آرشیو برچسب ها : متخصص لاغری خوب

نرمش‌هایی که روی تقویت مفصل زانو تمرکز دارند، می‌توانند آمادگی شما را برای مقابله با آسیب‌های زانو افزایش دهند. رباط صلیبی خلفی یکی از رباط‌های مهم مفصل زانوست که استخوان ران را به درشت نی متصل می‌کند، این رباط به دنبال ضربات وارده به زانو در اثر تصادف یا زمین‌خوردگی دچار پارگی یا‌ آسیب‌‌دیدگی می‌شود. […]

ران مرغ: یک عدد پیاز: یک عدد فلفل دلمه : یک عدد کوچک قارچ: ۵ عدد زرشک: یک قاشق گوجه: دو عدد رب گوجه: یک قاشق غذاخوری هویج: یک عدد درشت نمک فلفل زعفران زردچوبه: به اندازه کافی طرز تهیه: تمام سبزیجات خرد کنید و به همراه مرغ و یک و نیم لیوان آب و […]

درهر وعده غذایی اصلی و میان وعده ها باید از میوه و سبزیجات استفاده کنید.     مهم ترین و بهترین رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند، مصرف پروتئین در وعده صبحانه است.     نوشیدن آب گوشت و مرغ و انواع پروتئین ها، راه سریع و راحتی برای تامین پروتئین […]

مکزیکی ها در تهیه و سرو انواع سالاد و سالسا یا سس تبحر خاصی دارند. سالادهای مکزیکی معمولا پرمواد، رنگارنگ، سرشار از  ادویه و کمی تند است. یکی از دغدغه های کسانی که برای کاهش وزن در رژیم هستند، رفع نیازهای بدن و مهم تر از آن سیر شدن است. این سالاد به دلیل استفاده […]

مرغ بخار پز را در زمان کمتر از ۱ ساعت آماده کنید. مواد لازم ران مرغ ۴ عدد سس سویا ۴ قاشق سوپ‌خوری آبلیمو ۲ قاشق سوپ‌خوری پیازچه به مقدار دلخواه زنجفیل به مقدار دلخواه طرز تهیه زنجفیل را رنده کنید. پیازچه را خرد کنید. ران مرغ را درون یک کاسه کم عمق و مقاوم […]

بادام زمینی در واقع یک غذای پر انرژی  است. پس رابطه ی آن با کاهش وزن چیست؟ مطالعات نشان داده اند کسانی که آجیل و دانه هایی از جمله بادام زمینی می خورند، نمایه توده بدنی(BMI) کمتری دارند. یک علت آن می تواند این باشد که بادام زمینی منبع خوبی از چربی مفید، پروتئین و […]

برای اینکه بیشتر از خواص لاغری سیر بهره‌مند بشوید آن را بکوبید تا آلیسین بیشتری آزاد کند. سیر له شده را به سالادها، سوپ، آش، سس و همچنین برای خوش طعم کردن غذاهای دیگر مانند ماهی و غیره استفاده کنید. برای طعم دادن به گوشت، خورش و غذاهای دیگر هم می‌توانید از سیر استفاده کنید. […]

با بالاتر رفتن سن، باید احتیاط بیشتری در انتخاب غذایمان داشته باشیم؛ گردو و روغن آن، یکی از منابع سرشار از امگا۳ هستند. همچنین مصرف گردو مانع از پرخوری و به خصوص صرف دسرهای خامه‌ای و … می‌شود. در این صورت نه تنها پرخوری نمی‌کنید، بلکه کلی فیبر هم نصیبتان می‌شود. به خاطر اینکه گردو […]

کمی عجیب است که یک ماده ی غذایی هم باعث کاهش وزن شود و هم باعث افزایش وزن. بادام زمینی در مقدار کم می تواند اشتهای ما را کنترل کند ولی اگر در مقادیر زیاد استفاده شود باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه بهبود افزایش وزن می شود. بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین، […]

کشمش‌ها مانند هر میوه‌ی خشک دیگری، غنی از فروکتوز و گلوکوز هستند که مقدار زیادی انرژی فراهم کرده و به افزایش وزن کمک می‌کنند. به همین دلیل کشمش می‌تواند بخشی از رژیم غذایی یک فرد را تشکیل دهند، به ویژه رژیم غذایی بدن‌سازان یا ورزشکارانی که به مقدار زیادی انرژی نیاز دارند. یک دلیل دیگر […]