۵ منبع غذایی مهم ویتامین ب
تخم مرغ
تخم مرغ یک منبع مهم پروتئین محسوب میشود و ارزش غذایی تخم مرغ معادل ۳۰ گرم انواع گوشت قرمز است. تخم مرغ علاوه بر پروتئین منبع عالی برای تامین ویتامین ب، کلسیم و فسفر است
غلات کامل
غلات سبوس دار، منبع سرشار از ویتامین‌های گروه ب مانند ب۱ ، ب۲ و ب۳ هستند. ویتامین های گروه ب در ساخت گلبول قرمز و پیشگیری از کم خونی نقش دارد
بادام
بادام منبع غنی از ویتامین ب به ویژه ویتامین ب۱۲ است. این مغز همچنین سرشار از کلسیم و ویتامین E است
شیر و لبنیات
محصولات لبنی از منابع خوب ویتامین ب۱ و ب۱۲ هستند. شیر و پنیر منبع مناسبی از پروتئین، کلسیم و ویتامین های گروه ب هستن که باید بطور روزانه مصرف بشن
حبوبات
همه انواع حبوبات شامل: لوبیا سفید، چیتی و لوبیا قرمز حاوی ویتامین ب هستند، مصرف روزانه یک کاسه لوبیا ، ویتامین ب بدن را تامین می‌کند.
