برای افزایش وزن نکات زیر را در نظر داشته باشید.
۱- مصرف مایعات
مایعات زیاد مصرف نمائید. مایعاتی از قبیل نوشیدنی های پروتئینه، آب میوه ها و شیر بهترین توصیه است برای شما
۲- نان
مصرف نان در برشهای کوچک در طول روز به همراه مقداری کره و عسل و یا خامه میتواند برای شما بسیار مفید باشید
۳- میوه ها وسبزیجات
میوه هایی با تراکم بیشتر همچون موز، آناناس، سیب در برابر میو های آبکی مصرف نمائید. میو های آبکی مانند پرتقال، هندوانه، آلو و توت
۴- سوپ
به سمت مصرف سوپهایی خامه ای بروید بجای سوپ های شامل سبزیجات و غلات
۵- خوشمزه سازی غذاها
برخی مواد غذایی میتوانند اشتهای شما را برای غذا خوردن بهبود دهند. بعضی از مواد غذایی مانند سس مایونز و روغن زیتون با اضافه شدن به سایر مواد غذایی از جمله گوشت میتوانند باعث بهبود مزه آنها گردند. این کار را به شما توصیه میکنم.
۶- مصرف برخی مکملهای رژیمی در کنار برنامه غذایی و ورزشی جهت تامین نیازهای جبران نشده بدن.
۷- تمرین مقاومتی
مهم نیست آقا هستید یا خانم. داشتن برنامه ورزشی و تمریناتی که به صورت مقاومتی و قدرتی انجام میگیرند میتوانند باعث بهبود سایز و تقویت عضلات در بدن شما گردند. این تمرینات از جمله تمرین با دمبل، تمرینات با دستگاههای وزنه دار ، تی آر ایکس و تمرینات موضعی را هرگز فراموش نکنید.
