ورزش کنید
یکی از بهترین فعالیت هایی که می توانید در جهت کاهش وزن و تناسب اندام انجام دهید ورزش است. گرچه هیچ برنامه ورزشی کامل و بی نقص نیست، اما همیشه با ایجاد کمی تغییر در تمرینات ورزشی خود، می توانید بهره بیشتری را از آن ها ببرید و علاوه بر تندرستی، احساس رضایت و شادی بیشتری را نیز تجربه کنید.
لازم نیست حتماً به باشگاه ورزشی بروید
هر چند رفتن به باشگاه و انجام فعالیت های ورزشی فکر بدی نیست، اما قطعاً تنها راه حل نیست. شانس انجام ورزش در محیط باز را از خود نگیرید. پیاده روی، دویدن، شنا، صخره نوردی و تمریناتی از این دست، نه تنها موجب کاهش وزن می شوند؛ بلکه در زندگیتان نیز تنوع ایجاد می کنند و می توانند روحیه شما را بهبود بدهند. مطمئناً ورزش در هوای آزاد شادی و رضایت بیشتری را برای شما به همراه خواهد داشت.
ساعت خود را برای ورزش تنظیم کنید
ساعت خود را طوری تنظیم کنید که هر ۴۵ دقیقه به صدا در بیاید. تحرک داشتن بعد از ۴۵ دقیقه سکون به خصوص در ساعات کاری، بسیار مهم است. به محض به صدا درآمدن زنگ ساعت، برخیزید و برای رفع خستگی تعدادی تمرین ورزشی انجام دهید. این کار انرژی لازم را برای ادامه فعالیت های روزانه به شما می دهد و احساس کسالت را از شما می گیرد. میزان دشواری این حرکات خیلی مهم نیست، فقط سعی کنید برای چند دقیقه بلند شده و از خیره شدن به مانیتور دست بکشید. حتی می توانید کامپیوتر خود را برای این کار تنظیم کنید.
مصرف میان وعده های خانگی را فراموش نکنید
به جای خریدن خوراکی از فروشگاه ها، در خانه برای خود میان وعده های سالم تهیه کنید. بیشتر چیزهایی را که در قفسه های فروشگاه ها می بینید، می توانید خودتان با صرف کمی وقت به راحتی درست کنید. به علاوه هنگامی که غذا را در خانه تهیه می کنید، از نوع و سلامت مواد اولیه اطمینان خاطر خواهید داشت. می توانید گرانولا، کشمش با روکش شکلاتی و میوه و آجیل همراه خود داشته باشید.
ورزش کردن را به زمانی خاص محدود نکنید
لازم نیست حتماً رأس ساعت معینی ورزش کنید. بهترین و مناسب ترین زمان، هنگامی است که خودتان صلاح می دانید و دوست دارید. انجام تمرینات در زمان دلخواه مهم تر از آن است که برنامه ورزشی تان استاندارد و منظم به نظر برسد. شاید بخواهید شب ها قبل از خواب ورزش کنید؛ هیچ اشکالی ندارد، لازم نیست خود را مقید به زمانی خاص کنید.
انتظارات غیر واقعی از خود نداشته باشید
شاید فکر کنید اگر در ساعت هایی که معمولاً ورزش نمی کنید، برای خود برنامه ورزش کردن بریزید، این برای شما تبدیل به عادت خواهد شد، اما واقعیت این است که این گونه مقدمات شکست خود را مهیا می کنید. اگر نمی توانید قبل از ساعت هفت صبح از خواب بیدار شوید، هرگز در کلاس یوگایی ثبت نام نکنید که ساعت شش صبح آغاز می شود. هر چه برنامه ورزشی تان با خلق و خوی شما سازگارتر باشد، احتمال موفقیت شما بیشتر خواهد بود.
چگونه از هوس کردن غذاهای ترد و شور جلوگیری کنیم
بعضی از افراد هوس غذاهای ترد و شور می کنند و به راحتی تسلیم هوس های خود می شوند. در واقع لزومی ندارد این اتفاق بیافتد. هوس کردن غذاهای شور و ترد ممکن است هم عامل فیزیکی داشته باشند و هم فیزیولوژیکی. گرچه کمبود تغذیه ای می تواند باعث شود بدن هوس مواد غذایی خاصی کند؛ اما احساس خوشایندی که این غذاها به وجود می آورند نیز مزید بر علت است. متأسفانه، غرق شدن در لذت این هوس ها می تواند به پرخوری و افزایش وزن منجر شود. با انجام تغییراتی ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود می توانید هوس هایتان را کاهش داده و تحت کنترل درآورید و وزن خود را کاهش دهید.
به بدن خویش سوخت برسانید
یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای افرادی که می خواهند از مصرف مواد غذایی ناسالم همانند مواد شور، چیپس سیب زمینی ترد و یا فست فودها و غذاهای فرآوری شده جلوگیری کنند، ضروری است. رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی، و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.
یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از ویتامین و مواد معدنی باشد مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند و باعث می شود سیگنال های مسئول هوس کردن غذاهای شور و ترد کمتر از مغز فرستاده شوند.
پیاده روی کنید
اگر هوس غذایی دارید فعالیت های ورزشی خود را بیشتر کنید. کسانی که غذایی خاص را هوس می کنند ممکن است دچار یک کمبود فیزیولوژیک باشند، اما این احتمال نیز وجود دارد که مضطرب و نگران باشند. طبق تحقیقات، ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و یا دویدن آهسته می توانند به مدیریت اضطراب، استرس و افسردگی کمک کنند. قدم زدن با یک دوست نیز می تواند خلق و خوی شما را بهبود ببخشد و ممکن است به شما کمک کند هوس خوردن هله هوله نکنید.
آب بنوشید
اگر شما هوس غذاهای شور و ترد می کنید ممکن است مقصر آن کم آبی بدنتان باشد. برای این که بدن خویش را مرطوب نگه دارید آب فراوانی بنوشید. می توانید به لیوان آب خود یک لیموی تازه و یا میوه های دیگری را اضافه کنید تا نوشیدن آن برایتان وسوسه انگیزتر باشد.
Source: www.healthyeating.sfgate.com, www.puckerupdaily.com
