تقویت بازوها با تنیس
ضربه زدن به توپ و عبور دادن آن از تور می تواند بازوهای شما را به فعالیت وا داشته و تقویت کند. همچنین ضربه زدن با جلوی راکت (فورهند) می تواند برای تقویت قفسه سینه تان مناسب باشد، ضربه زدن با پشت راکت (بک هند) هم شانه های شما را تقویت می کند. گر چه تنیس ورزشی کاملاً هوازی نیست، اما می تواند برای سوزاندن کالری همراه با چربی مفید باشد. کاهش چربی ها، عضلات شما را آشکارتر می کنند.
تقویت بالاتنه با شنا کردن
شنا کردن برای تقویت اندام های بالای کمر شما، مفید است. حرکت کردن در برابر مقاومت آب، می تواند باعث تقویت بازوهایتان شود. انجام تمرین شنای آزاد، کرال پشت یا پروانه، می تواند ماهیچه دلتوئید Deltoid Muscle)) در شانه و ماهیچه های سینه ای در قفسه سینه را به کار بگیرد. از آنجا که افراد معمولاً هنگام شنا کردن، به شدت پا نمی زنند، شنا برای ساق پاها کمتر مفید است. بنابراین اگر مایل هستید با ورزش شنا پاهایتان قوی تر شوند، بیشتر از آن ها استفاده کنید و محکم تر ضربه بزنید.
دستگاه الپتیکال برای تمام بدن
در باشگاه از دستگاه پله نوردی (Elliptical trainer) استفاده کنید. کار کردن با این دستگاه ماهیچه های ران و سرینی (باسن) را تقویت می کند. اگر از دسته ها هم استفاده کنید بالاتنه (پشت و بازوها) خود را نیز قوی تر خواهید کرد. این حرکت نسبت به دویدن به مفاصل شما فشار کمتری وارد می کند و چربی بدن را می سوزاند. می توانید این دستگاه را در خانه داشته باشید و همواره از آن استفاده کنید.
تقویت ساق پاها با دوچرخه
پدال زدن برای تقویت ماهیچه های پاهای شما مفید است، این کار عضله چهار سر ران، ماهیچه های همسترینگ و پشت ساق پا را تقویت می کند. می توانید از پدال های چرخان استفاده کنید. این پدال ها را می توانید بالا و پایین ببرید. اگر تازه کار هستید، لازم نیست از پدال های چرخان استفاده کنید. همچنین می توانید از یک دوچرخه ثابت استفاده کنید.
تناسب تمامی بدن با دویدن
دویدن و دویدن آهسته (jogging) همانند دوچرخه سواری برای تقویت پشت ساق پاها و ران ها مفید هستند. از آنجا که این ورزش ها، تمرین های تحمل وزن (weight-bearing exercise) هستند می توانند به تحکیم و حفظ استخوان هایتان کمک کرده و شما را در برابر پوکی استخوان محافظت کنند. این فعالیت ها فشار زیادی به بدن تحمیل می کنند و ممکن است برای مفاصل مشکل ساز باشند؛ بنابراین در آغاز به آهستگی تمرین کنید، به خصوص اگر اضافه وزن دارید. می توانید ابتدا پیاده روی کنید سپس کم کم سرعت خود را افزایش دهید و آهسته بدوید، با این کار فشار کمتری به مفاصل وارد می شود.
تقویت مفاصل با پیاده روی
قدم زدن و پیاده روی، سبک تر و ملایم تر از دویدن و دویدن آهسته است و بسیاری از مزایای آن دو را دارد؛ عضلات پا را تقویت می کند و استخوان ها را استحکام می بخشد و با این حال فشار کمتری به مفاصل شما تحمیل می کند. پیاده روی شروع خوبی برای برنامه وررزشی شماست.
تقویت عضلات میان تنه با پیلاتس و یوگا
این ورزش های محبوب که کل بدن را به فعالیت وا می دارند، برای تقویت عضلات میان تنه (منطقه ای بین کمر و شکم) مناسب هستند. این عضلات برای بسیاری از فعالیت ها مورد نیاز هستند. همچنین بعضی از حرکت های یوگا می تواند برای عضلات پا و قسمت های بالاتنه نیز مفید باشند.
تقویت عضلات میان تنه، باسن و پاها با رقصیدن
بیشتر انواع رقصیدن می تواند عضلات میان تنه و باسن شما را قوی کند. توصیه می شود حرکاتی را انتخاب کنید که برای شما لذت بخش تر هستند.
تقویت پاها با انجام ورزش های گروهی
فوتبال باعث تحرک زیادی می شود و برای عضلات پشت باسن و پاها عالی است. سریع دویدن و شوت کردن این عضلات را بیشتر تقویت می کنند. بسکتبال نیز می تواند قدرت و سرعت شما را تقویت کند. بعلاوه هنگامی که توپ را به سمت حلقه می اندازید، شانه های شما نیز تقویت خواهند شد. دویدن در زمین بیسبال هم برای به کار گیری و تقویت عضلات پشت باسن و ساق پاها مفید است.
تقویت بازوها با ورزش بولینگ
ورزش بولینگ می تواند شما را قوی تر کند. بسیاری از کسانی که این ورزش را انجام می دهند، به تدریج متوجه پرورش عضلات ساعد خود می شوند. توپ بولینگ می تواند تا ۱۶ پوند وزن داشته باشد. همچنین این ورزش عضلات شانه و پاهای شما را نیز فعالیت وا می دارد.
گلف برای طول عمر
اگر هنگامی که گلف انجام می دهید، به جای استفاده از وسائل نقلیه موجود، در زمین گلف راه بروید و از تپه ها بالا و پایین بروید، حتی می توانید بیشتر عمر کنید. یک مطالعه نشان داد طول عمر گلف بازان به طور متوسط ۵ سال بیشتر از سایر افراد است.
Source: www.webmd.com
