«اطلاعیه مهم»

همه می خواهند بدن جذابی داشته باشند. برای رسیدن به این هدف و شکل دادن به آن ، برنامه های ورزشی شدید و رژیم غذایی لازم است. شروع به کاهش وزن می کنیم و شکم در عرض چند هفته شکل می گیرد. پس بازوها؟ به طور خاص، نازک شدن بازوها بسیار دشوار است  و شل شدن آن سبب ایجاد ناراحتی می شود.

7 تمرین عملی برای عضله سازی بازو در خانه

سفت شدن ناحیه نزدیک به زیر بغل سخت ترین مشکل است. اما غیر ممکن نیست!

سطح پایین تستوسترون، مصرف پروتئین ناکافی و افزایش سطح استرس  مانع از بین بردن چربی های بازو شود. اگر شما هم نمی توانید چربی بازوی خود را از بین ببرید، پس در جای مناسب قرار دارید. در مقاله ما می توانید روش های ورزشی آسان را که می توانید حتی در خانه برای سوزاندن چربی های بازو استفاده کنید و یا به راحتی  بازو را شکل دهید، پیدا کنید.

  1. رقص:

رقص ساده ترین ورزش عضلانی بازو است که تقریبا هر زنی می تواند بدون نیاز به هیچ چیز غیر از موسیقی انجام دهد. علاوه بر این، از آنجا که با رقص تمام عضلات حرکت می کند، نه تنها عضلات بازو، بلکه کل بدن کار می کند و به کاهش چربی کمک می کند. نکته مهم این است که با حرکاتی رقص را انجام دهید که بازوها را حرکت دهد. از غرق شدن در ریتم موسیقی بپرهیزید و از سوزاندن چربی لذت ببرید. بلافاصله از روز اول خودتان را خسته نکنید. با ست های کوتاه شروع کنید. شما می توانید از وزنه های کوچک هنگام رقص استفاده کنید. این به شما این امکان را می دهد که راحت تر عضله سازی کنید.

  1. بلند کردن وزنه:

اگر در مورد چگونگی به سرعت خلاص شدن از چربی های بازو فکر می کنید، بلند کردن وزنه راه حل آن است. این یک نوع ورزش برای تقویت عضلات است. در زندگی روزمره ما تنها در هنگام حمل کیسه های مواد غذایی و لباس، بازوهای خود را به کار می اندازیم. این هم سبب چربی بازوها می شود. اگر به طور صحیح برای شکل دهی به بازوهای خود کار کنید، بلند کردن وزنه مهم ترین تمرین است. قسمت های شل را سفت می کند. وقتی عضلات سفت می شوند شروع به چربی سوزی می کنند. برای انجام این تمرین لازم نیست وزنه بخرید و هزینه کنید. می توانید از بطری های آب دو لیتری استفاده کنید. اگر قصد دارید وزنه را به تدریج سنگین کنید ابتدا از نیم لیتر شروع کنید. کارهایی که باید انجام  دهید:

  • روی یک سطح بنشینید و در هر دو دست وزنه بگیرید و دست ها را بالای سر بگیرید.
  • به آرامی وزنه را به عقب ببرید.
  • تا حد امکان پایین ببرید
  • سپس بالا ببرید
  • اگر دست ها را به آرامی حرکت دهید به بازوها مفید خواهد بود
  • ۳ ست ۲۰ بار این حرکت را انجام دهید
  1. خم شدن به عقب با وزنه:

این تمرین برای از بین بردن چربی و سفت کردن بازوها مفید است. برای انجام این کار، به وزنه های یک کیلوگرمی در هر دو دست نیاز دارید.

  • زانو را کمی خم کنید
  • بدن خود را به سمت زمین خم کنید
  • یک زاویه عمود با آرنج خود ایجاد کنید
  • پس از آن، بازو های خود را به عقب بکشید.
  • ۱۰-۸ بار تکرار و هر روز ۳ ست انجام دهید.
  1. بلند کردن وزنه در حالت دراز کشیده:

این تمرین در سفت کردن بازوها شگفتی ایجاد خواهد کرد. علاوه بر این، باید از وزنه های ۱ کیلوگرمی استفاده شود.

  • به پشت دراز بکشید
  • وزنه ها را در دست ها نگه دارید و آنها را مقابل سینه بلند کنید.
  • حالا دوباره آن را پایین بیاورید و با بازوها زاویه ای درست کنید تا وزنه ها به آرامی به زمین برخورد کند
  • سپس دست ها را به موقعیت شروع برگردانید
  • این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
  1. دیپ با صندلی:

دیپ با صندلی یک راه عالی برای کاهش چربی بازو است. ورزش نه تنها بازوها را شکل می دهد، بلکه عضلات پشت را تقویت می کند. برای انجام این حرکت نیاز به یک صندلی یا نیمکت  دارید. هر چیزی که محکم و حداقل ۶۰ سانتی متر از زمین فاصله داشته باشد، برای این تمرین ضروری است.

  • دو قدم جلوتر از صندلی قرار بگیرید و پشت خود را به صندلی برگردانید
  • دستان خود را روی صندلی قرار دهید و بدن فوقانی خود را صاف نگه دارید. بازوها باید هم عرض شانه باشد.
  • حالا به راحتی به پایین و بالا حرکت کنید. هنگام حرکت به پایین زانوها را خم کنید.

خواهید دید که تمام فشار بر روی بازو است و بنابراین به طور مستقیم بر روی چربی های بازو اثر می گذارد.

  1. لاستیک مقاومتی:

از این نوارها معمولا برای عضلات بازوها استفاده می شود. مرکز لاستیک باید در زیر پا باشد (پاها به طور گسترده ای باز شود) و نوک لاستیک یا نوار باید با دست به سمت بالا باشد. این بهترین تمرین برای کاهش چربی بازو است.

  1. جک:

جک ترکیبی از تمرینات تقویتی هوازی و عضلانی است. این یک تمرین خوب  در خانه است. جک برای ماهیچه های جلو عقب بازو می تواند مفید باشد وقتی که با شدت مناسب انجام  شود.

  • وزنه ها را در دست ها نگه دارید و آنها را هم سطح شانه باز کنید.
  • پس از آن، در حالی که دست ها روی سر نوسان می کند ، بپرید و پاها را باز کنید
  • سپس دوباره پرش کنید و دست های خود را به موقعیت اصلی خود برگردانید و پاهای خود را نگه دارید.

مصرف آب فراوان:

آب حدود ۷۰ تا ۷۵ درصد از عضلات را تشکیل می دهد. اگر از چربی های بازو خسته شده اید، مصرف آب زیاد را انتخاب کنید. شما باید حداقل ۸ تا ۱۲ لیوان آب را به رژیم روزانه خود اضافه کنید تا دست ها و بدن را به شکل دلخواه برسانید. رطوبت و سموم بدن را از بین می برد. اجتناب از نوشیدنی های شیرین یا آبمیوه های دارای کالری و کم کالری که  روند چربی سوزی را به تاخیر می اندازد.

Source: www.aysetolga.com

درباره دکتر نیره اسماعیل کابلی

دکتر نیره اسماعیل کابلی متخصص تغذیه و رژیم درمانی آماده خدمت رسانی به شما عزیزان برای داشتن اندامی خوب و مناسب می باشد. مدرس دانشگاه، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و . . .

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.