برای این ورزش نیاز به استفاده از یک صندلی با بازوی استوار می باشد. شما باید هر دو دست را در حالت استراحت با گرفتن صندلی به صورت مستقیم نگه دارید و بدن را بلند کنید. صندلی را از پشت بگیرید و بدن خود را به بالا فشار دهید و به مدت پنج ثانیه نگه […]
پرس سینه به دیوار یکی از ساده ترین تمرین هاست که به سفت شدن سینه و بازو کمک می کند. رو به روی دیوار با کمی فاصله بایستید خم شوید وکف دستان خود را روی دیوار قرار دهید. دیوار را با فشار هل دهید و سینه و صورت را به دیوار نزدیک کنید . این […]
آخرین مقالات
آدرس مطب در گوگل
