تخت شدن شکم و فرم دادن باسن – حرکت پای کرال خوابیده بر روی زمین دراز کشیده دستها را در کنار بدن یا در زیر باسن قرار دهید . پنجه پا را کشیده و به فاصله بیست سانتی متر از زمین بلند کنید. پاها را در کنار هم به نوبت بالا و پایین بیاورید […]
صاف بایستید و یکی از زانوها را تا ارتفاع بالاتر از لگن بالا بیاورید، تلاش کنید بدون خم کردن کمر زانو را به آرنج دست مقابل برسانید . در این حرکت باید کمر را صاف نگه داشته و شکم را کمی سفت کنید. همچنین پای تکیه گاه را کمی خم کنید. این حرکت برای تقویت […]
آخرین مقالات
آدرس مطب در گوگل
