تمام مظالب نوشته شده توسط : دکتر نیره اسماعیل کابلی

در روزهای سرد زمستان از پروتئین حبوبات به صورت عدسی و آش و لوبیا لذت ببرید. پروتئین حبوبات هم میزان متابولیسم بدن را افزایش می دهد و همین امر موجب افزایش گرمای بدن می شود. انواع حبوبات سرشار از مواد مغذی در زمستان جایگزین مناسبی برای گوشت هستند. لوبیاها، عدس، لپه، لپه باقالی و نخود […]

غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابل‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند. ✍ غلات کامل دارای مقادیر قابل‌توجهی فیبر و سبوس‌اند. ✍ میزان ویتامین‌های گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت […]

مصاحبه با یکی از مراجعین به کلینیک تغذیه دکتر کابلی که پانزده کیلوگرم وزن کرده و شش ماه وزن خود را ثابت نگه داشته است! قسمت اول  خانم  ن.ب سی ساله در طول چهار ماه  تحت نظر خانم دکتر کابلی پانزده کیلوگرم وزن کم کرده و تا امروز (شش ماه) وزنش را ثابت نگه داشته […]

اگر هر روز تعداد زیادی درازنشست یا حلقه بزنم چربی‌‌های شکمم را آب خواهم کرد و به شکمی شش تکه خواهم رسید.؟؟؟ 🌟 واقعیت : هر فردی دارای عضلات شش تکه شکمی می‌باشد.تنها دلیلی‌ که شما نمیتوانید عضلات شش تکه خود را مشاهده کنید وجود یک لایه چربی در ناحیه شکم می‌باشد.شما میتوانید در هفت […]

برای افزایش وزن نکات زیر را در نظر داشته باشید.   ۱- مصرف مایعات مایعات زیاد مصرف نمائید. مایعاتی از قبیل نوشیدنی های پروتئینه، آب میوه ها و شیر بهترین توصیه است برای شما ۲- نان مصرف نان در برشهای کوچک در طول روز به همراه مقداری کره و عسل و یا خامه میتواند برای […]

چاقی شکمی عمدتا از افزایش ترشح هورمون کورتیزول ایجاد می‌شود و شاید یکی از دلایلی که آقایان بیشتر دچار چاقی دور شکمی می‌شوند، استرس زیاد آنهاست. چاقی دور شکمی یکی از بد‌ترین و خطرناک‌ترین نوع چاقی است و عوارض زیادی ازجمله «کبد_چرب» را به دنبال دارد. درشرایطی که وضعیت مردان در مورد تجمع این چربی‌ها […]

صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید.پای راست را رو به جلو پرتاب کنید (۴۵ درجه )باسن را رو به جلو نگه دارید و همچنین پای چپ مستقیم (خم نشود) پس از یک مکث کوتاه به مرحله اول برگردید و حرکت را مجددا” تکرار کنید.این حرکت را در ۲ سِت  […]

دست های خود را به جای محکم بند کنید. پای چپ را به طرف چپ حرکت دهید تا از بدن دور شود سپس پای چپ را به طرف راست بدن حرکت دهید، دامنه حرکت تا آنجا که می توانید.مجددا” پا را به طرف چپ حرکت دهید، چپ ، راست.این حرکت را در ۲ سِت و […]

زندگی ماشینی امروزه و رژیم غذایی غلط باعث بهم خوردن تناسب اندام می شود،افتادگی باسن و افزایش چربی باسن نیز یکی از همین موارد است خصوصا” اگر ساعت ها روی صندلی بنشینید و مشغول کار باشید یا بی تحرک باشید. در اینجا حرکاتی برای کوچک کردن ران و باسن ارائه میدهیم.   البته به این […]

 پیاده روی کنید !! @clinic_taghzie