به طور معمول افراد زیادی مشکل هوس و میل شدید داشتن به شیرینی را تجربه کرده اند .
بسیاری از متخصصان معتقد هستند دلیل اصلی اینکه بیشتر افراد نمی توانند بر رژیم خود پایبند باشند ، همین مشکل هوس و میل شدید به شیرینی است .
میل شدید به شیرینی در واقع بدین دلیل نیست که بدن شما به غذا و شیرینی نیاز دارد بلکه بدین دلیل است که مغز شما شیرینی را به عنوان یک پاداش و جایزه تلقی کرده و دائما درخواست این جایزه را می کند .
از طرفی بسیار خوب است ، اگر می توانید میل شدید به شیرینی را تنها با یک گاز زدن به شیرینی متوقف کنید و این هوس خود را کنترل کنید ؛ اما اگر دقیقا بر عکس هستید یعنی به محض چشیدن و خوردن غذاهای شیرین تمایلتان به خوردن آن بسیار زیاد می شود تا جایی که نمی توانید از خوردن غذای شیرین خود داری کنید ، باید بدانید در این حالت تسلیم شدن در برابر میل شدید به شیرینی ، بدترین تصمیمی است که می توانید بگیرید .
در ادامه به بررسی سه قدم آسان برای کنترل کردن میل شدید به شیرینی را آورده ایم …
اگر گرسنه هستید، یک وعده غذایی سالم و سیر کننده بخورید
بسیار مهم است که بدانید میل و هوس شدید داشتن کاملا با گرسنگی متفاوت است . در واقع هنگام هوس و میل شدید این بدن شما نیست که درخواست انرژی می کند ، مغز شما است که درخواست چیزی را می کند که به وسیله آن بتواند مقدار زیادی دوپامین ترشح کند .
هنگامی که گرسنه باشید و همچنین میل شدیدی به غذا یا شیرینی داشته باشید ، مقاومت در برابر این هوس بسیار متفاوت تر است . در حقیقت هوس همراه با گرسنگی یک محرک بسیار قوی و قدرتمند است که اغلب افراد این حس را به سختی پشت سر می گذارند ؛ اگر شما دچار میل شدید به چیزی شده اید و در کنار این هوس ، بسیار هم گرسنه هستنید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سریعا یک غذای مقوی بخورید .
غذاهای غنی از پروتئین ، به عنوان مثال گوشت ، ماهی و تخم مرغ غذاهایی بسیار مفید برای زمانی که همراه با گرسنگی میل شدید هم دارید ، هستند .
ممکن است نسبت به این غذاها هنگامی که دارید با میل شدید به شیرینی و غذاهای مضر مبارزه می کنید میل و اشتها نداشته باشید اما اگر واقعا نیاز دارید که وزن کم کنید طاقت اوردن و مبارزه کردن در این مسیر ارزش بسیار زیادی دارد .
نتیجه گیری : هنگامی که احساس گرسنگی و میل شدید به شیرینی همزمان به سراغ شما آمد ، خودتان را مجبور کنید تا یک وعده غذایی سالم را در ازای یک غذای مضر بخورید .
حمام آب گرم بگیرید
بعضی از افراد که تجربه میل شدید به شیرینی را داشته اند ، متوجه شدند که یک حمام گرم می تواند این میل شدید آن ها را تسکین دهد .
آب حمام باید داغ باشد اما نه آنقدر داغ که باعث سوختگی شود ، این داغی باید در حدی باشد که خیلی احساس راحتی نکنید .
اجازه بدهید آب از روی شانه های شما تا کمرتان جریان پیدا کند در این صورت بدنتان نیز گرم خواهد شد ؛ حداقل ده تا پنج دقیقه زیر آب بمانید .
بعد از آنکه از زیر دوش بیرون آمدید احساسی مثل گیج بودن به شما دست می دهد دقیقا مانند همان احساسی که در هنگام نشستن طولانی مدت در سونا به شما دست می دهد .
وقتی که به این مرحله می رسید ، به احتمال زیاد میل شدید به شیرینی در شما از بین رفته است .
نتیجه گیری : بر طبق گزارشاتی از افراد مختلف ، حمام آب گرم می تواند در کاهش میل شدید به شیرینی موثر باشد .
برای یک پیاده روی سریع به بیرون از خانه بروید
مورد دیگری که می تواند در شرایط میل شدید به شیرینی مفید باشد بیرون رفتن برای پیاده روی سریع است .
اگر یک دونده هستید و به دویدن عادت دارید ، دویدن حتی می تواند گزینه ی مناسب تری باشد .
این کار ، یک کار دو سر سود است : اول آنکه شما با پیاده روی و یا دویدن خودتان را از غذایی که میل شدید به آن دارید دور نگه میدارید ؛ دوم آنکه ورزش کردن باعث آزاد شدن هورمون اندورفین می شود هورمونی که به هورمون ” حس خوب ” در مغز معروف است ، هورمونی که می تواند به شما کمک کند هوس خود را از بین ببرید .
اگر امکان از خانه بیرون رفتن را ندارید چند ورزش طاقت فرسا و خسته کننده مانند : دراز نشست ، اسکوات و یا هر ورزشی که بر اساس تحمل کردن وزن بدن است را انجام دهید .
نتیجه گیری : پیاده روی سریع و یا دویدن می تواند در کاهش میل شدید به شیرینی کمک کننده باشد .
پیشنهادات دیگری که ممکن است کمک کننده باشد
من بسیار مطمئن هستم که سه روشی که گفته شد می تواند به اکثر افراد کمک کند تا میل شدید خود به شیرینی را متوقف کنند ، اما به طور قطع همیشه پیشگیری از مبتلا شدن به میل شدید به شیرینی بهترین راه است .
برای این کار تمام غذاهای مضر را از خانه خود دور کنید ، اگر آن ها را جایی نگه داری کنید که دسترسی به آن ها راحت باشد ، خود را در دردسر بزرگی انداخته اید ؛ در عوض غذاهای سالم با ارزش غذایی بالا را در خانه و در دسترس خود نگهداری کنید .
همچنین اگر شما غذاهای سالم می خورید و چند بار در هفته ورزش می کنید احتمال آنکه به مشکل میل شدید به شیرینی مبتلا شوید تقریبا صفر است .
در ادامه لیستی از ۱۰ نکته موثر برای متوقف کردن میل شدید به شیرینی آورده شده است :
- یک لیوان آب بنوشید . از نظر بعضی افراد کم آبی بدن می تواند عامل میل شدید به شیرینی باشد .
- یک میوه بخوید . خوردن میوه می تواند میل شدید به شیرینی را در بعضی افراد ارضا کند در بین میوه ها موز ، سیب و پرتغال بهترین گزینه ها هستند .
- پروتئین بیشتری بخورید . پروتئین برای سیر شدن فوق العاده است و همچین می تواند در از بین بردن میل شدید به شیرینی کمک کننده باشد .
- با یک دوست صحبت کنید . به کسی که شرایط شما را درک می کند زنگ بزنید یا به ملاقات او بروید ؛ به او توضیح دهید که شما دارید دوران میل شدید به شیرینی را پشت سر می گزارید و از او درخواست جملات انگیزشی برای مقاومت کردن نسبت به این حس را بخواهید .
- خوب بخوابید . خواب مناسب و کافی برای سلامت عمومی شما بسیار مهم است که می تواند به کاهش و توقف میل شدید شما هم کمک کند
- از استرس بیش از حد خودداری کنید . مانند خواف کافی این مورد هم می تواند کمک کننده باشد .
- از محرک ها دوری کنید . سعی کنید از فعالیت ها و یا مکان هایی که باعث به وجود آمدن میل شدید به شیرینی در شما می شود خودداری کنید ؛ مثل عبور کردن از کنار برگر فروشی
- مولتی ویتامین بخورید . مولتی ویتامین ها از هر گونه کمبودی جلوگیری می کنند
- لیست خود را بخوانید . همراه داشتن یادداشتی که به شما یادآوری کند برای چه هدفی غذاهای سالم می خورید می تواند بسیار مفید باشد ؛ مخصوصا هنگامی که میل شدید به سراغ شما می آید به یاد آوردن هدف می تواند بسیار دشوار باشد .
- به خودتان گرسنگی ندهید . اجازه ندهید در زمانِ میانِ یک وعده غذایی تا وعده دیگر ، بسیار گرسنه شوید .
سخن آخر
اگر می توانید بدون آسیب رساندن به مسیر پیشرفتتان ، گاهی غذاهای مضر بخورید اشکالی ندارد ؛ این بدین معنا است که شما از معدود افرادی هستید که می توانند بدون اعتیاد پیدا کردن به این غذاها از آن ها لذت ببرند .
اما اگر نمی تواند خود را در مقابل این غذاها کنترل کنید ، تا جایی که امکان دارد از این غذا ها خودداری کنید .
مبتلا شدن به میل شدید به شیرینی چیزی جز غذا خوردن برای رفع اعتیاد به شیرینی نیست ؛ اگر قصد دارید با آن مبارزه کنید باید بدانید که این مبارزه هر قدم که جلو می روید آسان تر می شود و در نهایت این میل شدید به شیرینی از بین می رود.
