«اطلاعیه مهم»

مواد غذایی مناسب برای کاهش یبوست

یبوست شرایطی است که افراد در هر سنی می توانند تجربه کنند. یبوست، که نمی تواند نیاز روزانه انسان را حل کند، می تواند مشکلات دیگر را ایجاد کند. علل زیادی برای یبوست می تواند وجود داشته باشد. اما روش های طبیعی که می توانید در خانه انجام دهید، برخی از داروهای توصیه شده توسط متخصص و بعضی غذاها برای درمان یبوست می تواند مفید هستند.

یبوست شایع ترین اختلال مربوط به اختلالات گوارشی است که وابسته به سن نیست. حتی یبوست ممکن است با داشتن رژیم نیز مانع از لاغری شود.

 

مواد غذایی مناسب برای کاهش یبوست

 

یبوست چیست؟

یبوست، حرکات ناکافی روده (سه بار در هفته یا کمتر)  و یا دفع بیش از ۲۵٪ از حرکات روده، یبوست نامیده می شود. ممکن است در ۳۰ تا ۲۰ درصد از جمعیت علل مختلفی برای یبوست وجود داشته باشد.

 

علل یبوست؟

علل یبوست بیشتر بر رژیم غذایی بستگی دارد. مشکلات یبوست در اثر مصرف ناکافی مایعات، نخوردن غذا، ورزش نکردن و یا در اثر رژیم های غذایی طولانی مدت بدون چربی رخ می دهد. به طور خاص، مصرف مایعات برای سلامت بدن اهمیت دارد. کاهش آب بدن به میزان ۱۰ درصد می تواند باعث مشکلات بسیاری مانند یبوست شود.

در میان علل یبوست، سرطان روده، مصرف بیش از حد شیر، سندرم روده تحریک پذیر، بارداری، مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده، مصرف بیش از حد ملین، هموروئید، استرس، اختلال در  خوردن را نیز می توان نام برد.

به تعویق انداختن هنگام نیاز به توالت نیز یکی از دلایل یبوست است. این وضعیت باعث تغییر حرکت روده می شود. هنگامی که مدفوع به مدت طولانی در روده بزرگ باقی می ماند، میزان آب کاهش می یابد و باعث می شود که نتواند از رکتوم عبور کند. بنابراین لازم است تا زمانی که امکان دارد به تعویق نیفتد.

اگر یبوست طولانی مدت باشد، ممکن است به علت ناراحتی جدی باشد. نشانه های بیماری هایی مانند سرطان کولون و رکتوم در یبوست مراجعه به متخصص برای تشخیص زود هنگام مفید خواهد بود.

 

علائم یبوست

دانستن علائم یبوست به ما کمک می کند تا از این وضعیت ناراحت کننده خلاص شویم. دشواری در هنگام دفع مدفوع، رفتن به توالت کمتر از حد معمول، نفخ و حالت تهوع، از دست دادن اشتها، درد شکم، گاز، گرفتگی عضلات شکم از علائم یبوست است. در این موارد، مراجعه به متخصص، بهترین راه حل خواهد بود.

 

مواد غذایی مناسب برای یبوست

متخصصان تغذیه معتقدند بهترین راه حل برای یبوست خوردن میوه های خشک است.

 

 مواردی که باید در برابر یبوست انجام شود:

  • مصرف مقدار زیادی آب و چای گیاهی. آب جزء مهمی برای بدن است. به ویژه آب که به هضم کمک می کند، به طور خاص، حداقل ۸-۶ لیوان در روز باید نوشیده شود. بنابراین، حرکات روده ای شتاب می یابد و به از بین رفتن یبوست کمک می کند.
  • یبوست را با فرمول خرما متوقف کنید. برای این، نصف کاسه شیر را با خرما مخلوط کرده و مصرف آن قبل از خواب برای یبوست مفید خواهد بود. خرما به دلیل اینکه غذای فیبری است به کاهش یبوست کمک می کند.
  • اگر چند آلو خشک، انجیر خشک و زردآلو خشک را در صبح ناشتا بخورید و بلافاصله یک لیوان آب ولرم بنوشید، حرکات روده شما شتاب می گیرند. یا خیس کردن آلو در یک لیوان آب و مصرف آن به صورت ناشتا برای از بین بردن یبوست مفید خواهد بود.
  • سبزیجات نیز به دلیل داشتن محتوای بالای فیبر برای یبوست مفید هستند. بنابراین، مصرف هویج، کرفس و تربچه، بامیه، کلم، اسفناج، جعفری، شوید و کاهو به از بین بردن یبوست کمک خواهد کرد.
  • از مصرف گروه غلات و حبوبات به عنوان غذا غافل نشوید
  • افزایش مصرف میوه. به دلیل محتوای بالای فیبر ، میوه ها به از بین بردن یبوست کمک می کنند. همچنین مصرف میوه به طور منظم باعث جلوگیری از یبوست می شود. به عنوان مثال میوه هایی مانند، سیب، پرتقال، زردآلو، توت فرنگی، خرما، گلابی، برای یبوست خوب است.
  • ماست پروبیوتیک به دلیل خاصیت محرک روده برای یبوست مفید است. ماست عملکرد روده را تحریک می کند و آن را تنظیم کند. این همچنین قارچ ها و باکتری های مضر روده را از بین می برد.
  • برای از بین بردن یبوست می توانید تخم کتان را با سالاد یا ماست مصرف کنید. دانه کتان همراه با از بین بردن یبوست مانع از توسعه سندرم روده تحریک پذیر می شود.
  • برای از بین بردن یبوست فندق، گردو و بادام مصرف کنید. در عین حال،مصرف ۲ فنجان روغن بادام با شیر در از بین بردن یبوست موثر است.
  • روغن کرچک با تنظیم حرکات روده بزرگ، نشان دادن اثر ملین و جلوگیری از جذب آب در روده کوچک به رفع یبوست کمک می کند.
  • انجیر به دلیل بالا بودن محتوای فیبر به هضم کمک می کند، و به تخلیه راحت مدفوع که در روده جمع آوری شده و باعث یبوست می شود کمک می کند.

 

source: mynet.com

 

 


شما همران گرامی می توانید جهت تعیین وقت قبلی، دریافت مشاوره لاغری موضعی با دستگاه و مشاوره تغذیه با شماره تماس ما، ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰ تماس بگیرید.

آدرس کلینیک تغذیه دکتر کابلی: تهران. ستارخان. فلکه اول صادقیه. خیابان گلناز دهم شمالی. پلاک ۱۱، طبقه ۳، واحد

۷


رژیم آنلاین دکتر کابلی

جهت دریافت رژیم لاغری کلیک کنید

درباره دکتر نیره اسماعیل کابلی

دکتر نیره اسماعیل کابلی متخصص تغذیه و رژیم درمانی آماده خدمت رسانی به شما عزیزان برای داشتن اندامی خوب و مناسب می باشد. مدرس دانشگاه، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و . . .

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.