما را ناراضی می کنند. برنامه رژیم غذایی ما شامل ۲ مرحله است.

  • به طور قابل توجهی اشتهای شما را کاهش می دهد
  • به شما این امکان را می دهد که بدون احساس مداوم گرسنگی وزن خود را کاهش دهید
  • متابولیسم شما را متعادل می کند و شما را سالم تر می کند

در اینجا یک برنامه رژیم غذایی ۲ مرحله ای برای کاهش وزن موضعی ارائه شده است:

  1. شکر و نشاسته را در برابر مقاومت به انسولین کاهش دهید

مهم ترین مرحله در رژیم غذایی شما کاهش مصرف کربوهیدرات خواهد بود. شکر و نشاسته مهم ترین غذاهایی هستند که باعث ترشح انسولین می شوند.

مقاومت به انسولین: اگر تاکنون نشنیده اید ، نام هورمونی است که مسئولیت ذخیره چربی در بدن شماست.

لاغری موضعی شکم

چه چیزی در کاهش سطح انسولین تأثیر دارد؟

  • هنگامی که سطح انسولین پایین می رود ، بدن ما به جای کربوهیدرات ها شروع به حمله به ذخیره های چربی کرده و نیاز انرژی را از چربی ها تأمین می کند.
  • فواید دیگر سلامتی کاهش سطح انسولین در بدن شما این است که کلیه ها آب و سدیم اضافی بدن را از بین می برند. این بدان معناست که از شر ورم و نفخ که باعث ایجاد وزن در بدن می شود خلاص می شوید.

در هفته اول بعد از تغییر عادات غذایی ، تعداد افرادی که ۳ یا ۴ کیلو چربی و آب از دست داده اند ، کاملاً زیاد است.

کربوهیدرات و چربی:

مطالعات علمی وجود دارد که نشان می دهد ، افرادی که در رژیم غذایی کربوهیدرات ها را حذف می کنند ، خیلی سریع تر از افرادی که در رژیم غذایی چربی را کاهش می دهند وزن کم می کنند. حتی مهم ترین تفاوت بین این دو رژیم غذایی:

  • در صورت کاهش کربوهیدرات ها ، افراد مجاز به غذا خوردن تا زمانی که احساس سیری کامل کنند هستند .
  • در مورد رژیم کاهش چربی ، کالری دریافتی محدود است و فرد مجبور است هر از گاهی با گرسنگی مقابله کند.

به طور خلاصه ، کاهش کربوهیدرات ها باعث کاهش سطح انسولین می شود و به عنوان یک نتیجه طبیعی ، میل شما به غذا کاهش می یابد و کالری کم تری مصرف می کنید و همه اینها بدون احساس گرسنگی اتفاق می افتد.

به یاد داشته باشید که با کاهش سطح انسولین در قطار کاهش وزن قرار خواهید گرفت.

  1. پروتئین ، چربی و سبزیجات مصرف کنید

هر وعده غذایی باید حاوی مواد مغذی ، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات و غنی از ویتامین باشد که منبع پروتئین است. سازماندهی وعده های غذایی شما از این طریق باعث می شود سطح کربوهیدرات شما زیر مقدار روزانه توصیه شده حفظ شود.

غذاهایی که منبع پروتئین هستند:

  • گوشت گاو ، گوشت مرغ ، گوشت بوقلمون ، گوشت بره
  • ماهی و غذاهای دریایی
  • تخم مرغ

هرچقدر در مورد اهمیت مصرف مقدار کافی پروتئین صحبت کنیم کم است. لازم به ذکر است که پروتئین مهم ترین عنصر هر لیست رژیم غذایی است.  منبع اسیدهای آمینه است که برای حفظ عملکردهای مهم بدن ضروری است.  پایه و اساس عضلات ما است.

علاوه بر این ، مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش مصرف کالری روزانه بدن توسط مطالعات علمی شده است. علاوه بر این مطالعات علمی نشان می دهد که ، مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش مصرف کالری روزانه بدن می شود.

 غذاهای کم کالری که باید همراه با پروتئین در برنامه رژیم غذایی ما قرار بگیرند:

  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • کلم بروکسل
  • کلم سفید
  • خیار
  • فلفل قرمز شیرین
  • قارچ
  • کدو تنبل
  • آووکادو
  • لوبیای سبز تازه
  • سیر
  • کرفس
  • گوجه فرنگی
  • تربچه
  • پیاز
  • بادمجان

می توانیم بشقاب خود را با سبزیجات پخته شده ای که در بالا ذکر شد پر کنیم. حتی اگر در هر وعده غذایی بیش از یک ظرف بخوریم ، به حد کربوهیدرات روزانه نخواهیم رسید.

با یک برنامه غذایی مبتنی بر پروتئین و سبزیجات کم کربوهیدرات ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز را برای داشتن سلامتی بدن خواهیم داشت. بنابراین ، در رژیم غذایی نیازی به نشاسته و شکر نداریم.

لاغری موضعی شکم

علاوه بر پروتئین و سبزیجات ، باید چربی های سالم را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانیم. منابع چربی سالم:

  • روغن زیتون
  • کره
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو

روزانه ۲ یا ۳ وعده غذایی میل کنید. اگر عصر احساس گرسنگی کنیم ، می توانیم چهارمین وعده غذایی را اضافه کنیم.

در عین حال کاهش هم کربوهیدرات ها و هم چربی ها مانعی برای کاهش وزن است. این باعث می شود احساس بدی کنیم و برنامه رژیم خود را کنار بگذاریم.

دلیلی برای ترس از چربی های سالم وجود ندارد. مطالعات اخیر نشان داده است که چربی های اشباع هیچ ارتباطی با اختلالات قلبی عروقی ندارند.

به طور خلاصه، در هر وعده غذایی باید از یک منبع پروتئین ، سبزیجات کم کربوهیدرات و چربی های سالم استفاده کنید. باید از نشاسته با شکر پرهیز کنیم. این رژیم ما را زیر حد کربوهیدرات روزانه نگه می دارد و سطح انسولین ما را پایین می آورد.

Source: www.mayasante.com

درباره دکتر نیره اسماعیل کابلی

دکتر نیره اسماعیل کابلی متخصص تغذیه و رژیم درمانی آماده خدمت رسانی به شما عزیزان برای داشتن اندامی خوب و مناسب می باشد. مدرس دانشگاه، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و . . .

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.