چند راهکار ساده برای از بین بردن استپ وزنی

استُپ وزنی چیست؟

زمانی رخ می دهد که وزن بدن فرد، در یک وضعیت ثابت باقی می‌ماند، اگر شما از رژیم غذایی پیروی کنید و در کنار اون فعالیت ورزشی هم انجام دهید، با این حال بعد از سه هفته وزن کشی وزنتان ثابت مانده، شما دچار استپ وزنی شده‌اید.

از دلایلی که استپ وزنی رخ می دهد؟

وزن استاندارد بدن:

یکی از دلایل استپ وزنی تعیین وزن استاندارد فرد توسط خود بدن اوست.

یعنی شرایطی از قبیل بیولوژیک، ژنتیک وزن بدن را مشخص می کند و زمانی که شخص به محدوده وزن استاندارد بدن نزدیک می شود، بدن واکنش مقاومتی می گیرد و در اینجا استپ وزنی رخ می دهد.

واکنش بدن به متابولیسم و کاهش وزن:

بدن سوزاندن چربی‌ها را می‌پذیرد ولی در برابر از بین بردن عضلات مقاومت نشان می دهد، بسیاری از رژیم‌های لاغری هر دو کار را انجام می‌دهند.

درصورتی که عضله سازی به ۲۵٪ برسد تاثیر زیادی در متابولیسم بدن دارد و آن را کاهش می­دهد.

بنابراین مقدار چربی سوزی را کاهش می‌دهد و فرد دچار استپ وزنی می­شود.

از دیگر دلایلی که فرد دچار استپ وزنی می­شود:

چربی سوزی کم در مقابل ورزش زیاد

اختلال عملکرد تیروئید

اختلال در عملکرد غده فوق کلیه

بارداری، شیردهی و یائسگی

در اینجا چند راهکار ساده برای از بین بردن استپ وزنی ارائه شده است:

افزایش فعالیت های ورزشی

کاهش انرژی دریافتی به بدن (کالری)

خواب کافی

افزایش مصرف فیبر

نوشیدن آب کافی در طول روز

استفاده از پروتئین ها

مصرف سبزیجات