بسیاری از افراد خود را در حال غذا خوردن خود در شب ، در حالی که اصلا گرسنه نیستند ، می بینند .
غذا خوردن در شب باعث جذب کالری بیش از حد نیاز بدنتان شده و در نهایت منجر به افزایش وزن می شود .
در این مقاله ۵ موردی که به شما کمک می کند تا غذا خوردن در شب را متوقف کنید ، آورده شده است .
۱ – علت را مشخص کنید
بعضی از افراد بیشتر غذای خود را اواخر عصر یا شب می خورند .
برای تغییر این عادت ، نیاز است تا شما علت بروز این مشکل را مشخص کنید .
غذا خوردن در شب ممکن است در نتیجه ی محدود کردن غذا در طول روز باشد ، که نتیجه ی آن احساس گرسنگی شدید در شب است ؛ یا ممکن است علت آن تنها عادت کردن به این روال یا بی حوصلگی باشد .
با این وجود ، غذا خورن در شب ممکن است به دلیل اختلالاتی اعم از اختلال پرخوری و سندروم غذا خوری در شب ایجاد شود . این دو اختلال تحت تاثیر الگو ها و رفتار های مختلف غذا خوردن ایجاد شده و تاثیرات منفی ای بر سلامت شما دارد . برای آشنایی بیشتر با این اختلالات ،موارد زیر برای شما آورده شده است :
- در هر دو اختلال ، افراد با غذا خوردن احساساتی اعم از ناراحتی ، خشم و یا نا امیدی را کنترل می کنند و این افراد حتی زمان هایی که گرسنه نیستند به غذا خوردن ادامه می دهند .
- افرادی که مبتلا به پرخوری هستند تمایل دارند مقادیر زیادی از غذا را در یک وعده بخورند و بدین شکل احساسات خودشان را تحت کنترل داشته باشند .
- از طرفی دیگر ، افراد مبتلا به سندروم شب غذا خوری تمایل به خوابیدن و چرت زدن در طول عصر و بیدار شدن از خواب در طول شب برای غذا خوردن دارند ؛ این افراد بیش از ۲۵% کالری روزانه ی خود را در شب دریافت می کنند .
- هر دو اختلال با چاقی ، افسردگی و مشکلات خوابیدن همراه هستند .
نتیجه گیری :
غذا خوری در شب در اثر بی حوصلگی ، گرسنگی ، اختلال پرخوری و سندروم غذا خوری در شب است . پیدا کردن دلیل غذاخوری در شب ، در یافتن راه حل مناسب برای حل این مشکل به شما کمک می کند .
۲ – محرک ها را شناسایی کنید
علاوه بر مشخص کردن علت کلی پرخوری خود ، یافتن یک الگوی خاص که معمولا باعث شروع شدن پرخوری در شما می شود ، مفید است .
افراد برای دلایل بسیار زیادی به سمت غذا خوردن می روند . اگر شما خود را مشغول غذا خوردن در شب دیدید ، در حالی که اصلا گرسنه نیستید ، به این فکر کنید که چه چیزی باعث این اتفاق شده است .
بیشتر اوقات به این نتیجه می رسید که با غذا خوردن به دنبال رفع کردن احساسی غیر از گرسنگی در خود بوده اید .
در سندرم غذا خوری در شب ، تمام الگوی غذایی شما به دلیل اینکه در طول روز احساس گرسنگی نمی کنید به تاخیر می افتد .
یک راه موثر برای شناسایی دلیل غذاخوری تان در شب و پیدا کردن محرک ها ، استفاده کردن از یک دفترچه خاطرات تحت عنوان ” غذا و حال روحی ” است .
دنبال کردن عادات غذایی و ورزشی تان در کنار حس و حال روحی تان در این زمان ها ، به شما کمک می کند تا الگوی غذایی تان را پیدا کنید . پیدا کردن این الگو ، در از بین بردن چرخه ی رفتاری منفی موجود در غذا خوردنتان تاثیر به سزایی دارد .
نتیجه گیری :
زیر نظر داشتن الگوی رفتاری تان و شناسایی محرک هایی که باعث غذا خوردنتان در شب می شوند ، در شکستن چرخه ی غذا خوردن بر اساس احساسات به شما کمک می کند .
۳ . یک برنامه ی روتین داشته باشید
در صورتی که به دلیل غذا نخوردن کافی در طول روز ، پرخوری می کنید ، وادار کردن خود به استفاده از یک برنامه ی روتین می تواند کمک کننده باشد .
غذا خوردن و خوابیدن در یک چهارچوب مشخص ، به شما کمک می کند تا وعده های غذایی خود را در طول روز تقسیم کنید ، در نتیجه کم تر در شب احساس گرسنگی می کنید .
هنگامی که صحبت از کنترل وزن و میزان غذای دریافتی در طول روز می شود ، داشتن خواب خوب بسیار حائز اهمیت است .
کمبود خواب و کوتاه بودن مدت زمان خواب ، منجر به دریافت بیش از حد کالری و رژیم غذایی نا مناسب می شود . برای مدت زمان طولانی ، خواب ضعیف و کم می تواند خطر چاقی و بیماری های مرتبط با آن را افزایش دهد .
داشتن ساعاتی مقرر برای غذا خوردن و خوابیدن ، در جدا کردن این دو از یکدیگر کمک شایانی می کند ؛ به ویژه برای کسانی که مستعد بیدار شدن در شب برای غذا خوردن هستند .
نتیجه گیری :
داشتن یک برنامه ی روتین برای خواب و غذا خوردن ، در شکستن چرخه ی رفتاری نا سالم به شما کمک می کند .
۴ – برای وعده های غذایی خود برنامه داشته باشید
به عنوان بخشی از برنامه ی روتین خود ، می توانید از داشتن یک برنامه برای وعده های غذاییتان بهره مند شوید .
برنامه ریزی برای وعده های غذاییتان و میان وعده های سالم ، می تواند شانس پرخوری و انتخاب های غذایی ناسالم را کاهش دهد .
همچنین ، داشتن برنامه ی غذایی می تواند میزان اضطراب شما در مورد میزان غذایی که خورده اید کاهش داده و در تقسیم کرده وعده های غذاییتان در طول روز کمک کند .
نتیجه گیری :
داشتن برنامه برای غذا ها و میان وعده هایتان ، می تواند در کنترل میزان غذای مصرفی و احساس گرسنگی به شما کمک کند .
۵ – به دنبال پشتیبانی عاطفی باشید
اگر فکر می کنید که به سندرم غذاخوری در شب و یا پرخوری مبتلا هستید ؛ ممکن است به پشتیبانی عاطفی یک متخصص نیاز داشته باشید .
یک متخصص می تواند در شناسایی محرک ها به شما کمک کرده و یک برنامه ی درمانی برای شما در نظر بگیرد .
این برنامه ها اغلب از شیوه ی ” درمان رفتاری شناختی (CBT) ” استفاده می کنند ؛ ثابت شده است که CBT به بسیاری از اختلالات غذا خوردن کمک می کند .
ایجاد یک گروه پشتیبانی عاطفی می تواند در پیدا کردن راه هایی برای مدیریت احساسات منفی تان به شما کمک کند در غیر از این صورت ممکن است به سمت یخچالتان سوق پیدا کنید .
نتیجه گیری :
برای برخی از افراد مبتلا به اختلالات غذایی ، به دنبال کمک و پشتیبانی یک متخصص بودن می تواند کلید غلبه کردن بر مشکلات غذایی پیش رو در هنگام شب باشد .
