«اطلاعیه مهم»

رعایت رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن بسیار مهم است ، اما ممکن است با پیروی از سایر توصیه هایی که ذکر کردیم ، کاهش وزن خود را تسریع کنید.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

 

 

در این مقاله ، ما علاوه بر  رژیم  در مورد روش های مختلف کاهش وزن صحبت خواهیم کرد. خواهید دید که علاوه بر رژیم یعنی برای لاغری ، روش های زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن  انجام دهید.

  1. آب بیشتری بنوشید

به خصوص نوشیدن آب در وعده های غذایی ، متابولیسم شما را برای یک ساعت تا یک ساعت و نیم سرعت می دهد. همچنین برای بی آبی بدن کمک می کند.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

  1. برای صبحانه تخم مرغ بخورید

خوردن تخم مرغ به جای غلات یا بیسگویت های شیرین برای صبحانه باعث احساس سیری در ساعات اولیه روز می شود. علاوه بر این ، از آنجا که تخم مرغ منبع پروتئینی بالایی است ، کاهش وزن را کارآمدتر می کند.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

  1. قهوه بدون شیر بنوشید:

شایعات منفی در مورد قهوه  در بحث تغذیه سالم وجود دارد. با این حال ، قهوه منبع آنتی اکسیدان است. با استفاده از این مواد مغذی می توانید سوخت و ساز بدن را تسریع کرده و چربی سوزی را افزایش دهید.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

  1. چای سبز بنوشید:

چای سبز حاوی مقادیر کمی کافئین است ، اما همچنین حاوی یک آنتی اکسیدان بسیار قوی به نام کاتچین است که همراه با کافئین باعث افزایش چربی سوزی می شود.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

  1. طبخ غذا با روغن نارگیل:

روغن نارگیل واقعاً سالم است. غنی از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​است که متابولیسم متفاوتی از چربی ها دارد. در این حالت ، آنچه شما باید انجام دهید این است که این روغن را به وعده های غذایی خود اضافه نکنید ، بلکه روغن نارگیل را با روغن هایی که در پخت و پز استفاده می کنید جایگزین کنید.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

  1. شکر کم تری مصرف کنید:

اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید قند اضافی مصرفی خود را کاهش دهید. برای انجام این کار ، حتما برچسب های مواد غذایی خود را با دقت بخوانید. زیرا بیشتر غذاهایی که سالم به حساب می آیند ، گاهی حاوی قند اضافه هستند.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

  1. کربوهیدرات های کم تر تصفیه شده استفاده کنید:

کربوهیدرات های تصفیه شده معمولاً قند یا غلات هستند که فیبر و مواد مغذی خود را از دست داده اند. این نوع کربوهیدرات ها قند خون را بالا می برند ، که باعث می شود احساس گرسنگی کنید.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

  1. وعده های خود را کوچک کنید:

اگرچه ممکن است در ابتدا غیرممکن به نظر برسد ، اما استفاده از بشقاب های کوچک تر باعث می شود که کم تر غذا بخورید. این به معنی کنترل بیشتر میزان غذا خوردن و مصرف کالری کم تر است.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

  1. غذاهای سالم را در دسترس داشته باشید:

وقتی گرسنه می شویم ، غالباً به غذاهایی که در دسترس داریم رو می آوریم. بنابراین ، ما تمایل داریم گرسنگی خود را با غذاهای ناسالم سرکوب کنیم.

اما اگر صبح ها یا اواسط ظهر غذایی مانند غلات یا میوه را با خود همراه داشته باشیم ، میزان کالری دریافتی ما را کاهش می دهد و به ما امکان می دهد سریع تر از زمانی که رژیم داریم لاغر شویم.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

  1. دندان های خود را بلافاصله بعد از خوردن شام مسواک بزنید:

مسواک زدن بلافاصله بعد از شام واقعاً ایده خوبی است ، زیرا سایر موارد خوردن شما را سرکوب می کند و به شما امکان می دهد الگوی غذایی خود را کنترل کنید.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

  1. از ادویه های بیشتر استفاده کنید:

برخی از ادویه ها ، مانند فلفل تند ، ممکن است حاوی ترکیباتی باشند که می توانند متابولیسم شما را تقویت کنند. در عین حال ، طعم زیاد اکثر ادویه جات باعث می شود که با غذای کم تری احساس سیری کنید.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

 

  1. بلند کردن وزنه برای ادامه کاهش وزن:

یکی از عوارض جانبی رژیم این است که باعث کاهش توده عضلانی و کاهش سرعت متابولیسم می شود. بهترین راه برای جلوگیری از این کار انجام تمریناتی مانند وزنه برداری برای افزایش مقاومت است. این متابولیسم را سریع نگه می دارد و از کاهش توده عضلانی جلوگیری می کند.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

  1. آهسته تر بجوید:

مدتی طول می کشد تا مغز شما درک کند که به اندازه کافی غذا خورده اید. بنابراین ، آهسته تر جویدن باعث می شود کالری کم تری مصرف کنید تا مغز به شما بگوید که معده شما پر است.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

  1. نوشیدنی های پر کالری مصرف نکنید:

اگر می خواهید میزان کالری غیرضروری خود را کاهش دهید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید اجتناب از نوشابه های گازدار و شیرین است. این نوشیدنی ها برای سلامتی شما  مفید نیستند زیرا حاوی کالری زیادی هستند و فواید غذایی کمی دارند.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

  1. پروتئین بیشتری مصرف کنید:

مصرف بیش از حد پروتئین ، به ویژه در صبح ، سرعت متابولیسم شما را در ساعات بعدی افزایش می دهد. این به شما امکان می دهد کالری بیشتری از نظر متابولیسم پایه بسوزانید و کاهش وزن را فقط بر اساس رژیم غذایی تسریع می کند.

15 نکته برای کاهش وزن غیر از رژیم

Source: www.sagligabiradim.com

درباره دکتر نیره اسماعیل کابلی

دکتر نیره اسماعیل کابلی متخصص تغذیه و رژیم درمانی آماده خدمت رسانی به شما عزیزان برای داشتن اندامی خوب و مناسب می باشد. مدرس دانشگاه، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و . . .

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.