کالری اضافی وارد شده به بدن در طول زمان در نواحی مانند باسن، ران و شکم ذخیره می شود. هدف از این ذخیره سازی تامین انرژی مورد نیاز برای اعمال اولیه بدن از این مناطق در صورت گرسنگی است. در واقع این روند که مثبت به نظر می رسد به دلیل اختلالات بینایی که در مناطق یاد شده به وجود می آید به یک روند منفی تبدیل می شود. اساس تکنیک های لاغری موضعی به طور مستقیم رژیم غذایی نیست، تمرینات ورزشی ایجاد می کند. برنامه های غذایی برای لاغری موضعی یک ابزار کمکی است.
همچنین لازم به ذکر است که کاهش وزن موضعی دشوارتر از روش های کاهش وزن عمومی است. دلیل این امر این است که نمی توان دقیقاً مکان کاهش وزن را کنترل کرد. هدف از این تکنیک های مورد استفاده ارائه این کنترل به حداکثر میزان است.
روش های لاغری موضعی کدامند؟
روش های لاغری موضعی شامل تمرینات ورزشی است. لاغری موضعی را می توان در نتیجه تمرین‌هایی که به روش‌ها و شدت‌های مختلف از فردی به فرد دیگر برای لاغری ناحیه کمر و باسن انجام می شود و حمایت از این تمرینات با کمک رژیم‌های غذایی به دست آورد. با این حال، کاهش وزن در یک منطقه خاص تنها با رژیم غذایی ممکن نیست.
تمرینات آب کردن شکم
هدف اصلی کسانی که می خواهند وزن کم کنند این است که در ماه های تابستان که وزن آنها بیشتر مشهود است، این کیلوها ناپدید شوند. اگرچه برای همه مناسب نیست، اما از آنجایی که ناحیه ای که بیشترین وزن در آن مشهود است، ناحیه شکم است، باید مستقیماً از این ناحیه وزن کم کرد. با کمک تکنیک هایی که توضیح خواهیم داد، حذف وزن از این ناحیه امکان پذیر می شود. با این حال، علاوه بر تمرینات ورزشی، رژیم های غذایی نیز باید اعمال شود.
قبل از هر تمرین ورزشی، بدن باید گرم شود. قبل از اینکه شروع به آب کردن چربی های ناحیه شکم کنیم، باید حدود ده دقیقه بدن خود را گرم کنیم. گرم کردن باید سبک شروع شود و به سمت سنگین برسد. این امر از نظر ایجاد خاصیت ارتجاعی عضلانی بسیار مهم است. لمس نوک انگشتان دست به نوک انگشتان پا در حالی که ایستاده اید، راه رفتن با سرعت ملایم را می توان به عنوان حرکات گرم کردن استفاده کرد.
- اولین حرکت ما پس از اتمام گرم کردن بسیار ساده است. دستان خود را پشت گردن خود ببندید و روی زمین بنشینید. زانوهای خود را با زاویه نود درجه خم کنید. در حین دم، خود را تا زانو پایین بیاورید. هنگام بازدم، در جهت مخالف حرکت کنید. این حرکت را حدود ده بار تکرار کنید و ۳۰ ثانیه استراحت کنید. در پنج ست کامل کنید.
- سپس برای آب کردن کمر و پهلو اقدام می کنیم. مانند حرکت قبلی، دست های خود را در پشت گردن به هم نزدیک کنید. در حالت عمودی قرار بگیرید و آرنج های خود را به سمت چپ و راست باز کنید. سپس آرنج راست خود را به سمت چپ خم کنید. سپس، آرنج راست خود را به سمت چپ و آرنج چپ خود را به سمت راست بکشید. این کار را حدود سی بار انجام دهید و یک دقیقه استراحت کنید. در سه ست کامل کنید.
- پس از انجام حرکت فوق، دست ها را بالای سر خود ببرید. زانوهای خود را در حالت صاف و ایستاده بالا بیاورید. کف پا و ساق پا باید یک زاویه نود درجه تشکیل دهند. این کار را بیست بار برای هر دو پا تکرار کنید. در سه ست کامل کنید.
آب کردن ران و ساق پا
چربی های ناحیه ران و ساق پا به شدت تعادل و ظاهر بدن را در حالت عمودی مختل می کنند. برای جلوگیری از این امر باید از تکنیک های کاهش وزن موضعی استفاده کرد. اگر این حرکات به طور مرتب انجام شود، مشکلی وجود نخواهد داشت. باز هم مانند تمرینات آب کردن شکم، به مدت ده دقیقه حرکات گرم کردن را انجام می دهیم.
- در حالت اول پاها را دو برابر عرض شانه باز می کنیم و باسن را صاف می کنیم. دست هایمان را تا جایی که می توانیم با زاویه نود درجه جلوی بدن جلو آورده و به هم وصل می کنیم. در این حالت پانزده ثانیه می مانیم و کمی پایین می آییم. دوباره پانزده ثانیه می مانیم و کمی دیگر پایین می آییم. تا جایی که بتوانیم پایین می آییم و سپس دوباره به آرامی از همان راه بالا می رویم. این حرکت را در سه ست کامل می کنیم.
- در حرکتی دیگر دستان خود را تا جایی که می توانیم از جلو با زاویه نود درجه نسبت به بدن به هم می چسبانیم، سپس پایی را که می خواهیم بدویم ثابت نگه می داریم و پای دیگر را به عقب می کشیم. این یک تمرین بسیار مهم برای کار کردن عضلات پشت ساق پا و سوزاندن چربی در این ناحیه است. ما این را در پنج مجموعه کامل می کنیم.
آیا می توان با رژیم غذایی به کاهش وزن موضعی دست یافت؟
متأسفانه، دستیابی به کاهش وزن موضعی تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست. رژیم غذایی باید با تمرینات ورزشی پشتیبانی شود. تمرینات ورزشی نیز باید به ناحیه ای که کاهش وزن مورد نظر است هدایت شود.
دمنوش های لاغری موضعی چقدر موثر هستند؟
از آنجایی که لاغری موضعی تنها با روش های خوردن و آشامیدن یعنی با رژیم غذایی امکان پذیر نیست، نمی توان گفت که دمنوش های لاغری موضعی نیز موثر هستند. با این حال، برخی از چای های گیاهی به دلیل سیری و اثر آنتی اکسیدانی خود می توانند به تضعیف عمومی کمک کنند. افرادی که می خواهند به صورت موضعی وزن کم کنند، باید علاوه بر دمنوش های گیاهی، ورزش نیز انجام دهند.
محصولات لاغری موضعی چقدر موثر هستند؟
محصولات لاغری موضعی حداقل به اندازه چای های لاغری موضعی بی تاثیر هستند. از آنجایی که نمی توان ناحیه خاصی را با خوردن و آشامیدن مورد هدف قرار داد، لازم است از رژیم غذایی عمومی با تمرینات ورزشی حمایت شود.
بهترین ابزار لاغری موضعی
کاهش وزن آسان است اگر افزایش وزن متعادل در سراسر بدن وجود داشته باشد. بسته به عادات غذایی، عادات ورزشی و عادات کاری، بدن می تواند به طور نابرابر وزن اضافه کند. در این مورد می توان در مورد چربی منطقه ای صحبت کرد که حذف آن بسیار دشوار است. رژیم‌های غذایی، تمرین‌های ورزشی و سایر روش‌هایی که برای کاهش وزن به کار می روند به بدن این امکان را می دهند که به طور کلی وزن کم کرد. به عبارت دیگر، حتی اگر وزن کم شود، تصویر نامتعادل در بدن ادامه می یابد. برای رفع چنین مشکل پیچیده ای به تمرینات ورزشی ویژه و دستگاه های لاغری موضعی نیاز است.
در بین تمام روش های کاهش وزن، چربی های منطقه ای سخت ترین هستند. این مشکلات که عموما با استفاده از روش هایی مانند حذف چربی حل می شوند، گاهی با استفاده از ابزارهای کاهش وزن موضعی و تمرینات کاهش وزن موضعی حل می شوند. دستگاه های لاغری زیادی در بازار وجود دارد، اما نمی توان گفت که همه آنها در یک سطح کارایی کار می کنند. علاوه بر این، وجود ابزارهای جداگانه برای هر قسمت گیج کننده است. قبل از خرید دستگاه لاغری ، باید دقیقا نیازهای خود را مشخص کنید. پس از آن، باید مناسب ترین ابزار را برای ناحیه ای که می خواهید وزن کم کنید، انتخاب کنید.
از آنجایی که نیازهای هر فردی ممکن است متفاوت باشد، نمی توان در اینجا به طور مستقیم به ابزاری توصیه کرد، اما ضروری است که ابزار مربوطه به شدت عضلات ناحیه کاهش وزن را تمرین دهد. علاوه بر این، حرکات انجام شده در هنگام استفاده از ابزار نیز باید ناحیه را فعال کند. به عنوان مثال، بهترین راه برای از بین بردن چربی اضافی روی بازوها، بلند کردن وزنه است. ابزارهای ویبره بهترین راه برای از بین بردن چربی در ناحیه کمر هستند. ضمناً می توان با تمرینات ورزشی که در کنار ابزار ویبره اعمال می شود، در مدت یک یا دو ماه، چربی را در منطقه مربوطه از بین برد.
آیا لاغری موضعی با کویتیشن امکان پذیر است؟
در بین انواع کاهش وزن، کاهش وزن موضعی یکی از سخت ترین موارد است. کاهش وزن در منطقه با تغذیه کلاسیک و عادات ورزشی بسیار دشوار است. به همین دلیل استفاده از برخی روش ها یا وسایل کمکی برای کسانی که به دلایل مختلف وزن منطقه ای دارند واجب است. در حالی که لیپوساکشن بیشترین استفاده را دارد. جایگزین دوم برای کسانی که از روش لیپوساکشن می ترسند، کویتیشن است.
همانطور که مشخص است، بافت های چربی تمایل دارند در قسمت های خاصی از بدن جمع شوند. به خصوص ناحیه کمر و باسن از نقاط اصلی تجمع ساختار ژنتیکی در کشور ما هستند. از آنجایی که تداخل با چربی ها در این نقاط بسیار دشوار است، می توان از کویتیشن استفاده کرد. کویتیشن شامل ارسال امواج اولتراسوند به بافت های چربی با شدت خاصی است. امواج اولتراسوند با رسیدن به بافت های چربی حباب های هوا را در بافت های چربی ایجاد می کند. این بافت های چربی که معمولاً در برابر انحلال بسیار مقاوم هستند، با تشکیل حباب های هوا و ترکیدن آن به راحتی از بدن خارج می شوند.
پس از ترکیدن حباب های هوا، بافت های چربی حل شده توسط دستگاه گردش خون حمل شده و به خارج از بدن پرتاب می شوند. بنابراین، کاهش وزن ممکن می شود. روش کویتیشن به طور کلی در کل بدن و همچنین برای اهداف لاغری موضعی قابل استفاده است. به ویژه در ناحیه کمر، باسن و بازو موثر است.
روش معایب کمی دارد. اگر بعد از اعمال کویتیشن مقدار زیادی آب مصرف شود، عوارض آن به صفر می رسد. اولین نتایج بلافاصله پس از تکمیل برنامه به دست می آید. به طور کلی در پایان هفته اول بدن وارد فرم مورد نظر می شود. اگر به عادات تغذیه ای توجه شود و تمرینات ورزشی قطع نشود، نتایج اعمال کویتیشن دائمی می شود.
لاغری موضعی با اوزون تراپی
اگرچه روش های زیادی وجود دارد که می توان برای لاغری موضعی از آنها استفاده کرد، اما اکثر این روش ها کاملاً بی اثر هستند. مردم نسبت به روش‌های لاغری موضعی بی‌اعتمادی دارند، زیرا نتایج حتی روش‌های مؤثر موقتی است. همانطور که مشخص است، روش های کاهش وزن با رژیم غذایی و ورزش با هدف از بین بردن وزن در کل بدن انجام می شود. اگر تمرینات لاغری موضعی جدی انجام نشود، چنین روش هایی برای لاغری موضعی کاملا بی تاثیر هستند. برای از بین بردن عدم تعادل در ظاهر بدن، استفاده از تکنیک‌های لاغری موضعی توسعه یافته کاملاً ضروری است.
اوزون درمانی موقعیتی دارد که به جای اینکه به تنهایی یک کاربرد باشد، از روش های دیگر پشتیبانی می کند. در درجه اول از رژیم غذایی و تمرینات ورزشی پشتیبانی می کند. اگرچه برای از بین بردن آسیب هایی که در طول لاغری در کل بدن ایجاد می شود، اولویت اول است، اما در برخی موارد برای لاغری موضعی نیز استفاده می شود.
منطق اساسی استفاده از اوزون تراپی تسریع متابولیسم است. با افزایش جریان خون در ناحیه مربوطه، بافت های چربی مقاوم در برابر انحلال به طور ناگهانی شروع به حل شدن می کنند. بافت های چربی حل شده به صورت مایع از بدن دفع می شوند. در نتیجه ، لاغری موضعی رخ می دهد. امروزه تعداد دفعات استفاده از اوزون تراپی روز به روز در حال افزایش است. دلیل اصلی این امر این است که ضمن کاهش وزن موضعی، نواحی کاهش وزن را نیز ترمیم می کند.
با استفاده از روش، نیاز فرد به مصرف غذا سرکوب می شود، زیرا قند خون نیز متعادل می شود. به عبارت دیگر، هم بافت‌های چربی موجود حذف می‌شوند و هم از کالری‌های احتمالی دریافتی جلوگیری می‌شود. یک یا دو لوله خون گرفته شده از فرد با ازن مخلوط می شود. سپس به بدن فرد بازگردانده می شود. این روند در جلسات تا تحقق اهداف فرد ادامه می یابد. این برنامه برای لاغری کلی است، نه موضعی.
در اوزون درمانی که هدف آن تضعیف ناحیه ای است، از روش لیپولیز استفاده می شود. گاز ازن به نواحی غنی از بافت چربی تزریق می شود. انتظار می رود که گاز ازن تزریق شده قسمت مورد نظر را لاغر کند. هر دو برنامه نتایج بسیار موفقی را نشان می دهند. نکته ای که باید مورد توجه قرار گیرد این است که عادات تغذیه ای و عادات ورزشی باید در حین و بعد از اوزون تراپی تغییر کند. به عبارت دیگر، پس از استفاده از اوزون تراپی، باید غذای سالم بخورید و حداقل یک ساعت در روز پیاده روی کنید به این ترتیب، نتایج اوزون درمانی دائمی است.
آیا لاغری منطقه ای با کرایولیپولیز امکان پذیر است؟
بسته به عادات غذایی، عادات ورزشی و آسیب های مختلف، تجمع چربی در قسمت های مختلف بدن ممکن است مشاهده شود. به طور کلی، ناحیه کمر وباسن مرکز این چربی های ناحیه است. ناحیه گردن و ناحیه بالای بازو نیز می توانند میزبان رسوبات چربی منطقه ای باشند. از آنجایی که نمی توان با رژیم های غذایی و تمرینات ورزشی که به طور کلی بدن را لاغر کرد، استفاده از تکنیک هایی که باعث از بین رفتن چربی می شود، ضروری است.
همانطور که مشخص است، چربی منطقه ای در برابر انحلال بسیار مقاوم است. حتی اگر تغذیه مناسب و ورزش های لاغری موضعی انجام شود، چربی ها در اینجا ممکن است حل نشوند. به این ترتیب، سوزاندن این چربی ها نیاز به کار اضافی دارد. اگرچه به طور کلی می توان آن را با امواج اولتراسوند، برنامه های کاربردی جراحی یا عملیات حذف چربی کنترل کرد. راحت ترین روشی که می تواند توسط کسانی که نسبت از همه این کاربردها ترس دارند استفاده کرد لیپولیز سرد است. در کاربرد لیپولیز سرد، چربی های ناحیه ای منجمد می شوند. درجاتی از فرآیند انجماد وجود دارد که از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بافت های سالم اطراف به دلیل فرآیند انجماد آسیب نمی بینند. غشاهای بافت چربی منجمد شکسته می شوند و مقاومت بافت چربی در برابر انحلال شکسته می شود.
روش کاملا ساده و بدون درد است. پس از تجزیه غشاهای چربی، برخی از سلول های بدن وظایف عادی خود را انجام می دهند و شروع به جذب بافت های چربی می کنند. بافت های چربی جذب شده با کمک سیستم گردش خون به طور کامل از بدن خارج می شوند. اولین نتایج از لیپولیز سرد بلافاصله پس از اعمال به دست می آید، اما برای حصول نتایج دائمی باید دو ماه صبر کرد. پس از اعمال باید حداکثر توجه به رژیم غذایی باشد، حداقل یک ساعت از روز باید به سبک پیاده روی ورزش کرد. با توجه به همه این اطلاعات، بله، کاهش وزن موضعی با لیپولیز سرد امکان پذیر است. حتی می توان گفت که لیپولیز سرد تنها ابزاری است که می توان برای لاغری مموضعی از آن استفاده کرد.
۴ حرکت برتر برای شکل دادن به بدن
هدف اصلی از حرکاتی که به بدن اجازه می دهد تا فرم بگیرد، کار بافت های عضلانی و سوزاندن بافت های چربی است. به طور کلی چربی های جمع شده در نواحی عضلانی با این حرکات کاملاً سوزانده می شوند. با این حرکات می توان ماهیچه های نسبتا ضعیف و حجیم را احیا کرد. درک زیبایی امروزی عضله سازی برای مردان است. برای خانم ها، این تمرینات ساده که می توان در هر لحظه از زندگی به کار برد، بسیار مهم است، زیرا شکل دادن به بدن را به عنوان دیدگاه اولیه می پذیرد.
هر حرکت روی قسمت های خاصی از بدن تاثیر می گذارد. پس از استفاده منظم، مشاهده می شود که بدن در حدود دو ماه شکل می گیرد. بسیار مهم است که همه حرکات را با تلاش روزافزون انجام دهید. با انجام حرکات، ترک های ریز روی عضلات ایجاد می شود. از آنجایی که این روند به طور مداوم ادامه می یابد، عضلات به مرور زمان ظاهر حجیم تری پیدا می کنند. از آنجایی که حرکات بدون ابزار انجام می شوند، نیازی به تلاش و هزینه اضافی ندارند. در هر محیط مناسبی به راحتی قابل انجام است.
- نشستن روی صندلی خیالی:
هدف اصلی این تمرین، کار کردن عضلات لگن است. پشت خود را بر روی یک سطح دیوار صاف تکیه دهید. پس از آن، زانوها خم می شوند تا زمانی که زاویه نود درجه بگیرند و سطح پشت روی سطح دیوار لغزنده شود. بازوها آزادانه به قسمت قدامی یا جانبی بدن کشیده می شوند تا از دیوار حمایت نشوند. می توانید نیم دقیقه تا یک دقیقه در این حالت بمانید. نفس گرفته شده در حین انجام حرکت باید عمیق و آهسته باشد. علاوه بر این، برای اینکه به ناحیه نخاع آسیبی وارد نشود، تمام پشت باید به دیوار تکیه داده شود ب. برای ایجاد این صافی باید عضلات شکم را سفت کرد. با گذشت زمان، از پایان ماه اول، می توان روی یک پا تمرکز کرد تا سطح دشواری تمرین افزایش یابد.
- ورزش سه سر بازو:
هدف اصلی این تمرین تشکیل گروه عضلانی به نام عضله سه سر یا اجرای آن در صورت وجود است. در مقابل یک سطح صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دستان خود را روی دیوار قرار دهید و شروع به فشار دادن ساعدها روی دیوار در سطح شانه کنید. در حالتی که به دیوار متمایل شده اید دم را انجام دهید و در هنگام بازگشت از دیوار به حالت اولیه بازدم را انجام دهید. پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید تا تمرین به طور کامل جواب دهد. شکم خود را سفت کنید .
- تمرینی که عضلات شکم را می سازد:
هدف اصلی این تمرین رشد عضلات شکم است. همانطور که مشخص است، رشد عضلات شکم بسیار دشوار است. شکل دادن به آن به گونه ای که از بیرون دیده شود دشوارتر است. با این حرکت، امکان ایجاد تصویر مربوطه در مدت زمان کوتاهی وجود دارد. در حین انجام حرکت به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید.
پاهای خود را از زانو خم کنید و به سمت ناحیه جلویی خود بکشید. در حالی که قسمت پایین بدن نمای جانبی دارد، قسمت بالایی پشت خود را در تماس با زمین نگه دارید. در حالی که دست‌هایتان گوش‌هایتان را لمس می کنند، بدون اینکه زاویه تان شکسته شود، بلند شوید. بعد از اینکه به سطحی رسیدید که می توانید بایستید، یعنی عضلات شکم خود را بسوزانید، به وضعیت قبلی خود بازگردید. برای جلوگیری از آسیب رساندن به نخاع، بدن خود را بیش از حد لازم تحت فشار قرار ندهید. همچنین سر خود را با دستان خود به سمت بالا نکشید.
- ورزش برای رشد عضلات فوقانی و تحتانی ران :
در واقع هدف اصلی این تمرین رشد عضلات خارجی لگن و عضلات ساق پا و سوزاندن چربی اضافی در نواحی مربوطه است. ابتدا صاف بایستید. سپس پاها بیشتر از شانه ها باز می شوند. دست ها روی ناحیه کمر قرار می گیرند. برای اینکه حرکات ناحیه ساق پا را توسعه دهند، پاها باید به سمت بیرون باز باشند. در حالی که بالاتنه خود را رو به جلو نگه داشته اید، ابتدا پای راست خود را از زانو خم کرده و پای چپ خود را پایین بیاورید. سپس پای چپ خود را از زانو خم کرده و پای راست خود را حرکت دهید. این حرکت را آنقدر تکرار کنید تا گروه های عضلانی که باید کار کنند بسوزند. برای اینکه این حرکت موثرتر باشد، هنگام خم کردن زانو دم و در حین جمع کردن زانو بازدم را انجام دهید. برای اینکه حرکت روی عضلات شکم کار کند، باید عضلات شکم را سفت کرد.
source: https://www.tugbayaprak.com/bolgesel-zayiflama
