برای جلوگیری از چاقی، تغذیه متعادل و ورزش منظم باید در زندگی شما باشد. این موارد البته باید با کمک یک متخصص انجام شود. فراموش نکنید که رژیم های غذایی بیش از حد محدود ، سالم نیستند.
قبل از شروع صحبت درباره پیشگیری یا درمان چاقی ، لازم است در مورد چگونگی چاقی صحبت شود. تحقیقات اخیر نشان می دهد که چاقی در سراسر جهان رو به افزایش است. در این حالت ، علی رغم تدابیر بهداشتی اجتماعی ، درمان و جلوگیری از افزایش روزافزون بیماران چاقی ، اهمیت بیشتری پیدا کرده است.
طبق WHO (سازمان بهداشت جهانی)، مشکل اساسی چاقی سبک زندگی بی تحرک و رژیم غذایی بیش از حد چرب است. این دو دلیل براساس تغییرات رفتاری در جامعه است.
اقدامات احتیاطی برای جلوگیری از چاقی قبل از شروع:
عادت های غذایی نقش اصلی در رویکرد چاقی دارند. هر نوع درمانی بدون کنترل تغذیه ناموفق خواهد بود. حتی تمرینات بدنی اگر رژیم غذایی صحیح نباشد مفید نخواهد بود. با این حال ، ورزش بخش مهمی از مکمل برنامه های کاهش وزن است.
دانشمندان اظهار داشتند در آزمایشات بالینی بر بیمارانی که رژیم غذایی هیپوکالری را دنبال کرده اند ، نتایج مثبتی کسب کرده اند. با این حال ، نباید فراموش کرد که بیشتر این داروها دارای اثر بی اشتهایی هستند. به عبارت دیگر ، اثربخشی این داروها مبتنی بر کنترل تغذیه است.
صرف نظر از نقش حیاتی آن ، رژیم های سنتی ممکن است برای ارائه راه حل قطعی حتی اگر به طور صحیح استفاده شود ، کافی نباشد. دلیل این امر این است که بیشتر افراد چاق پس از مدتی این رژیم ها را ترک می کنند زیرا نمی توانند آن را ادامه دهند. همچنین افرادی هستند که حتی اگر این رژیم غذایی را ادامه دهند نمی توانند وزن کم کنند. حتی اگر آنها وزن کم کنند ، شانس بازگشت مجدد نیز بسیار زیاد است. بزرگ ترین مشکل رژیم های غذایی این است که به هر حال آنها پایدار نیستند.
غذاهای کمکی برای جلوگیری قبل از چاقی:
برای جلوگیری از چاقی قبل از شروع ، باید یک برنامه ورزش و تغذیه تهیه کنید که بتوانید بطور منظم آن را انجام دهید. برای این کار شما باید از یک متخصص کمک بگیرید.
به خاطر داشته باشید رژیم های غذایی بیش از حد محدود هرگز سالم نیستند. دلیل این امر این است که این رژیم ها باعث از بین رفتن عضلات و اختلال در خوردن می شوند. به همین دلیل است که باید طبق برنامه کالری ایجاد شده برای نیازهای خاص خود ، یک برنامه رژیم غذایی را دنبال کنید. پیشنهادات مربوط به آنچه که باید بخورید تفاوتی با آنچه که افراد با وزن طبیعی مصرف می کنند ندارد: به طور کلی ، این شامل محدود کردن مصرف چربی اشباع است.
علاوه بر این، بعضی از توصیه های غذایی وجود دارند که می توانیم قبل از شروع چاقی استفاده کنیم:
غذاهایی که سیر نگه می دارند:
یکی دیگر از مهم ترین عوامل جلوگیری از چاقی ، شناختن غذاهایی است که سیر نگه می دارند. اینها غذاهای سرشار از فیبر هستند. از آنجا که فیبر آب را جذب می کند ، دو برابر فضای معده شما را اشغال می کند و باعث می شود به مدت طولانی احساس سیری کنید. وقتی احساس سیری می کنید ، میل شما به خوردن غیرقابل کنترل و مدام کاهش می یابد.
برخی از غذاهای دارای این ویژگی عبارتند از:
- بیشتر سبزیجات و حبوبات
- بیشتر میوه ها
غذاهای کم کالری:
برای جلوگیری از چاقی ، رژیم خود را تنظیم کرده و یک شیوه زندگی فعال را اتخاذ کنید.
غذاهای هیپوکالریک غذاهایی هستند که کم انرژی یعنی کم کالری هستند. منطق مصرف این مواد مغذی این است که بدن با مصرف کالری کم تری نسبت به مقدار مورد نیاز خود ، چربی کم تری بسوزاند. غذاهای کم کالری اگر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف شوند ، به جلوگیری از چاقی کمک می کنند.
برخی از نمونه ها را می توان به شرح زیر ذکر کرد:
- مارچوبه
- اسفناج
- خیار
- کنگر فرنگی
نتیجه:
بسیار مهم است که یک برنامه رژیم غذایی را که توسط یک متخصص تنظیم شده است دنبال کنید. از آنجایی که شما در این رژیم گرسنگی نخواهید داشت ، احتمال رها کردن این رژیم نیز کم تر خواهد بود. ورزش و فعالیت نیز بسیار مهم است. در نتیجه ، دو نکته مهم در پیشگیری و درمان چاقی ، نظم و انگیزه برای دستیابی به اهداف شما است. هرگز تسلیم نشو!
Source: www.sagligabiradim.com
