آرشیو برچسب ها : تقویت عضلات شکم

تمرین دراز و نشست جفتی (Double Crunches): به پشت روی زمین دراز کشیده و زنوان خود را طوری خم نمایید که کف پا روی کف باشد و نوک انگشتان دستها پشت گوش قرار گیرد. سر در راستای طبیعی خود بود و فاصله بین چانه و سینه حفظ شود. پاها و تنه را طوری حرکت دهید […]

زدن دست به زانو روی زمین به پشت دراز بکشید بطوریکه زانوان خم و کف پا با زمین در تماس باشد. سپس تنه را با انقباض عضلات شکم بالا آورده و کف دست را به زانو بزنید. توجه کنید هنگام بالا آمدن نفس خود را بیرون دهید. حین اجرای این حرکت تصور نمایید که سیبی […]

ویتامین‌ها نقش مهمی را در جنگِ کاهش اضافه وزن بازی می‌کنند، اما گول حقه قرص‌ها و موادی که می‌گویند: «به سرعت وزن کم کنید» را نخورید. امن‌ترین و سالم‌ترین روش برای کاهش وزن، کم کردن وزن از طریق داشتن یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم است. ویتامین B6: مانند ویتامین B2، ویتامین B6 […]

نام حرکت : حرکت knee up   صاف بایستید و یکی از زانوها را تا ارتفاع بالاتر از لگن بالا بیاورید، تلاش کنید بدون خم کردن کمر زانو را به آرنج دست مقابل برسانید . در این حرکت باید کمر را صاف نگه داشته و شکم را کمی سفت کنید. همچنین پای تکیه گاه را […]