رعایت رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن بسیار مهم است ، اما ممکن است با پیروی از سایر توصیه هایی که ذکر کردیم ، کاهش وزن خود را تسریع کنید.
در این مقاله ، ما علاوه بر رژیم در مورد روش های مختلف کاهش وزن صحبت خواهیم کرد. خواهید دید که علاوه بر رژیم یعنی برای لاغری ، روش های زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید.
- آب بیشتری بنوشید
به خصوص نوشیدن آب در وعده های غذایی ، متابولیسم شما را برای یک ساعت تا یک ساعت و نیم سرعت می دهد. همچنین برای بی آبی بدن کمک می کند.
- برای صبحانه تخم مرغ بخورید
خوردن تخم مرغ به جای غلات یا بیسگویت های شیرین برای صبحانه باعث احساس سیری در ساعات اولیه روز می شود. علاوه بر این ، از آنجا که تخم مرغ منبع پروتئینی بالایی است ، کاهش وزن را کارآمدتر می کند.
- قهوه بدون شیر بنوشید:
شایعات منفی در مورد قهوه در بحث تغذیه سالم وجود دارد. با این حال ، قهوه منبع آنتی اکسیدان است. با استفاده از این مواد مغذی می توانید سوخت و ساز بدن را تسریع کرده و چربی سوزی را افزایش دهید.
- چای سبز بنوشید:
چای سبز حاوی مقادیر کمی کافئین است ، اما همچنین حاوی یک آنتی اکسیدان بسیار قوی به نام کاتچین است که همراه با کافئین باعث افزایش چربی سوزی می شود.
- طبخ غذا با روغن نارگیل:
روغن نارگیل واقعاً سالم است. غنی از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است که متابولیسم متفاوتی از چربی ها دارد. در این حالت ، آنچه شما باید انجام دهید این است که این روغن را به وعده های غذایی خود اضافه نکنید ، بلکه روغن نارگیل را با روغن هایی که در پخت و پز استفاده می کنید جایگزین کنید.
- شکر کم تری مصرف کنید:
اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید قند اضافی مصرفی خود را کاهش دهید. برای انجام این کار ، حتما برچسب های مواد غذایی خود را با دقت بخوانید. زیرا بیشتر غذاهایی که سالم به حساب می آیند ، گاهی حاوی قند اضافه هستند.
- کربوهیدرات های کم تر تصفیه شده استفاده کنید:
کربوهیدرات های تصفیه شده معمولاً قند یا غلات هستند که فیبر و مواد مغذی خود را از دست داده اند. این نوع کربوهیدرات ها قند خون را بالا می برند ، که باعث می شود احساس گرسنگی کنید.
- وعده های خود را کوچک کنید:
اگرچه ممکن است در ابتدا غیرممکن به نظر برسد ، اما استفاده از بشقاب های کوچک تر باعث می شود که کم تر غذا بخورید. این به معنی کنترل بیشتر میزان غذا خوردن و مصرف کالری کم تر است.
- غذاهای سالم را در دسترس داشته باشید:
وقتی گرسنه می شویم ، غالباً به غذاهایی که در دسترس داریم رو می آوریم. بنابراین ، ما تمایل داریم گرسنگی خود را با غذاهای ناسالم سرکوب کنیم.
اما اگر صبح ها یا اواسط ظهر غذایی مانند غلات یا میوه را با خود همراه داشته باشیم ، میزان کالری دریافتی ما را کاهش می دهد و به ما امکان می دهد سریع تر از زمانی که رژیم داریم لاغر شویم.
- دندان های خود را بلافاصله بعد از خوردن شام مسواک بزنید:
مسواک زدن بلافاصله بعد از شام واقعاً ایده خوبی است ، زیرا سایر موارد خوردن شما را سرکوب می کند و به شما امکان می دهد الگوی غذایی خود را کنترل کنید.
- از ادویه های بیشتر استفاده کنید:
برخی از ادویه ها ، مانند فلفل تند ، ممکن است حاوی ترکیباتی باشند که می توانند متابولیسم شما را تقویت کنند. در عین حال ، طعم زیاد اکثر ادویه جات باعث می شود که با غذای کم تری احساس سیری کنید.
- بلند کردن وزنه برای ادامه کاهش وزن:
یکی از عوارض جانبی رژیم این است که باعث کاهش توده عضلانی و کاهش سرعت متابولیسم می شود. بهترین راه برای جلوگیری از این کار انجام تمریناتی مانند وزنه برداری برای افزایش مقاومت است. این متابولیسم را سریع نگه می دارد و از کاهش توده عضلانی جلوگیری می کند.
- آهسته تر بجوید:
مدتی طول می کشد تا مغز شما درک کند که به اندازه کافی غذا خورده اید. بنابراین ، آهسته تر جویدن باعث می شود کالری کم تری مصرف کنید تا مغز به شما بگوید که معده شما پر است.
- نوشیدنی های پر کالری مصرف نکنید:
اگر می خواهید میزان کالری غیرضروری خود را کاهش دهید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید اجتناب از نوشابه های گازدار و شیرین است. این نوشیدنی ها برای سلامتی شما مفید نیستند زیرا حاوی کالری زیادی هستند و فواید غذایی کمی دارند.
- پروتئین بیشتری مصرف کنید:
مصرف بیش از حد پروتئین ، به ویژه در صبح ، سرعت متابولیسم شما را در ساعات بعدی افزایش می دهد. این به شما امکان می دهد کالری بیشتری از نظر متابولیسم پایه بسوزانید و کاهش وزن را فقط بر اساس رژیم غذایی تسریع می کند.
Source: www.sagligabiradim.com
