آیا مدت طولانی است که مرتباً ورزش می کنید اما نمی توانید تغییرات چشمگیری در بدن خود مشاهده کنید؟ بنابراین یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را مرور کنید. در صورتی که می خواهید بدن مناسب داشته باشید و یک عضله مؤثر بسازید ، مواردی وجود دارد که باید در نظر بگیرید. به یاد داشته باشید که بدن مکانیسمی است که به طور مداوم خود را بازسازی می کند. هر دقیقه ، بدن بافت های خود را تجزیه می کند و بافت های جدیدی را از طریق مواد مغذی دریافتی شما ایجاد می کند. برای کسانی که مرتباً تمرین می کنند ، تجزیه پروتئین و بازسازی در عضلات بسیار سریع تر از حد معمول است. بنابراین ، افرادی که ورزش می کنند ، قبل و بعد از تمرین با تغذیه آگاهانه باید ترمیم و ساخت عضلات را انجام دهند. این ماده تغذیه چگونه باید باشد؟ در اینجا راهنمای جامع تغذیه ای برای ورزشکاران آورده شده است …
از خوردن غذای مورد علاقه خود صرف نظر نکنید ، رژیم خود را تغییر دهید:
آیا تصمیم گرفته اید با تغذیه سالم ، کیفیت زندگی خود را افزایش دهید؟ عالی است که شما اولین قدم را برداشتید! اولین کاری که اکنون باید انجام دهید این است که فاصله خود را با فرم های غذایی مانند غذاهای آماده ، غذاهای بسته بندی شده و فست فود با چربی ترانس حفظ کنید. مشخص شده است که غذاهایی که ارگانیک نیستند و حاوی مواد افزودنی هستند باعث تجمع چربی در بدن شده و همچنین سبب اختلالات مختلف دستگاه گوارش می شود.
تغذیه سالم به این معنی نیست که کاملاً از غذاهای مورد علاقه خود دور باشید. این وظیفه شماست که طعم های مورد علاقه خود را به یک منوی سالم تبدیل کنید! چرا به جای مصرف کباب گوشتی که نمی دانید تحت چه شرایطی در خارج تهیه می شود ، منوی کباب بدون گلوتن را در خانه تهیه نمی کنید؟ آیا دریافت پروتئین مورد نیاز بدن شما و داشتن اوقات خوش در آشپزخانه ، به نظر عالی نمی رسد؟
به قدرت پروتئین اعتقاد داشته باشید:
مصرف پروتئین بلوک ساختمان تغذیه ورزشکار است. اگر در طول روز ۳۰٪ کالری خود را از غذاهای مبتنی بر پروتئین مصرف کنید ، قدم مهمی را برای دستیابی به یک فرم ایده آل بدن بر می دارید. کالری دریافت شده از پروتئین ، ضمن افزایش سرعت سوخت و ساز بدن ، سبب می شود که فرایند سوزاندن چربی مؤثرتر باشد. اما چنین چیزی وجود ندارد که هرچه پروتئین بیشتری به بدنتان برسد ، توده عضلانی بیشتری خواهید داشت. مقدار پروتئینی که به بدن می رسد مهم نیست بلکه مهم کیفیت آن است. بنابراین ، از چه غذاهایی می توانید پروتئین با کیفیت دریافت کنید؟ در اینجا منابع پروتئینی مورد نیاز برای ایجاد عضله مؤثر در بدن شما وجود دارد …
فواید پروتئین برای سلامتی انسان:
- پروتئین متابولیسم را تسریع می کند.
- قند خون و انسولین را متعادل می کند. همچنین باعث می شود بدن شما با مصرف انرژی چربی سوزی کند.
- از عضلات شما محافظت می کند و سبب عضله سازی جدید می شود.
قبل از مصرف مواد غذایی دو بار فکر کنید. آیا سرشار از مواد مغذی است ، آیا بدن شما آماده هضم آن است و آیا پروتئین ارزش چربی و کربوهیدرات را تحت الشعاع قرار می دهد؟
مواد غذایی سرشار از پروتئین:
- تخم مرغ
- مرغ
- ماهی
- گوشت قرمز
- سویا
سایر مواد غذایی حاوی پروتئین:
منابع پروتئین حیوانی: گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، شیر و لبنیات
منابع پروتئین گیاهی: پالس ، آجیل ، غلات ، پودرهای پروتئین گیاهی.
مصرف پروتئین بدن شما را مجبور می کند که بخاطر اثرات حرارتی نسبت به کربوهیدرات ها و چربی ها ، ۲۰٪ انرژی بیشتری مصرف کند. هنگامی که پروتئین مصرف می کنید ، ۲۰٪ از کل کالری دریافتی از پروتئین برای تجزیه زنجیره های اسید آمینه کوچک در پروتئین استفاده می شود. به عبارت دیگر ، مصرف پروتئین باعث می شود کالری بیشتری صرف کنید.
از مزایای معجزه آسای جو دوسر سود ببرید:
جو دوسر که منبع بسیار خوبی از فیبر و ویتامین ها است ، بخشی ضروری از تغذیه ورزشی است. از آنجا که جو دوسر با شاخص گلیسمی پایین ، انتشار طولانی مدت انرژی را فراهم می کند ، یکی از غذاهایی است که قبل از تمرین توسط ورزشکاران ترجیح داده می شود. این ماده مغذی مفید یکی از منوهای ضروری رژیم غذایی است ، کالری را با محتوای سیری طولانی مدت خود محدود می کند و به باز کردن درهای بدن مناسب کمک می کند. گرچه مزایای جو دوسر قابل شمارش نیست، مصرف آن به سادگی ممکن است به ذائقه بسیاری از افراد جذاب نباشد.
با ترکیب جو دوسر در انواع دستور العمل ها و دسرها می توانید طعم های خوبی به دست آورید و یک منوی خوشمزه و مغذی ایجاد کنید.
با توجه به نوع بدنتان تغذیه کنید:
نکاتی وجود دارد که هر ورزشکار هنگام تنظیم برنامه غذایی خود باید به آن توجه کند. رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین ، حذف نکردن وعده های غذایی ، پرهیز از غذاهای چرب اساس برنامه تغذیه سالم است. اما وقتی کمی بیشتر به جزئیات می پردازید ، می بینید که عوامل ژنتیکی باید در قالب تغذیه تعیین کننده باشند. برای بدست آوردن فرم ایده آل هر نوع بدن ، نیازهای مختلف غذایی وجود دارد. در این مرحله ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که نوع بدن خود را تعیین کنید و یک راهنمای تغذیه ای مناسب دریافت کنید.
انرژی خود را با نوشیدنی های منبع ویتامین به سطح بالا برسانید:
آیا می دانستید که می توانید با نوشیدنی های پر از ویتامین که در خانه تهیه می کنید ، روز به روز سالم تر و پرانرژی تر باشید؟ وقتی احساس می کنید کم انرژی هستید، می توانید به راحتی با آماده کردن مخلوط طبیعی متابولیسم تنبل خود را تحریک کنید و احساس خوبی داشته باشید. آیا آماده کردن یک نوشیدنی با میوه های مورد علاقه خود بعد از تمرین در خانه لذت بخش نیست؟
تغذیه سالم یکی از برنامه های موثر ورزش است.
Source: www.barcin.com
