منابع غذایی فیبردار کدامند

ما در این مطلب می خواهیم در رابطه با فیبر غذایی و تاثیرات آن بر سلامت بدن و غذاهایی که منبع خوبی از فیبر هستند، صحبت کنیم. به گفته خانم دکتر کابلی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، فیبر باعث احساس سیری شده و به عملکرد سیستم گوارشی بدن و رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک می کند.

منابع غذایی فیبردار کدامند

طبق تحقیقات انجام شده، بسیاری از افراد در طول روز به اندازه کافی فیبر دریافت نمی کنند. زمانی که بدن شما به اندازه کافی فیبر دریافت نکند، شما کاهش انرژی را تجربه خواهید کرد. نبود فیبر کافی در بدن باعث می شود به سختی وزن کم کنید، همچنین کمبود فیبر خطر ابتلا به بیماری دیابت و التهاب را نیز افزایش می دهد.

به گفته FDA سازمان غذا و دارو، هر فرد بالغ باید ۲۸ گرم فیبر در روز مصرف کند. اما متاسفانه طبق آمار، ما به هیچ عنوان به این مقدار نزدیک نیستیم. به طوری که زنان به طور متوسط فقط ۱۵ گرم فیبر در روز مصرف می کنند در حالیکه متوسط مصرف فیبر در مردان کمتر از ۱۹ گرم می باشد.

خوشبختانه شما می توانید تنها با تعویض و اضافه کردن چند نوع ماده غذایی به رژیم غذایی روزانه خود، به اندازه کافی فیبر دریافت کنید. در این مطلب ما لیستی از مواد غذایی را تحت نظر متخصص تغذیه، آماده کرده ایم که تمام این مواد غذایی بیش از ۱۰ درصد نیاز روزانه شما به مواد مغذی را تامین می کند. این موارد را به لیست خرید خود اضافه کنید.


⇐ دکتر نیره اسماعیل کابلی، مدرس دانشگاه، عضو انجمن تغذیه ایران، عضو انجمن غذا و تغذیه، حامی سلامت، به عنوان بهترین متخصص تغذیه در تهران، با دانش و تخصص خود آماده خدمت رسانی و ارائه انواع رژیم های درمانی و غذایی، رژیم لاغری، رژیم چاقی،به صورت حضوری و دریافت رژیم آنلاین، رژیم لاغری آنلاین، برای شما عزیزان می باشد.


پسته

 

منابع غذایی فیبردار کدامند

 

  • میزان فیبر در هر اونس: ۲٫۸ گرم

این آجیل کوچک منبع خوبی از فیبر است که به عملکرد دستگاه گوارش شما کمک می کند.

یک اونس پسته علاوه بر ۲٫۸ گرم فیبر، ۶ گرم پروتئین نیز در اختیار شما قرار می دهد.

پرتقال

 

منابع غذایی فیبردار کدامند

 

  • میزان فیبر در هر پرتقال متوسط ( پوست کنده ): ۳٫۱ گرم

پرتقال علاوه بر دارا بودن بسیاری از ویتامین ها، منبع عالی از فیبر است.

موز

 

منابع غذایی فیبردار کدامند

 

  • میزان فیبر در هر موز متوسط ( پوست کنده ): ۳٫۱ گرم

اگر شما طرفدار میوه هستید، موز یک انتخاب عالی برای مصرف روزانه است. موز یکی از بهترین میوه های است که سرشار از فیبر می باشد. موز علاوه بر دارا بودن فیبر، حاوی مقادیر زیادی ار پروتئین و مواد مغذی ضروری است که به تنظیم فشار خون کمک می کند.

پاپ کورن

 

منابع غذایی فیبردار کدامند

 

  • میزان فیبر در ۳ فنجان پاپ کورن: ۳٫۵ گرم

پاپ کورن یا ذرت بو داده به عنوان یک دانه کامل شناخته شده است. در نتیجه حاوی مقدار مناسبی از فیبر است. لازم است برای اجتناب از کالری ناخواسته از نبود طعم دهنده های مصنوعی و نمک زیاد در پاپ کورن مطمعن شوید.

( ادامه دارد )

رژیم آنلاین دکتر کابلی

جهت دریافت رژیم آنلاین کلیک کنید

 

برخی از خدمات دکتر نیره اسماعیل کابلی دکتر تغذیه خوب در غرب تهران :

رژیم لاغری

رژیم چاقی

دریافت رژیم لاغری

دریافت رژیم چاقی

رژیم لاغری آنلاین

دریافت رژیم آنلاین

دستگاه لاغری موضعی

لاغری بعد از زایمان

تغذیه سالم

درباره دکتر نیره اسماعیل کابلی

دکتر نیره اسماعیل کابلی متخصص تغذیه و رژیم درمانی آماده خدمت رسانی به شما عزیزان برای داشتن اندامی خوب و مناسب می باشد. مدرس دانشگاه، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و . . .

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.