به معنای لغوی تخته حرکتی برگرفته از همین نام میباشد چون در حین اجرای حرکت بدن مشابه یک تخته صاف و بدون انحنا میباشد. وزن تان را روی ساعد و انگشتان پاهایتان بیندازید و خودتان را از زمین بلند کنید.
اگر برای اولین بار حرکت پلانک را انجام می دهید، بدن تان را به مدت ۱۰ ثانیه در همان حالت نگه دارید. اگر قبلاً حرکت پلانک را انجام داده اید، به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه در این حالت بمانید.
سرتان نباید به سمت پایین خم شود و شانه ها و باسن نباید افتاده باشند.
این حرکت برای تقویت عضلات راست شکمی بسیار ایده آل و موثر میباشد سایر عضلات درگیر در این حرکت که حین اجرا تحت فشار قرار گرفته و تقویت میشوند عضلات فیله کمر ، چهارسر ران ، دوقلوی ساق ، متمایل خارجی شکم و قسمت قدام دلتوئید میباشند.
با اجرای مستمر و منظم این حرکت می توان عضلات شکمی را صاف و شکیل نمود.
