سعی کنید این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. توجه داشته باشید که ممکن است بلافاصله متوجه اثرات آن نشوید. با این حال ، وقتی این غذاها را به طور منظم مصرف کنید ، از عملکردهای بدن خود برای کاهش وزن پشتیبانی خواهید کرد.
کسانی که با اضافه وزن یا چاقی مقابله می کنند ، می دانند که رژیم غذایی برای کاهش وزن چقدر مهم است. درست است که شما باید بین عادت های خود و آنچه می خورید تعادل برقرار کنید ، اما مهم ترین قسمت آنچه می خورید است. هیچ ماده غذایی “معجزه آسای” چربی سوز وجود ندارد که بتواند چربی موجود در بدن شما را بسوزاند.
با این حال ، هنوز گزینه های کم کالری وجود دارد که متابولیسم شما را تسریع کرده و از روند کاهش وزن پشتیبانی می کند. مهم ترین نکته ای که باید درک کنید این است که اگر هدف شما رسیدن به یک وزن ثابت است ، رژیم شما باید ۱۰۰ درصد متعادل باشد. هیچ محدودیتی از نظر تغذیه ای نباید اعمال شود و برنامه های سخت را نباید ترجیح داد.
اگر رژیم غذایی خود را با غذاهای خاص تکمیل کنید ، می توانید هم ظاهر جسمی و هم سلامتی خود را بهبود ببخشید. بنابراین این غذاهای چربی سوز و سالم کدامند؟
غذاهای چربی سوز:
جو دو سر:
جو دوسر که به اصطلاح “ملکه غلات” شناخته می شود ، یکی از بهترین غذاهای چربی سوز است که به شما کمک می کند وزن خود را به روشی سالم کم کنید. جو دوسر به شما احساس سیری می دهد و سیستم هضم را بهبود می بخشد.
همچنین دارای محتوای بالای فیبر غذایی است. این فیبر ماده مغذی است که به شما کمک می کند از مواد اضافی روده بزرگ خود خلاص شوید. به دلیل کربوهیدرات های متراکم موجود در آن ، سطح انرژی شما را افزایش می دهد و متابولیسم را فعال می کند.
گریپ فروت:
این میوه خوشمزه به لطف مواد کمک کننده به رژیم غذایی در تمام دنیا محبوب شده است. از نظر کالری بسیار کم و سرشار از آب است. بنابراین ، از فرایندهای چربی سوزی پشتیبانی می کند.
گریپ فروت حاوی ویتامین های A و C است ، آنتی اکسیدان هایی که به حل چربی ذخیره شده در بدن کمک می کنند. علاوه بر این ، محتوای فیبر برای سیستم هضم مفید است و روده ها را تمیز می کند.
علاوه بر همه اینها ، گریپ فروت پاسخ بدن شما به انسولین را بهبود می بخشد. همانطور که می دانید ، انسولین هورمونی است که به طور قابل توجهی بر افزایش وزن تأثیر می گذارد.
سبزیجات:
سبزیجات برای هر کسی که می خواهد به وزنی سالم و متعادل برسد ایده آل است. حاوی مواد مغذی بسیاری هستند که از متابولیسم پشتیبانی می کند ، برای دستگاه گوارش و لنفاوی مفید است و باعث چربی سوزی می شود.
سبزیجات ، به دلیل آنتی اکسیدان های زیاد ، در مبارزه با اثرات منفی رادیکال های آزاد و کلسترول استاد هستند.
علاوه بر این ، به دلیل محتوای فیبر ، بحران گرسنگی را سرکوب می کنند و روند هضم را تسریع می کنند. پروتئین موجود در سبزیجات باعث تقویت توده عضلانی بدون چربی و عملکرد بدنی می شود.
دانه چیا:
دانه چیا به دلیل اثر کاهش وزن در سراسر جهان محبوب است. البته ، قرار نیست دانه های چیا یک شبه چربی شما را بسوزانند. با این حال ، اگر به طور منظم مصرف شود ، می تواند در مقابله با اضافه وزن شما بسیار موثر باشد.
۲۸ گرم دانه چیا حاوی ۱۲ گرم کربوهیدرات پیچیده و ۱۱ گرم فیبر است. این بدان معنی است که نه تنها به شما انرژی می دهد ، بلکه شما را سیر نگه می دارد و سیستم هضم را نیز بهبود می بخشد.
خوردن دانه های چیا برای صبحانه عملکرد ذهنی و جسمی شما را افزایش می دهد و میل شما به میان وعده را کاهش می دهد. همچنین ، دانه های چیا حاوی اسیدهای چرب سالم هستند که به خلاص شدن از کلسترول کمک می کنند.
سیب سبز:
سیب سبز همیشه یکی از چربی سوزها بوده است. علاوه بر محتوای غنی و کالری کم ، به دلیل ارزش غذایی بالایی که دارد برای هر رژیم غذایی ایده آل است.
سیب سبز در مبارزه با چاقی بسیار موثر است ، زیرا حاوی مقادیر زیادی ویتامین C ، فلاونوئیدها و بتا کاروتن است. بنابراین به چربی سوزی و بهبود سوخت و ساز بدن کمک می کند.
علاوه بر این ، سیب سبز حاوی نوعی فیبر است که به عنوان پکتین شناخته می شود. این نوع فیبر pH را تنظیم می کند و از متابولیسم برای تسهیل هضم غذا پشتیبانی می کند.
کرفس:
اگر هدف شما چربی سوزی است ، کرفس یکی از غذاهایی است که قطعاً باید در رژیم روزانه خود بگنجانید. این گیاه ضد التهاب و ادرار آور است. همچنین خاصیت پاک کنندگی دارد که به شما در رسیدن به هدف کمک می کند.
کرفس حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. این ویتامین به تولید نورآدرنالین کمک می کند ، هورمونی که سلول های چربی را از بین می برد. بنابراین ، از کاهش وزن شما پشتیبانی می کند.
علاوه بر این ، میزان کالری آن بسیار کم است. محتوای فیبر سبک آن هم سطح کلسترول را کاهش می دهد و هم هضم را تسریع می کند. سعی کنید این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
source: https://sagligabiradim.com/6-harika-yag-yakici-yiyecek
