آیا آب لیمو به شما در کاهش وزن کمک می کند؟

آب لیمو نوشیدنی ساخته شده از آب مخلوط شده با آب لیموی تازه است. می توان از این نوشیدنی به صورت گرم یا سرد لذت برد. گفته می شود که این نوع نوشیدنی فواید مختلفی برای سلامتی دارد ، از جمله بهبود هضم غذا ، افزایش تمرکز و افزایش سطح انرژی. همچنین گفته می شود که این نوشیدنی به کاهش وزن کمک می کند و بخش محبوب بسیاری از رژیم های غذایی است.

آب لیمو کم کالری است!

آب لیمو به طور کلی نوشیدنی کم کالری است. با فرض اینکه یک لیوان آب را با نصف لیمو ترکیب کنید ، هر لیوان آب لیمو فقط شش کالری خواهد داشت.

به همین دلیل ، اگر نوشیدنی هایی با کالری بالاتر مانند آب پرتقال و سودا را با آب لیمو تعویض کنید ، این می تواند یک راه عالی برای کاهش کالری دریافتی و کمک به کاهش وزن باشد. به عنوان مثال ، یک فنجان آب پرتقال (۲۳۷ میلی لیتر) حاوی ۱۱۰ کالری است ، و یک بطری نوشابه ۱۶ اونسی (۰٫۴۹ لیتر) حاوی ۱۸۲ کالری است.

جایگزینی حتی فقط یکی از این نوشیدنی ها در روز با یک لیوان آب لیمو می تواند میزان کالری روزانه را ۱۰۰-۲۰۰ کالری کاهش دهد.

برخی شواهد حتی نشان می دهد که نوشیدن نوشیدنی های کم کالری همراه با وعده های غذایی می تواند تعداد کالری کلی مصرف شده در وعده غذایی را کاهش دهد.

در یک مطالعه ، ۴۴ زن ناهار را با نوشیدنی حاوی کالری بالا مصرف کردند. محققان سپس کالری مصرفی را اندازه گیری کردند.

آنها دریافتند که نوشیدن نوشیدنی های حاوی کالری مانند نوشابه های شیرین شده با شکر به همراه وعده غذایی باعث نمی شود افراد کمتر غذا بخورند. همچنین به دلیل کالری موجود در نوشیدنی مقدار مصرفی کل کالری افزایش می یابد.

اگرچه آب لیمو عاری از کالری نیست ، اما کالری کم است که می تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند.

خلاصه: آب لیمو یک نوشیدنی کم کالری است و نوشیدن آن به جای نوشابه و سایر نوشیدنی های پرکالری می تواند به کاهش وزن کمک کند.

ایمنی بدن

از انتقال مواد مغذی به سلول ها تا انتقال مواد زاید به خارج از بدن ، نوشیدن آب کافی برای هیدراته شدن یک جزء مهم سلامتی است. حفظ هیدراتاسیون کافی در همه چیز از تنظیم دمای بدن تا بهبود عملکرد بدنی ضروری است .

برخی شواهد همچنین حاکی از آن است که هیدراته شدن می تواند به کاهش وزن کمک کند.تحقیقات نشان می دهد که افزایش هیدراتاسیون ممکن است تجزیه چربی ها را افزایش داده و باعث کاهش چربی شود.

خوب نگه داشتن میزان آب دریافتی ممکن است به کاهش احتباس آب نیز کمک کند ، که می تواند باعث جلوگیری از علائمی مانند نفخ ، پف و افزایش وزن شود .

از آنجا که بیشتر آب لیمو از آب تشکیل شده است ، می تواند به حفظ هیدراتاسیون کافی کمک کند.

خلاصه:نوشیدن آب لیمو می تواند به شما در کاهش احتباس آب کمک کند که این باعث کاهش چربی و لاغری می شود.

نوشیدن آب لیمو متابولیسم را تقویت می کند!

مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب کافی به طور بالقوه می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند .

محققان پیشنهاد می کنند که هیدراتاسیون خوب عملکرد میتوکندری را تقویت می کند ، نوعی ارگان موجود در سلول ها که به تولید انرژی برای بدن کمک می کند . این منجر به افزایش متابولیسم می شود ، که منجر به کاهش وزن می شود.

در یک مطالعه ، که ۱۴ شرکت کننده ۱۶٫۹ اونس (۰٫۵ لیتر) آب نوشیدند. نشان داد نوشیدن آب باعث افزایش ۳۰٪ متابولیک آنها به مدت ۳۰-۴۰ دقیقه شد .

مطالعه دیگری به بررسی تأثیر نوشیدن آب در ۲۱ کودک دارای اضافه وزن پرداخت. این مطالعه نشان داد نوشیدن ۰٫۳ اونس آب به ازای هر ۲/۲ پوند از وزن بدن (۱۰ میلی لیتر در کیلوگرم) سوخت و ساز بدن را به مدت ۴۰ دقیقه به میزان ۲۵ درصد افزایش داد .

تحقیقات در مورد آب لیمو به طور خاص محدود است. با این حال ، از آنجا که آب ماده اصلی است ، به احتمال زیاد همان مزایا را مانند آب معمولی به همراه دارد.

خلاصه:مطالعات نشان می دهد نوشیدن آب می تواند با افزایش عملکرد میتوکندری و القای گرمازایی سوخت و ساز را افزایش دهد.

آب لیمو می تواند شما را سیر تر کند!

نوشیدن آب اغلب به عنوان بخش اساسی هر رژیم کاهش وزن توصیه می شود ، زیرا بدون اضافه کردن کالری ، می تواند باعث سیری و پر بودن شود.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ به بررسی تأثیرات آب بر میزان کالری دریافتی در ۲۴ سالمند دارای اضافه وزن و چاق پرداخت.

این مطالعه نشان داد که نوشیدن ۱۶٫۹ اونس (۰٫۵ لیتر) آب قبل از صبحانه ، ۱۳ درصد کالری مصرف شده در وعده غذایی را کاهش داده است .

یک مطالعه دیگر نشان داد که نوشیدن آب همراه با غذا باعث کاهش گرسنگی و افزایش احساس سیری در طول وعده غذایی می شود.

از آنجا که آب لیمو کم کالری است و می تواند به همان روشی که آب معمولی دارد ، سیر بودن را ترویج کند و می تواند روشی مؤثر برای کاهش کالری مصرفی باشد.

خلاصه:آب معمولی و آب لیمو می تواند به افزایش حس سیری کمک کنند و ممکن است میزان کالری دریافتی را کاهش دهند و منجر به کاهش وزن شوند.

این می تواند به کاهش وزن کمک کند!

برخی شواهد به دلیل اثرات مفید احتمالی آن بر سوخت و ساز بدن ، سیری و هیدراتاسیون ، نشان می دهد که آب (از جمله آب لیمو می تواند باعث کاهش وزن شود.

در یک مطالعه ، ۴۸ بزرگسال به دو رژیم غذایی اختصاص داده شدند: رژیم غذایی کم کالری با ۹/۱۶ گرم (۰/۵ لیتر) آب قبل از هر وعده غذایی یا رژیم کم کالری و بدون آب قبل از غذا.

در پایان مطالعه ۱۲ هفته ای ، شرکت کنندگان در گروه آب ۴۴ درصد وزن بیشتری نسبت به شرکت کنندگان در گروه غیرآبی از دست داده بودند .

تحقیقات دیگر نشان می دهد که افزایش مصرف آب مستقل از رژیم غذایی یا ورزش به کاهش وزن کمک می کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ میزان مصرف آب در ۱۷۳ زن دارای اضافه وزن را اندازه گیری کرد. مشخص شد که مصرف بیشتر آب با کاهش بیشتر وزن بدن و چربی در طول زمان ، صرف نظر از رژیم یا فعالیت بدنی همراه است.

اگرچه این مطالعات به طور خاص روی آب معمولی متمرکز است ، اما همان نتایج به احتمال زیاد در مورد آب لیمو نیز اعمال می شود.

خلاصه:برخی مطالعات نشان داده است نوشیدن آب معمولی و یا آب لیمو بدون توجه به رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند.

آب لیمو بهتر از آب!

آب لیمو از مزایای بالقوه زیادی برخوردار است ، از تقویت هیدراتاسیون تا افزایش سیری. با این حال ، لازم به ذکر است که این مزایا همه از عنصر اصلی آن یعنی آب حاصل می شود.

آب لیمو حاوی برخی مواد مغذی اضافی مانند ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است ، اما بعید است که اینها تاثیری روی وزن شما داشته باشند.

آب لیمو به دلیل اسیدهای موجود در آن ممکن است برای جلوگیری از سنگ کلیه فواید زیادی داشته باشد.

خلاصه:آب لیمو ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد اما فواید دیگری نسبت به آب دارد.