ورزش بدنی یکی از بهترین کمک ها در هنگام کاهش وزن است زیرا باعث تسریع در متابولیسم می شود و حتی به سوزاندن چربی در هنگام استراحت کمک می کند.
کاهش وزن فرایندی است که به عوامل زیادی بستگی دارد. اگرچه درست است که برنامه غذایی شما از این نظر نقش اصلی را ایفا می کند ، اما عوامل بسیار دیگری نیز وجود دارد که بر نتایج تأثیر می گذارد.
بسیاری از افراد رژیم های سخت و خطرناک را ترجیح می دهند ، زیرا به دنبال تغییرات زیاد در مدت زمان کوتاهی هستند. اگرچه این برنامه ها به شما در کاهش وزن سریع کمک می کند ، اما تقریباً همیشه عواقب منفی بر سلامتی به همراه دارند.
بنابراین ، درک این نکته که بدون از بین بردن گروه های غذایی خاص یا اضافه کردن برخی از “مکمل ها” به رژیم غذایی که باعث افزایش متابولیسم می شوند تغییرات دائمی را به همراه خواهد داشت ضروری است.
بنابراین ، آیا نکاتی برای کمک به شما در کاهش وزن راحت تر وجود دارد؟
البته که وجود دارد! روش های معجزه برای کاهش وزن وجود ندارد ، اما گنجاندن این ترفندها در زندگی روزمره می تواند در مبارزه با اضافه وزن به شما کمک زیادی کند.
برای اطلاعات بیشتر بخوانید!
-
صبحانه سالم بخورید:
صبحانه یکی از اصلی ترین وعده های غذایی روز است. مردم زمانی فکر نمی کردند که صبحانه مهم باشد ، اما اکنون برای سلامتی بسیار مفید است و اطمینان حاصل شده است که به شما در کاهش وزن کمک می کند.
- اولین وعده غذایی روز، انرژی و مواد مغذی لازم بدن برای فعال ماندن در روز را فراهم می کند.
- صبحانه خوردن هر روز دستگاه گوارش شما را تحریک کرده و اضطراب غذایی را کاهش می دهد.
- با انرژی ای که به شما می دهد ، سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. بنابراین ، به شما در سوزاندن چربی کمک می کند.
-
برای کاهش وزن بین وعده های غذایی آب بنوشید:
یکی از بهترین نکات برای کمک به شما در کاهش وزن با موفقیت و با اطمینان ، نوشیدن آب در روز است. به همین اندازه ساده!
- علاوه بر انجام عملکردهای حیاتی بدن ، آب به تصفیه خون نیز کمک می کند.
- همچنین سموم موثر بر سوخت و ساز بدن را از بین می برد.
- بر خلاف نوشیدنی های قندی ، نوشیدنی بدون کالری است که سبب احساس سیری برای مدت طولانی می شود و نشاط را افزایش می دهد.
-
ورزش کنید:
هر چقدر هم بگوییم کم است: ورزش بدنی بزرگ ترین مکمل رژیم غذایی است که شما برای کاهش وزن انجام می دهید. ورزش باعث افزایش مصرف انرژی بدن می شود و به شما کمک می کند کالری را که به طور عادی لازم ندارید بسوزانید.
- هر نوع ورزش متابولیسم شما را تحریک می کند. شما از ورزشی که شامل تمرینات قلبی و عروقی و وزنه برداری است ، بیشتر بهره مند می شوید.
- ورزش حداقل سه بار در هفته ایده آل است.
-
میوه و سبزیجات تازه بیشتری بخورید:
خوردن میوه و سبزیجات تازه برای فرد مزایای بسیاری دارد. نه تنها یک منبع غذایی کم کالری و خوشمزه هستند ، بلکه به شما در کاهش وزن نیز کمک می کنند.
- خوردن سبزیجات و میوه های تازه هر روز دستگاه گوارش شما را تحریک می کند و تمایل به افزایش وزن را کاهش می دهد.
- فیبر و آب موجود در آنها ، نیاز شما به میان وعده بین وعده های غذایی را کاهش می دهد.
- آنتی اکسیدان های آن از تجمع کلسترول جلوگیری کرده و گردش خون و سلامت قلب را بهبود می بخشد.
-
وعده های غذایی خود را تقسیم کنید:
چه کسی گفته برای کاهش وزن باید گرسنه بمانید؟ برخی افراد فکر می کنند که دریافت کالری کم تر به معنای خوردن غذای کم تر است ، اما صرف مدت طولانی بدون غذا خوردن قطعاً ایده خوبی نیست. اما گذراندن دوره های طولانی بدون غذا خوردن قطعاً ایده خوبی نیست.
- توصیه می شود وعده های غذایی خود را تقسیم کنید تا سوخت و ساز خود را فعال نگه دارید. شما می توانید ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچک روزانه میل کنید.
- غذا خوردن به این روش از مصرف ۳ وعده غذایی بزرگ مفید است.
-
چای سبز بنوشید:
اگر می خواهید وزن کم کنید ، چای سبز یکی از طبیعی ترین “کمک کنندگان” است. عوارض جانبی ناخواسته ایجاد نمی کند و پر از مواد مغذی است. علاوه بر این ، بخشی از گروه به اصطلاح “غذاهای چربی سوز” است.
- فواید اصلی آن به دلیل ترکیبات آنتی اکسیدانی است که از تشکیل سلول های چربی جلوگیری می کند.
- به دلیل خاصیت ادرار آور و تمیز کننده ، با التهاب مبارزه می کند و از تجمع سموم جلوگیری می کند.
-
به اندازه کافی بخوابید:
خواب خوب شبانه نیز بر وزن بدن تأثیر می گذارد. بسیاری از افراد فکر می کنند خواب هیچ ارتباطی با وزن ندارد ، اما اگر مشکل خواب دارید ، ممکن است وزن شما تحت تأثیر منفی قرار بگیرد.
- خواب کم تر (۸ ساعت) از نیاز ، متابولیسم را کاهش می دهد و انرژی ذهنی و جسمی شما را کاهش می دهد.
- بی خوابی باعث افزایش اشتهای شما می شود و باعث می شود بیشتر بخورید.
اگر سعی در کاهش وزن موثر و سریع دارید ، این توصیه ها را در نظر بگیرید. اگر صبور باشید ، نتیجه ای را که انتظار دارید به دست خواهید آورد.
Source: www.sagligabiradim.com
