خوردن سحری را در ماه رمضان دست کم نگیرید
سحری یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است
سحری تمامی انرژی لازم برای سرحال بودن و انجام فعالیت های روزانه را تامین میکند
شما باید در این وعده غذایی تا جایی که امکان دارد مواد مغذی و پرانرژی مصرف کنید.
وعده سحری باید به شکلی سبک و مغذی درنظر گرفته شود ولی انرژی لازم را برای فعالیت روزانه ایجاد کند.
مصرف چه مواد غذایی در سحری بهتر است؟
برای سحری بهتر است مقدار کمی از کربوهیدرات‌ها را استفاده کنید
کربوهیدرات های پیچیده ای مثل: برنج، عدس،لوبیا، تخم مرغ و جودوسر میتوانند انرژی لازم را فراهم کنند زیرا این مواد غذایی بسیار انرژی‌زا هستند و باعث میشوند شما در طول روز احساس سیری کنید ولی سنگین نباشید و انرژی لازم برای ادامه فعالیت خود را هم داشته باشید.
اهمیت حضور فیبرها در سحری
یکی دیگر از مواد غذایی لازم برای سحری مصرف فیبرها مثل: انجیر، سیب زمینی، خرما، آلوخشک، زردآلو، سبوس و دانه های خوراکی و سبزی‌ها در این دسته قرار دارند.
این عناصر غذاهای دارای فیبر هستند و به آرامی هضم میشوند و همین باعث میشود شما دیرتر احساس گرسنگی کنید و احساس ضعف نداشته باشید.
مصرف پروتئین در سحری
از دیگر عناصر غذایی که باید در ماه رمضان به رژیم غذایی خود اضافه کنید غذاهای پروتئین دار است
پروتئین باعث میشود انرژی بیشتری برای سوزاندن چربی‌ها در بدن داشته باشید
خوردن پروتئین ها روند چربی سوزی را نیز تا حد زیادی تسریع میکنند
عناصر غذایی پروتئین دار:
- گوشت
- فیله مرغ
- ماست
- لبنیات
تخم مرغ - انواع حبوبات
توجه: به هیچ عنوان وعده سحری را در ماه رمضان حذف نکنید زیرا این وعده باعث تامین انرژی لازم برای فعالیت شما در طول روز میشود
