20 ماده غذایی با اثرات کاهش وزن - رژیم لاغری | دستگاه لاغری

غذاهایی که کاهش وزن را تسریع می کنند کدامند؟

کاهش وزن یکی از بزرگ ترین مشکلات امروزی است. کاهش وزن که رایج ترین مشکل سلامتی است، مردان و زنان و حتی نوجوانان را تحت تاثیر قرار می دهد. کسانی که می خواهند ظاهر بهتری داشته باشند در حال تحقیق در مورد غذاهایی برای کاهش وزن هستند. قبل از اینکه بهتر به نظر برسید، برای رسیدن به بدنی سالم اغلب توسط متخصصان تاکید می شود.

غذاهای کاهش وزن

ماهی سالمون
تخم مرغ
سینه مرغ
عدس سبز
پنیر کشک
سرکه سیب
زردآلو خشک
آووکادو
آناناس
آلو
نان گندم کامل
لیمو
فلفل تند
دانه چیا
ماست
گریپ فروت
سیب
جعفری
جو دوسر
بلغور گندم

پس آیا بدن خود را می شناسید؟ با چه غذاهایی خوب هستید؟ اگر می خواهید به سالم ترین راه لاغر شوید، بیایید نگاهی به لیستی از غذاهای کاهش وزن که به شما توصیه می کنیم بیندازیم.

هنگامی که یک رژیم غذایی متعادل همراه با وعده های غذایی کاهش وزن می خورید، می بینید که متابولیسم خود را فعال کرده و در مدت کوتاهی از اضافه وزن خلاص می شوید. در این مدت وظیفه ما این است که این غذاها را به شما معرفی کنیم. کاری که باید انجام دهید این است که میوه ها و سبزیجا کاهش وزن را در حد اعتدال مصرف کنید و از غذاهای مضر دوری کنید. اگر می خواهید به وزن ایده آل برسید می توانید قدم به قدم پیش بروید.

حالا وقت آن است که با غذاهایی که نقش زیادی در کاهش وزن شما دارند، آشنا شوید!

اطلاعات توصیه عمومی است. غذاها به تنهایی توانایی کاهش وزن معجزه آسا یا ضعیف شدن ناگهانی را ندارند. برای کاهش وزن، برنامه غذایی مناسب خود را زیر نظر یک متخصص همراه با تمرینات منظم به کار ببرید.

فهرستی از غذاهای کاهش وزن

ماهی سالمون:

جایگاه مصرف ماهی در تغذیه
رژیمی حائز اهمیت است. مصرف ماهی فصلی با سبزی تازه توصیه می شود.
ماهی سالمون یکی از ماهی هایی است که وقتی می خواهید وزن کم کنید باید ترجیح دهید.
ماهی سالمون حاوی پروتئین بالا، چربی های سالم و مواد معدنی فراوان است. شما را سیر نگه می دارد و به کاهش وزن کمک می کند.

در مطالعه ای بر اساس این سوال که با کدام غذاها لاغر می شوید، مشاهده شد افرادی که رژیم لاغری دارند با اضافه شدن ماهی به لیست رژیم غذایی آنها راحت تر وزن کم می کنند.

تخم مرغ:

زمانی که تخم مرغ آب پز برای صبحانه مصرف شود، غذایی است که روده ها را آرام می کند.
تخم‌مرغ‌ها که صبحانه‌های رژیمی را تزیین و طعم می ‌دهند، به شکل املتی که با سبزیجات فراوان تهیه می‌ شود، لاغر می کند.
نکته ای وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرد و آن این است که تخم مرغ حاوی چربی و پروتئین است.
توصیه می شود در حین پخت، تخم مرغ را بدون افزودن روغن آماده کنید.
غذاهای کاهش وزن می توانند با ادویه ها حتی موثرتر شوند. با افزودن فلفل سیاه به تخم مرغ می توانید سلول های چربی اضافی را راحت تر بسوزانید.
کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید به موضوع ویتامین D توجه کنند. برای این کار باید از نور خورشید بهره مند شوید و غذاهایی مانند تخم مرغ مصرف کنید.

سینه مرغ:

مرغ نوعی گوشت حاوی پروتئین است.
شما را سیر نگه می دارد و سیستم ایمنی شما را تقویت می کند.
اگر به دنبال جایگزینی برای دستور العمل های غذایی کاهش وزن هستید، می توانید سینه مرغ را به روش های مختلف درست کنید.
مرغ می تواند مهمان بشقاب های رژیمی به صورت کبابی، آب پز یا فر باشد.
با افزودن سبزیجات فراوان در بین غذاهای لاغر کننده آن جلب توجه می کند.
از آنجایی که سینه مرغ یک گوشت فرآوری نشده است، در گروه چربی های سالم نیز قرار می گیرد.
با مصرف آن در سالاد و وعده های غذایی می توانید وزن کم کنید.
گوشت سینه مرغ که قسمت کم چرب مرغ است، ایده آل ترین انتخاب خواهد بود.

عدس سبز:

برای غذاهای کاهش وزن دارای ویژگی سیری طولانی مدت این یک مزیت مهم است .
عدس سبز که نجات دهنده کسانی است که دوست ندارند گوشت مصرف کنند، غذایی است که شما را سیر نگه می دارد .
عدس سبز منبع قوی پروتئین و آهن است.
از آنجایی که عدس سبز حاوی فیبر بالایی است، متابولیسم را احیا می کند.
کام کسانی را که می خواهند با غذا و سالاد لاغر شوند به وجد می آورد.
توجه به نسبت چربی در مصرف عدس سبز توصیه می شود.

پنیر کشک:

شما به راحتی می توانید پنیر کشک را به لیست غذاهای کم کالری خود اضافه کنید که باعث کاهش وزن می شوند.
پنیر کشک که یکی از غذاهای کم کالری است در کاهش وزن بسیار موفق است.
به طور مکرر با خاصیت سیر کنندگی آن در هر وعده غذایی مصرف می شود.
می توانید پروتئین مورد نیاز خود را در حین کاهش وزن، به قوی ترین و کم چرب ترین شکل، از پنیر کشک دریافت کنید.
پنیر کشک حاوی مواد معدنی کلسیم چربی سوز است.
به لطف پنیر کشک سبک که در لیست غذاهای کاهش وزن قرار دارد، می توانید به راحتی هنگام رژیم گرفتن، پنیر را برای صبحانه مصرف کنید.

سرکه سیب:

سرکه سیب بهترین دوست کسانی است که می خواهند چربی سوزی را تسریع کنند.
سرکه سیب یک ماده غذایی کمکی است که قند خون را متعادل می کند.
می توان آن را با افزودن به سالاد مصرف کرد.
هضم غذا را می توان با یک سالاد با سرکه سیب علاوه بر وعده های غذایی پر کربوهیدرات راحت کرد.
علاوه بر این، اگر سرکه سیب را با مقداری آب مخلوط کرده و بنوشید، یک قدم به وزن ایده آل خود نزدیک می شوید.

زردآلو خشک:

یکی از مواد لاغر کننده زردآلو خشک است.
اگر در حین تغذیه سالم، میان وعده می خورید، می توانید با ۲ عدد زردآلو خشک در کنار چای یا قهوه گیاهی خود، چند ساعت سیر بمانید.
زردآلو خشک که شما را برای وعده غذایی بعدی آماده می کند، به دوست متابولیسم شما تبدیل می شود.

آووکادو:

فراموش نکنید که هنگام تلاش برای کاهش وزن از طعم های گرمسیری بهره ببرید.
تاثیر آووکادو در چربی سوزی توسط بسیاری از متخصصان مورد تاکید قرار گرفته است.
میوه آووکادو را می‌توانید در وعده صبحانه، سالاد، همراه با وعده‌های غذایی اصلی، به صورت خمیر یا اسموتی در طول فرآیند لاغری مصرف کنید.

آناناس:

یک ماده گرمسیری دیگر با شما!
آناناس میوه ای است که بشقاب میوه کسانی را که می خواهند لاغر شوند تزئین می کند.
آناناس که تاثیر زیادی در چربی سوزی دارد به شما کمک می کند با مصرف متعادل به وزن ایده آل برسید.
از آنجایی که فیبری و خمیری است، سیستم گوارش سریع تر کار می کند.

آلو:

با فرا رسیدن ماه های تابستان، آلو که جای خود را در راهروهای میوه می گیرد، یکی از ماده هایی است که به دلیل فیبر زیاد لاغرکننده است.
با مصرف ۱۰ عدد آلو در بین وعده های غذایی می توانید روده های خود را حرکت دهید.
برای کاهش وزن آلو را باید بدون نمک و به عنوان تنها انتخاب میوه مصرف کنید.
مصرف سایر میوه ها همراه با آلو از نظر میزان قند می تواند خطرآفرین باشد.

نان گندم کامل:

اکنون یک واقعیت شناخته شده است که نان سفید باعث افزایش وزن و حاوی کالری بالایی است.
متخصصان تغذیه به جای نان های سفید، نان های سبوس دار را توصیه می کنند.
نان سبوس دار که در وعده های غذایی در حد اعتدال مصرف می شود، غذایی فیبری است، بنابراین هضم غذا را تسکین می دهد و باعث سوختن غذا می شود.
نان سبوس دار که جزو خوراکی های کاهش وزن است به دلیل خاصیت سیر کننده آن در صبحانه و وعده های غذایی اصلی مورد علاقه است.

لیمو:

یک ماده ضروری در ماست و سالاد.
داشتن ویتامین C برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند .
آب لیمو باعث تسریع متابولیسم و سوزاندن چربی می شود.
می توانید لیمو را برای داشتن ناحیه شکمی صاف تر مصرف کنید.

فلفل تند:

ماده کپسایسین موجود در فلفل تند ماده ای است که بدن را تحریک می کند.
ضمن اینکه به فرد انرژی می دهد، روده ها را نیز فعال می کند.
اگر به فلفل تند حساسیت ندارید و از مشکلات معده دور هستید، ممکن است مصرف آن مفید باشد.
تصور می شود که فلفل تند در چربی سوزی به خصوص در ناحیه شکم موثر است.

دانه چیا:

دانه چیا، یکی از غلات لاغری ، انتخاب محبوب کسانی است که می خواهند به وزن ایده آل برسند.
ویتامین ها و مواد معدنی موجود در دانه چیا به کاهش وزن به راحتی کمک می کند.
مصرف آن با شیر یا ماست توصیه می شود.

ماست:

ماست که برای فلور روده موثر است وقتی خانگی باشد قدرت بیشتری دارد.
با خوردن ماست می توانید سوخت و ساز بدن خود را تسریع کرده و به راحتی وزن کم کنید.
اگر کمبود آهن دارید، در وعده های غذایی ماست را با غذاهای گوشتی مصرف نکنید.
در چنین موارد حساسی می توان ماست را با میوه در بین وعده های غذایی مصرف کرد.

گریپ فروت:

اگر هنگام کاهش وزن با مقاومت به انسولین دست و پنجه نرم می کنید، فکر می کنیم وقت آن رسیده است که گریپ فروت مصرف کنید.
گریپ فروت میوه ای است که مقاومت به انسولین را از بین می برد و موانع کاهش وزن را از بین می برد.
گریپ فروت که اشتها را سرکوب می کند و شما را سیر نگه می دارد، می توانید به عنوان نوشیدنی و سالاد میوه مصرف کنید.

سیب:

میوه سیب را می توانید در تمام فصول در طول پروسه لاغری مصرف کنید.
نکته ای که باید به آن توجه کنید انتخاب سیب با پوست آن است.
شما به راحتی می توانید نیازهای فیبر و پالپ خود را از ۱ عدد سیب تامین کنید.
این می تواند یک میان وعده عالی با شیر، ماست یا قهوه باشد.

جعفری:

اگر بگویید چه غذاهایی باعث کاهش وزن سریع شما می شود، باید فوراً ۱ تا ۲ کیلو وزن کم کنید، می توانید از جعفری بهره مند شوید.
جعفری که دشمن ادم و وزن و چربی سوز است باید در دوران لاغری مکرر مصرف شود.
جعفری، یک سبزی آنتی اکسیدان است که باعث تسکین معده می شود.
با مصرف زیاد سالاد، املت و بلغور پلو می توانید از افزایش وزن پیشگیری کنید.

جو دوسر:

جو دوسر یکی از غذاها برای کسانی است که می گویند غذاهای سیر کننده برای کاهش وزن چیست.
جو دوسر یک محصول غلات است که باعث می شود فرد برای مدت طولانی احساس سیری کند.
جو دوسر که به دلیل ساختار فیبری ترجیح داده می شود را می توان با شیر نیز پخت و مصرف کرد.
جو دوسر با چند قاشق اضافه شده به ماست می تواند یک میان وعده سیر کننده و چربی سوز باشد.

بلغور گندم:

در روزهایی که می خواهید وزن کم کنید، ممکن است بخواهید برنج بخورید.
اگر حبوبات خود را برای بلغور انتخاب کنید، این روند سریع تر پیش خواهد رفت.
ویتامین های B موجود در بلغور از مقاومت بدن شما محافظت می کند و در عین حال به کاهش وزن کمک می کند زیرا یکی از مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین است.
می توانید با تهیه برنج با بلغور یا در سالاد از آن لذت ببرید.

source: https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/kilo-verdiren-yiyecekler-listesi-zayiflatici-etkili-20-super-besin