غذاهای پر از فیبر به کاهش وزن کمک می کنند

اگر می خواهید فواید مصرف غذاهای غنی از فیبر را به حداکثر برسانید ، ابتدا باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب مصرف می کنید تا به هضم راحت همه چیز کمک کند.

اگر اخیراً به فکر کاهش وزن بوده اید ، وجود رژیم های غذایی بسیار محدود می تواند شما را تحت فشار قرار دهد. با این وجود ، یک استراتژی وجود دارد که در مورد کاهش وزن مفید است: افزودن غذاهای پر از فیبر به رژیم غذایی در وعده های کوچک.

این طرحی است که هدف آن بهبود رژیم غذایی شما با تسریع در متابولیسم است نه حذف مواد غذایی از رژیم شما. در این فرآیند ، فیبر کمک زیادی به کاهش وزن می کند. زیرا نه تنها ما را سیر نگه می دارد ، بلکه با جذب چربی و قند سطح کلسترول بد (LDL) را نیز کاهش می دهد.

برای کاهش وزن ، مصرف غذاهای پر از فیبر در وعده های کوچک کافی خواهد بود. شما باید با این مراحل کوچک یک برنامه غذایی را شروع کنید.

اگر ناگهان شروع به مصرف این غذاها در مقادیر زیاد کنید ، بدن آنها را رد می کند. غذاهای مورد بحث احساس نفخ ، گاز و درد را در شما ایجاد می کنند.

فواید فیبر:

یک رژیم غذایی غنی از فیبر به پیشگیری بسیاری از بیماری ها کمک می کند. اگر به چنین رژیمی پایبند باشید ، از مشکلات قلبی ، فشار خون بالا ، سرطان یا سکته رنج نخواهید برد.

همچنین ، از دیابت نوع ۲ دور خواهید بود. علاوه بر همه اینها ، سطح قند خون شما در یک سطح ایده آل ثابت باقی می ماند.

به طور کلی بسیاری از مردم فکر می کنند غذاهای غنی از فیبر بی مزه هستند. با این حال ، طعم و مزه غذا کاملاً به طرز تهیه آن بستگی دارد.

این نوع غذاها حاوی بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز برای بدن زنده و ذهن فعال هستند. این به شما انرژی می دهد و شما را آماده می کند تا از پس کارهای روزمره برآیید.

فیبر دو نوع است:

فیبر دو نوع است: فیبر محلول و فیبر نامحلول. هنگام افزودن غذاهای حاوی فیبر به رژیم غذایی ، باید این نکته را در ذهن داشته باشید.

قانون کلی این است که شما باید همه انواع را به مقدار مساوی مصرف کنید.

فیبر محلول:

این نوع فیبرها در هضم غذا نقش فعالی دارند و به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و سطح کلسترول بالا کمک می کنند. متداول ترین غذاهایی که حاوی فیبر محلول هستند میوه های سیتریک مانند پرتقال و لیمو هستند.

فیبر نامحلول:

اثرات این فیبر بر روی مغز و ذهن ما احساس می شود. به ما احساس سیری و رضایت می دهد. ما می توانیم فیبر نامحلول را در سبزیجات ، غلات کامل و فیبر گندم پیدا کنیم.

نکاتی برای یک رژیم غذایی خوب:

هر تغییری که در بدن شروع می شود باید ثابت باشد. هیچ چیز نباید به طور ناگهانی ایجاد شود. بسیار مهم است که شما برای گرفتن نتایج مثبت و جلوگیری از هرگونه اثرات نامطلوب ، برای رژیم خود برنامه ریزی کنید.

اگر نکاتی را که در اینجا آورده شده دنبال کنید ، دیگر مشکلات احتمالی نخواهید داشت:

غذاهای پر از فیبر را به طور منظم در رژیم غذایی خود بگنجانید. با این کار به معده خود اجازه می دهید تا با تغییرات سازگار شود. اگر عادت های غذایی خود را به طور ناگهانی تغییر دهید ، ممکن است در روزهای اول عواقب منفی مانند گاز ، گرفتگی و نفخ شکم را تجربه کنید. با افزودن کم کم فیبر می توانید از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کنید.
شما باید مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن شما از تمام فیبرهای مورد نیاز بدن بهره مند شود. هدف شما این است که حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید. به یاد داشته باشید ، به حداکثر رساندن فواید فیبر یکی از اهداف اصلی است.
از هرم غذایی نکاتی دریافت کنید و مقدار زیادی میوه ، غلات و سبزیجات بخورید.
هر روز پنج تا نه وعده میوه و سبزیجات در فهرست خود قرار دهید.
فقط آب میوه ننوشید ، تکه های میوه و سبزیجات واقعی بخورید.
آجیل و حبوبات منابع عالی پروتئین هستند. این قبیل مواد را سه تا پنج بار در هفته مصرف کنید. این گروه های غذایی را به جای گوشت در رژیم غذایی خود بگنجانید و آنها را به سالاد خود اضافه کنید.

غذاهای پر از فیبر:

شمارش غذاهای پر از فیبر تمام نمی شود. در این مقاله ، ما فقط بر روی ۴ مورد از آنها تمرکز می کنیم تا بتوانید آنها را بشناسید:

سبزیجات:

اگر یک گروه غذایی وجود دارد که می تواند فیبر و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را به مقدار زیاد در بدن شما تأمین کند ، این گروه سبزیجات است. سبزیجات قطعاً باید جزئی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی شما باشند.

میوه های توت:

میوه های توت برای سلامتی شما بسیار مفید است. غنی از آنتی اکسیدان هستند و به شما کمک می کنند تا به وزن ایده آل خود برسید. توت سرشار از فیبر است و گزینه مناسبی برای مصرف با سالاد یا میان وعده است.

برخی از گزینه هایی که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید:

انگور
توت فرنگی
تمشک

غلات کامل:

برای اینکه روشن شود ، کل این ترفند شامل مصرف غلات کامل است زیرا آنها غنی از فیبر هستند. غلات کامل قند خون را تنظیم می کنند و ناراحتی احتمالی ناشی از نفخ را کاهش می دهند. این گروه غذایی بخش مهمی از رژیم های غذایی با هدف کاهش وزن است.