اگر فرزند شما مشکل اضافه وزن دارد، می توانید کارهای زیادی برای کمک به دستیابی وزن سالم آن انجام دهید.
بعنوان والدین، گاهی اوقات می توان گفت که درک این که فرزند شما مشکل اضافه وزن دارد دشوار است. ممکن است کودک از نظر ظاهری چاق به نظر نرسد.
و از آنجا که کودکان در سنین پایین به راحتی و به سرعت وزن اضافه می کنند ما کمتر به این موضوع که آیا دچار اضافه وزن هستند فکر می کنیم و بیشتر این موضوع را برای افراد بزرگسال در نظر می گیریم.
تحقیقات نشان می دهد کودکانی که یک وزن سالم دارند، به طور معمول متناسب تر، سالم تر، توانایی یادگیری بهتر و اعتماد به نفس بیشتری نسبت به بقیه دارند.
آنها همچنین کمتر دچار مشکلات مربوط به اعتماد نفس می شوند.
به عنوان پدر و مادر، راه های بسیاری وجود دارد که از طریق آن ها می توانید به فرزندتان کمک کنید که وزن سالم تری داشته باشند. افزایش فعالیت کودکان و داشتن یک رژیم تغذیه ایی مناسب موضوعاتی است که از اهمیت برخوردار است.
در اینجا توصیه های عملی زیادی برای کمک به شما وجود دارد.
اگر فرزند شما مشکل پزشکی دارد، توصیه های این مقاله ممکن است کمکی نکند و ابتدا باید با پزشک عمومی یا پزشک بیمارستان در مورد این موضوع صحبت کنید.
مراحل درمان
در اینجا ۵ روش اصلی برای کمک به فرزند خود برای حفظ وزن سالم آورده شده است:
یک الگوی خوب باشید.
۶۰ دقیقه و تا چند ساعت فعالیت بدنی در روز را تشویق کنید.
وعده های غذایی سالم، نوشیدنی و میان وعده را داشته باشید.
زمان استفاده از گوشی را کمتر کرده و خواب بیشتر داشته باشد.
یک الگوی نقش خوب باشید!
یکی از راه های تحریک عادت های خوب در فرزند شما این است که شما یک الگوی خوب باشید. کودکان از شما یاد می گیرند.
شما می توانید با انجام کارهای درست خود کودک خود را تشویق به فعال بودن و خوب خوردن کنید.
به جای تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت، با رفتن به پیاده روی یا دوچرخه سواری وقت خود و کودکتان را پر کنید.
بازی در پارک یا شنا با فرزندانتان نشان می دهد که فعالیت آنها سرگرم کننده است و این یک راه عالی برای شما است که بتوانید اوقات خوبی را در کنار هم سپری کنید.
هر تغییری که در رژیم غذایی و شیوه زندگی فرزندتان ایجاد کنید، در صورت کوچک بودن تغییرات و درگیر شدن کل خانواده، بسیار بیشتر در فرزندتان تاثیر خواهد داشت.
اگر یک فعالیت جسمی را در خانواده انجام دهید، ممکن است این فعالیت جسمی برای فرزندتان جذاب تر باشد.
فعال شدن
کودکان دارای اضافه وزن نیازی به ورزش بیشتر از کودکان لاغر ندارند. اضافه وزن بدن آنها به این معناست که آنها برای همین فعالیت کالری بیشتری نسبت به هم سن های خود می سوزانند.
همه کودکان باید حداقل در روز ۶۰ دقیقه پیاده روی را داشته باشند، اما لازم نیست این زمان یکسره باشد.
چندین زمان فعالیت های کوتاه مدت ۱۰ دقیقه یا حتی ۵ دقیقه ای در طول روز می تواند به اندازه تمرین یک ساعته مفید باشد.
این فعالیت های کوتاه مدت برای کودکان کوچکتر می تواند به صورت بازی با توپ،سوار شدن اسکوتر و… است.
فعالیت برای کودکان بزرگتر می توان به دوچرخه سواری، اسکیت سواری، پیاده روی به مدرسه، پرش، شنا، رقص و هنرهای رزمی اشاره کرد.
پیاده روی یا دوچرخه سواری در مسافت های کوتاه به جای استفاده از ماشین یا اتوبوس راهی عالی برای فعال شدن است.
تغذیه کودک
سعی کنید کمتر از تنقلات در تغذیه کودک استفاده کنید. راهنمایی های زیادی درباره میزان غذای کودک و نوع غذای کودک وجود دارد.
یک قانون مهم این است که وعده های غذایی را با غذاهای کم شروع کنید و اگر کودک گرسنه بود و درخواست غذا داشت مجدد به او غذا دهید.
سعی کنید فرزندتان را مجبور نکنید که همه ی غذای بشقاب را تمام کند. و از استفاده از بشقاب های بزرگ برای کودکان کوچک خودداری کنید زیرا این امر آنها را به خوردن غذاهای ترغیب می کند.
همچنین کودک خود را به آهسته غذا خوردن و داشتن وعده های غذایی منظم عادت دهید. شما می توانید از میان وعده ها به عنوان فرصتی برای جبران کالری که در طول روز از دست رفته است، استفاده کنید.
برای کودک خود توضیح دهید که چگونه با استفاده از راهنمای صحیح غذا خوردن، تعادل رژیم غذایی برای آن ایجاد می کنید. این نشان می دهد که از هر گروه غذایی چقدر باید بخورند.
اطلاعات زیادی درباره یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
دانستن میزان کالری غذاها می تواند مفید باشد.
درباره درک کالری اطلاعات بیشتری کسب کنید.
برای ناهار از غذاهای سالم استفاده کنید.
وعده های غذایی سالم بخورید!
کودکان، دقیقاً مانند بزرگسالان، باید روزانه ۵ بار یا بیشتر میوه و سبزیجات بخورند. آنها منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
دریافت ۵ بار میوه و سبزیجات در روز نباید خیلی دشوار باشد. آب میوه، اسموتی و لوبیا نیز از وعده های غذایی سالم به حساب می آیند.
توجه داشته باشید که آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی، آب سبزیجات و اسموتی های شیرین نشده باشد و فقط می توانند حداکثر ۱ قسمت از ۵ قسمت در روز را به خود اختصاص دهند.
کل نوشیدنی های ترکیبی آنها از آب میوه، آب سبزیجات و اسموتی ها نباید بیش از ۱۵۰ میلی لیتر در روز باشد، که این میزان یک لیوان کوچک است.
به عنوان مثال، اگر آنها در طی ۱ روز ۱۵۰ میلی لیتر آب پرتقال و یک اسموتی ۱۵۰ میلی لیتر را مصرف کنند، از ۱۵۰ میلی لیتر از توصیه شده به آنها فراتر می روند.
از مصرف غذاهای قندی یا پرچرب مانند شیرینی، کیک، بیسکویت، برخی از غلات شیرین و نوشیدنی های چرب و مضر برای کودک خودداری کنید. این غذاها و نوشیدنی ها از نظر کالری زیاد و مواد مغذی کم هستند.
هدف این است که فرزند شما بیشتر کالری خود را از غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات، و غذاهای نشاسته ای مانند نان، سیب زمینی، ماکارونی و برنج دریافت کند (ترجیحاً سبوس دار).
نکته
بررسی کنید که چه تعداد نوشیدنی کودکان در روز مصرف می کنند.اطلاعات بیشتری در مورد نوشیدنی های سالم برای کودکان کسب کنید.
غذاهای پرچرب را حذف کرده و گزینه های سالم را جایگزین کنید.
هنگام خرید برای صبحانه،میان وعده و پودینگ ها از گزینه هایی که قند کمتری دارد استفاده کنید.
زمان کار با گوشی را کمتر و خواب را بیشتر کنید.
به فرزندان خود کمک کنید که بیش از حد از نشستن و دراز کشیدن خودداری کنند، زیرا این باعث می شود وزن بیشتری پیدا کنند.
مدت زمانی را که برای سرگرمی های غیرفعال می گذرانید مانند تماشای تلویزیون، بازی های ویدئویی و بازی با دستگاه های الکترونیکی، محدود کنید.
متخصصان توصیه می کنند که کودکان در روز نباید بیش از ۲ ساعت تلویزیون تماشا کنند.
و تمام صفحه ها (از جمله تلفن های همراه) را در شب از اتاق خواب خود جدا کنید.نشان داده شده است که کودکانی که مقدار توصیه شده ای از خواب ندارند احتمال اضافه وزن دارند.
هرچه کودکان کمتر بخوابند، خطر چاق شدن آنها بیشتر می شود. کمبود خواب نیز می تواند بر روحیه و رفتار آنها تأثیر بگذارد.
دریابید که کودکان با توجه به سن خود به چه میزان خواب نیاز دارند.
بیاموزید که استفاده از تلفن همراه چگونه خواب کودکان را مختل می کند.
نکات مهم برای خواب راحت کودکان را یادبگیرید.
دلایل پنهان افزایش وزن را پیدا کنید.
اگر کودک شما مشکل پزشکی دارد این مقاله کمک زیادی به شما نمی کند و شما باید به پزشک مراجعه کنید.
