دست های خود را به جای محکم بند کنید. پای چپ را به طرف چپ حرکت دهید تا از بدن دور شود سپس پای چپ را به طرف راست بدن حرکت دهید، دامنه حرکت تا آنجا که می توانید.مجددا” پا را به طرف چپ حرکت دهید، چپ ، راست.این حرکت را در ۲ سِت و در هر سِت ۱۲ تا ۲۰ تکرار برای هر پا انجام دهید.
