همه ما میدانیم که دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامت بدن بسیار مهم و ضروری هستند
و کمبود آنها موجب مشکلات جدی در بدن می شود.
بعضی از این مشکلات تاثیر زیادی روی چهره دارند و علائم خودشان را از طریق تغییر در ظاهر و پوست نشان می دهد.
خشکی مو:
شوره سر و خشکی مو یکی از علائم کمبود بیوتن و ویتامین B7 است، با مصرف مواد غذایی مانند: حبوبات، قارچ، گردو و… می توانید به افزایش دریافت مواد مغذی و جلوگیری از خشکی مو کمک کنید.
لب‌های رنگ پریده:
لب های رنگ پریده می‌تواند نشانه ای از کمبود آهن باشد.
کبود آهن موجب کم‌خونی در بدن و خستگی می‌شود.
برای افزایش آهن دریافتی مصرف برخی مواد غذایی مثل: سبزیجات سبز برگ، عدس، اسفناج و کشمش مفید است.
پوست رنگ پریده:
کمبود ویتامین B12 می‌تواند به رنگ پریدگی پوست منجر شود.
از منابع غذایی که دارای این ویتامین هستند میتوان به تخم مرغ، پنیر و گوشت اشاره کرد.
خونریزی لثه:
خونریزی لثه می‌تواند یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین C باشد.
و علاوه بر این احتمال دارد خونریزی بینی و تورم مفاصل را تجربه کنید.
بدن ما قادر به تولید ویتامین C نیست به همین خاطر تامین آن از رژیم غذایی از جمله مواد غذایی که دارای ویتامین C هستند: بروکلی، فلفل قرمز و کیوی اشاره کرد.
چشم‌های پف کرده:
جدا از کم خوابی ید به دفع عواملی که در فعالیت غدد درون ریز اختلال ایجاد می‌کند.
مانند: بروم، فلوئور و کلر کمک می‌کند و عملکرد تیروئید را بهبود می بخشد.
برای اینکه میزان ید بیشتری دریافت کنید مصرف سبزیجات، کفیر، تخم مرغ و لوبیاها را افزایش دهید.
