به طور کلی رژیم‌های پرپروتئین (مثل رژیم اتکینز و یا رژیم کانادایی) و زژیمهای پرچربی که حاوی مقادیر زیادی گوشت و سایر منابع حیوانی است و غذاهای پرکربوهیدرات (مانند غلات، حبوبات، میوه‌ها، نان، برنج، سیب‌زمینی و سبزیجات نشاسته‌ای) در آنها محدود است، در طولانی‌مدت باعث مشکلات زیادی برای سلامت می‌شود، چراکه اولا شما مقدار زیادی […]
برای کوچک کردن غبغب این تمرینات را به طور مرتب انجام دهید: ۱- دهان را باز کنید- دهانتان را تاحد ممکن باز کنید . زبان را بیرون آورده سعی کنید به نوک چانه برسانید . تا ده شماره بشمارید و دوباره تکرار کنید. این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. این حرکت موجب سفت شدن […]
تنها به خاطر کار کردن در بیرون خانه ، مجاز به خوردن و آشامیدن هر آنچه می‌خواهید نیستید. و این دقیقا یکی از سه وجه کلیدی معما است: ورزش، غذا ،روان(که شادی و استرس در مورد آن صادق است).
برای کاهش وزن به خودتان گرسنگی ندهید. اگر بدن به اندازه کافی کالری دریافت نکند به حالت کمترین فعالیت بیولوژیکی در می‌آید تا کمترین انرژی را مصرف کند. بدن انسان بسیار زیرک است و اگر به اندازه کافی سوخت دریافت نکند، متابولیسم به بدن دستور می‌دهد که حتی کمترین کالری دریافتی را ذخیره کند. و […]
زمانی که بنشینید مسلما حراص کمتری برای خوردن خواهید داشت . جویدن غذا به اندازه کافی می‌تواند نقش بسزایی در هضم داشته باشد وبه علاوه این روش غذا خوردن نیز نوعی نشان احترام و سپاس گزاری از خالق یکتا است.
بهتر است با آشپزخانه خود آشتی کنید. مسلما طبخ غذا کاری وقت گیر است ولی حداقل این مزیت را دارد که از محتوا و کیفیت آنچه خورده اید مطمئن هستید. لذا به منظور دستیابی به هدف مورد نظر (کاهش وزن) تا آنجا که امکان دارد از غذاهای آماده و رفتن به رستوران اجتناب کنید. […]
عدم مصرف نوشیدنی‌های قندی و جایگزین کردن آن با آب سالم راه دیگری برای کسب توفیق بیشتر است. خوردن آب از جهات زیادی نظیر کمک به هضم، دفع سموم و انتقال مواد مغذی به سلولها که برای سوزاندن کالری نیازمند انرژی هستند لازم است. باید گفت که درصد قابل توجهی از کالری‌ها از طریق نوشیدنی […]
کسانی که درصدد کاهش وزن هستند باید از مصرف فست فودها و غذاهای پردازش شده و سرخ کرده اجتناب کنند. مصرف میزان کافی از غذاهای فیبر دار نظیر سبزیجات و میوه جات می‌تواند جایگزین مناسب و معقولی باشد.
اگر برای مدتی(۶ شب)ساعت خواب بین ۴ تا ۷ ساعت باقی بماند، سطح گلوکز خون افزایش می‌یابد. این قانون ممکن است راجع به والدین جدید عملی نباشد ولی بقیه افراد باید ۸ ساعت در شب بخوابند و از همه مهمتر اینکه قبل از نیمه شب به خواب بروند. هر ساعت استراحت قبل از ساعت ۱۲ […]
آب میوه را جانشین میوه ها نکنید. غذاهای تازه و فرآوری نشده بخورید. در هنگام خرید مواد غذایی بسته بندی شده، برچسب تغذیه ای آن را به دقت مطالعه کنید. در رژیم غذایی تان هیچ گروه غذایی از جمله کربوهیدرات ها را قطع نکنید. در هر چهار ساعت چیزی بخورید. روزانه بیش از […]
آخرین مقالات
آدرس مطب در گوگل
