آب میوه را جانشین میوه ها نکنید.
غذاهای تازه و فرآوری نشده بخورید.
در هنگام خرید مواد غذایی بسته بندی شده، برچسب تغذیه ای آن را به دقت مطالعه کنید.
در رژیم غذایی تان هیچ گروه غذایی از جمله کربوهیدرات ها را قطع نکنید.
در هر چهار ساعت چیزی بخورید.
روزانه بیش از یک مولتی‌ویتامین مصرف نکنید.
ورزش برای تبدیل مواد غذایی به انرژی موثر است.
قبل از اینکه برنامه تغذیه ای را دنبال کنید بهتر است درمورد اعتبار کسی که برنامه را نوشته پرسوجو کنید.
مواد غذایی که مصرف می‌کنید را پیگیری کرده و از گروه های غذایی که بدنتان به آن نیاز دارد استفاده کنید.
انواع غذاها را بخورید.
پوست مرغ را قبل از غذا خوردن جدا کنید.
حداقل یک بار در هفته ماهی بخورید.
مصرف مارگارین را کاهش دهید.
به هنگام غذا خوردن بیرون از خانه، به فکر افزایش وزن و میزان کالری مصرفی باشید.
دسر (پی‌غذا) را به حداقل برسانید.
استفاده از روغن زیتون برای سالاد و یا هر زمان دیگری مناسب است.
انواع کم چرب محصولات لبنی را خرید کنید.
ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد یا ساردین ( که غنی از امگا ۳ هستند) را هر هفته مصرف کنید.
هرگز بعد از خوردن سیگار نکشید.
صبحانه بخورید.
از خوردن مکرر سوپ لذت ببرید.
حداقل یک بار در هفته سالاد میوه بخورید.
انواع سبزیجات خام را در یخچال برای میان وعده آماده نگه دارید.
هر روز یک سبزی با رنگ سبز تیره و یک سبزی نارنجی رنگ در بشقاب تان داشته باشید.
هر روز نیمی از غذاهای کربوهیدراتی خود را به غلات اختصاص دهید (به عنوان مثال برنج قهوه ای).
مکمل ویتامین D مصرف کنید (دوز دارو باید با توجه به سن شما باشد).
به جای نمک با لیمو، گیاهان داروئی و ادویه جات و ترشی جات به غذاها طعم دهید.
روزانه انواع غنی از غذاهای فیبردار از جمله غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات و حبوبات را مصرف کنید.
مصرف کافئین خود را به حداقل برسانید.
