۱۹ نکته برای لاغری با رژیم غذایی تا عید ۹۸ :

لاغری با رژیم غذایی:

شما می توانید با این روش های علمی ثابت شده به سرعت وزن کم کنید.

۱-نوشیدن مقدار زیادی  آب :

آب آشامیدنی میزان متابولیسم را تا ۳۰-۲۴ درصد طی یک دوره زمانی ۱ تا ۱:۵ ساعت افزایش می دهد. این به معنای کالری بیشتری است.

۲- هر صبح حتما حداقل یک تخم مرغ بخورید:

خوردن تخم مرغ به صورت ناشتا که دارای چربی کم و پروتئین بالا است خیلی مهم است. تخم مرغ آب پز یا املت کم چرب باعث سیری طولانی مدت می شود و باعث می شود که وعده های غذایی کمتری بخورید. می توانید تخم مرغ را به ۲ یا حتی ۳ عدد بر اساس وزن خود افزایش دهید.

۳-نوشیدن قهوه:

در مورد قهوه بحث بسیاری وجود دارد، اما قهوه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها است و همچنین سبب فعال شدن متابولیسم می شود. تحقیقات نشان داده است که کافئین در قهوه می تواند سوخت و ساز بدن را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش دهد و همچنین می تواند باعث سوزاندن چربی ها به میزان ۱۰ تا ۲۹ درصد شود. اما این قهوه باید قهوه سالم باشد مانند قهوه فیلتر و قهوه ترک. فراموش نکنید که قهوه فوری مصرف شده در بازار منبع مواد افزودنی است.

۴-خوردن حداقل یک فنجان چای سبز در روز:

چای سبز همراه با آنتی اکسیدان های قوی در کافئین باعث افزایش سوزاندن چربی می شود. قوی  بودن متابولیسم چربی سوزی چای سبز نیز مشهور است.

۵-پختن غذاها با روغن نارگیل:

در نتیجه تحقیقات، روغن نارگیل غنی از تری گلیسرید زنجیره متوسط نشان داد که متابولیسم را به میزان ۱۲۰ کالری در روز افزایش می دهد و مصرف کالری روزانه را تا ۲۵۶ کالری کاهش می دهد.

۶-خداحافظی با قند:

به خصوص شکر اضافه شده به قهوه و چای را باید ترک کنید. شیرین ترین سم به نام شکر، همراه با شربت با فروکتوز بالا سبب، چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی می شود.

۷- از کربوهیدرات های تصفیه شده دور بمانید:

نان، کیک، کوکی ها و تمام غذاهای فرآوری شده با شکر، با اختلال در فشار خون باعث گرسنگی ناگهانی می شوند. به عنوان مثال، نان خورده شده در صبحانه و سایر وعده های غذایی، بعد از۲-۱ ساعت سیگنال های گرسنگی را به شما می فرستد.

۸-ثبت برنامه غذایی:

مطالعات در مورد کاهش وزن، همراه با کنترل و شمارش کالری به این نتیجه رسیده است که یادداشت کردن غذایی هایی که روزانه مصرف می کنید، موفقیت های کاهش وزن را افزایش می دهد.

۹-تنقلات سالم را برای مواقع گرسنگی ناگهانی همراه داشته باشید:

برای جلوگیری از مصرف کالری خالی، سعی کنید فقط غذاهای سالم را در دست داشته باشید. تمام میوه ها، آجیل، سبزیجات خام و ماست بهترین گزینه هایی هستند که باید در نظر گرفت.

۱۰-مصرف فلفل تند:

برای کسانی که در برابر درد مقاوم هستند، این توصیه به منظور افزایش سوخت و ساز بدن است. فلفل قرمز تند یکی از مواد غذایی است که متابولیسم را افزایش می دهد. برای این، می توانید فلفل قرمز را به هر وعده ی غذایی اضافه کنید و با خوردن فلفل به همان اندازه که می خواهید وزن کم کنید.

۱۱-ورزش کنید:

انجام ایروبیک و تمرین باعث تقویت رفاه جسمی و روانی و در عین حال باعث لاغری در یک زمان کوتاه می شود. برای سوزاندن سخت ترین چربی یعنی چربی دور شکم این تمرینات ضروری است.

۱۲-خوردن گوشت حداقل ۳ روز در هفته:

گوشت قرمز و سفید فرقی ندارد، مصرف گوشت هم باعث سیری می شود و هم پروتئین باعث تقویت عضلات می شود. خوردن سالاد همراه با گوشت به حفظ ساختار عضلانی بدن کمک می کند.

۱۳-مصرف زیاد سبزیجات و میوه های آبدار:

اکثر سبزیجات و میوه های آبدار و غذاهای با تراکم انرژی کمتر، به شما اجازه می دهد بدون داشتن کالری بیش از حد غذای بیشتری مصرف کنید چون انرژی کمتری برای هر گرم غذا فراهم می کند. میوه ها و سبزیجاتی مانند خیار، کدو تنبل، هلو و هندوانه هستند. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که آنها را به طور منظم می خورند نیز تمایل به اضافه وزن ندارند.

۱۴-جویدن هر لقمه به مدت طولانی:

از لحاظ علمی ثابت شده است که احساس سیری به مغز ۲۰ دقیقه پس از غذا خوردن می رسد. این به این معنی است که جویدن لقمه به مدت زمان طولانی، وعده غذایی را به موازات احساس سیری به پایان خواهد رساند و مدت زمان ترشح هورمون گرسنگی افزایش می یابد.

۱۵-تنظیم زمان خواب:

تحقیقات نشان داده اند که داشتن خواب بد یکی از بزرگترین عوامل چاقی است. این افزایش، ۸۹ درصد در میان کودکان و ۵۵ درصد در بزرگسالان است. خواب با کیفیت (از لحاظ چربی سوزی در طی خواب) نیز بدان معنی است که زمان سوزاندن چربی افزایش می یابد.

۱۶-وابسته به غذا نباشید:

وابستگی به دلایل روشن به نظر می رسد که یک کلمه سنگین در جامعه ما است، اما در این مورد مشکلات سلامتی را کم اهمیت ندانید. اگر رژیمی دارید که ذهن شما را مشغول می کند، تغذیه خارج از کنترل و اگر به عنوان سرگرمی غذای بیش از حد می خورید، می توانید یک معتاد غذایی باشید. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که ۱۹٫۹ درصد از مردم وابسته به مواد غذایی بودند.

۱۷-خوردن پروتئین بیشتر:

مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بالاَ نشان می دهد که، پروتئین با افزایش سیری باعث افزایش میزان متابولیسم به میزان ۸۰ تا ۱۰۰ در روز و کاهش دریافت کالری می شود. به خصوص پنیر و ماست یک منبع پروتئینی است که باعث سیری طولانی مدت و به حل کردن چربی کمک می کند.

۱۸-اجتناب از نوشیدنی های شیرین:

کولا، نوشابه،آب میوه و بسیاری از نوشیدنی هایی که در تابستان برای خنک کردن میخوریم  به دلیل ذخیره سازی شکر در بدن منبع سم است. برای کاهش وزن باید ازین نوشیدنی های و غذاها دور بمانید.

۱۹-از خوردن تنقلات اجتناب کنید:

این بدان معنی است که فهرست رژیم غذایی که شامل انواع تنقلات هستند را در میان وعده اعمال نکنید. حتی در یک زمان بیش از دو وعده غذا مصرف نکنید.

۵ اسفند ۱۳۹۷