«اطلاعیه مهم»

برای بدست آوردن مواد مغذی مناسب با مصرف غذاهای سالم و پیروی از یک تمرین روزمره، می توانید چربی شکم خود را بسوزانید  و بدن خود را به روشی سالم شکل دهید.

نمی دانید برای سوزاندن چربی شکم چه کاری باید انجام دهید؟

این نکات می تواند برای افرادی که مایل به لاغر شدن و داشتن بدنی سالم تر هستند ، بسیار مفید باشد. با رعایت نکاتی که برای رعایت رژیم غذایی سالم تر و عادت های سالم تر به شما می دهیم   قادر خواهید بود بدن خود را شکل داده و از شر چربی اضافی در بدن خود خلاص شوید.

برخی از افراد به دلیل اذیت شدن در پیروی از یک رژیم غذایی خاص قبل از رسیدن به اهداف کاهش وزن خود تسلیم می شوند. اما روش های ایمن و مؤثر وجود دارد که به شما در کاهش وزن بدون گرسنگی یا تجربه کمبودهای غذایی کمک می کند.

7 نکته برای سوزندان چربی شکم

درک این نکته که نتایج شما قبل از شروع کار بستگی به میزان تلاش شما دارد بسیار مهم است. مهم نیست چقدر خوب باشد ، داشتن یک برنامه کاهش وزن که به شما در دستیابی به نتایج یک شبه کمک می کند غیرممکن است.

اگر می خواهید چربی شکم  را بسوزانید و چند اندازه  کوچک کنید ، باید به طور پیوسته حرکت کنید.

  1. غذاهایی که سبب دفع ادرار می شود را بیشتر مصرف کنید:

یکی از روش هایی که می توانید برای سوزاندن چربی شکم خود استفاده کنید ، مصرف بیشتر غذاهای و نوشیدنی های دفع ادرار است. ممکن است نفخ را افزایش دهد ، اگرچه معمولاً افراد زیاد اهمیت نمی دهند.

علاوه بر این ، مواد موجود در این غذاها ، سیستم لنفاوی را تقویت می کند ، که برای از بین بردن سموم و بهبود سوخت و ساز بدن بسیار مهم است.

کدام غذاها را بیشتر توصیه می کنیم؟

  • سوپ کرفس و پیاز
  • آب آناناس
  • اسموتی کرفس
  • چای جعفری
  • هندوانه (معده خالی)
  • سالاد کاهو و پیاز
  • چای کنگر فرنگی

7 نکته برای سوزندان چربی شکم

  1. غلات مصرف کنید:

رژیم های غذایی که قطع کردن کربوهیدرات که توصیه می کنند  به درستی شما را راهنمایی نمی کنند . ریز مغذی ها به نام کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی مورد نیاز بدن هستند و این مواد مغذی عملکردهای مختلفی را انجام می دهند.

با این حال ، باید به یاد داشته باشید که کربوهیدرات های تصفیه شده باعث افزایش تجمع چربی در اطراف شکم می شوند ، بنابراین باید مراقب مصرف کربوهیدرات های غلات کامل باشید. از آنجا که این مواد غذایی حاوی فیبرهای غذایی و مواد مغذی ضروری هستند ، گزینه بسیار مناسبی برای هضم هستند.

برخی از غذاهای غلات که می توانید مصرف کنید شامل موارد زیر است:

  • جو دو سر
  • نان سبوس دار
  • آرد چاودار
  • دانه گندم

7 نکته برای سوزندان چربی شکم

  1. روغن زیتون بخورید:

برای سوزاندن چربی شکم بدون زحمت ، باید به یک رژیم متعادل بپیوندید. علاوه بر مصرف پروتئین و کربوهیدرات ، باید مواد غذایی حاوی چربی را محدود نیز مصرف کنید .

البته این به این معنی نیست که شما غذاهای سرخ شده، شیر پرچرب یا گوشت پخته شده در چربی های اشباع را مصرف کنید. به جای آن باید روغن های سالم مانند روغن زیتون را ترجیح دهید.

این نوع رژیم های مدیترانه ای حاوی ویتامین E و اسیدهای چرب است که برای سلامتی قلبی -عروقی شما بسیار مفید است.

7 نکته برای سوزندان چربی شکم

  1. سبزیجات تازه بیشتری مصرف کنید:

اگر می خواهید از چربی شکم خود خلاص شوید، مصرف سبزیجات تازه روشی عالی خواهد بود. از آنجا که سبزیجات تازه از نظر ارزش غذایی همه چیز را دارند ، به سوخت و ساز بدن کمک می کند و دفع مایعات اضافی و سموم بدن را تسریع می کند.

سبزیجات همچنین حاوی فیبر رژیم غذایی و آنزیم های گوارشی هستند که از طریق تحریک عملکرد روده به جلوگیری از یبوست کمک می کنند. با این حال ، از آنجا که سبزیجات غذاها سیر کننده هستند، نیاز به خوردن تنقلات را از بین می برند و از خراب شدن رژیم شما جلوگیری می کنند.

7 نکته برای سوزندان چربی شکم

  1. گردو به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر:

خوردن تنقلات ناسالم با کالری بالا هرگز به برنامه های شما برای سوزاندن چربی شکم کمک نمی کند. برعکس ، مراقبت شما را در سایر وعده های غذایی و تمام تمرینات بدنی که انجام می دهید خراب می کند. به همین دلیل ، گزینه ی بهتری از گردو برای سرکوب گرسنگی بعد از ظهر وجود ندارد.

خوردن یک مشت گردو احساس گرسنگی را سرکوب می کند.  اسیدهای امگا ۳ ، پروتئین و آنتی اکسیدان موجود در آن ، جایگزین خوبی برای سوزاندن چربی و حتی برای سلامتی قلب شما نیز مفید است.

7 نکته برای سوزندان چربی شکم

  1. به طور منظم ورزش جسمی انجام دهید:

در حالی که سعی می کنید چربی شکم خود را بسوزانید ، ورزش بدنی نباید برای شما اذیت کننده شود. فعالیت های مختلف زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند بدون اینکه وارد کارهای روزمره و پیچیده شوید ، از نظر جسمی فعال باشید.

اگر می خواهید چربی شکم را بسوزانید ، مهم ترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید ورزش منظم است. اما همچنین باید مطمئن شوید که ماهیچه های شما در وضعیت خوبی قرار دارند و به فرم می رسند.

آیا نمی خواهید به باشگاه بروید؟

این تمرینات دیگر را امتحان کنید:

  • شنا کردن
  • راه رفتن
  • ورزش در خانه
  • دوچرخه
  • یوگا یا پیلاتس
  • زومبا یا رقص
  • تمرینات شکمی

7 نکته برای سوزندان چربی شکم

  1. مصرف قند و سدیم خود را محدود کنید:

خوردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی قند یا سدیم هستند یکی از دلایل اصلی عدم تعادل رژیم غذایی و افزایش وزن است. اگرچه اکثر آنها بی ضرر به نظر می رسند ، اما مصرف این مواد غذایی باعث افزایش قند و احتمال افزایش وزن شما می شود.

در این حالت ، شما به تجمع چربی ها در اطراف شکم اجازه داده و از شما دعوت می شود تا مشکلات ادم را تجربه کنید. به همین دلیل باید به مصرف قند و نمک اضافی خود توجه کنید.

برخی از این غذاها عبارتند از:

  • کالباس
  • شیرینی و کیک
  • چیپس و سایر تنقلات
  • غذاهای پخته شده و کنسرو شده
  • بستنی
  • آب میوه و نوشیدنی های گازدار

7 نکته برای سوزندان چربی شکم

Source: www.sagligabiradim.com

درباره دکتر نیره اسماعیل کابلی

دکتر نیره اسماعیل کابلی متخصص تغذیه و رژیم درمانی آماده خدمت رسانی به شما عزیزان برای داشتن اندامی خوب و مناسب می باشد. مدرس دانشگاه، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و . . .

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.