هنگامی که می خواهید به وزن سالم برسید رژیم غذایی مهم است. با این حال ، در حالی که سعی می کنید به سرعت نتیجه بگیرید ، گاهی می توانید اشتباهاتی انجام دهید که باعث افزایش وزن شود.
رژیم سالم یکی از عناصر اساسی است که هنگام رسیدن به وزن سالم باید از آن استفاده کنید. با این حال ، وقتی ما بسیار مشتاق رسیدن به نتایج هستیم ، گاهی اوقات اشتباهاتی مرتکب می شویم که به جای کاهش وزن ، سبب افزایش وزن می شویم.
آیا مطمئن هستید که عادات غذایی سالم دارید؟
به دلیل رژیم های غذایی محبوب “معجزه” و تصورات غلط در مورد رژیم های غذایی ، موانع جدید برای بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن را دارند مرتباً پیش می آید. بنابراین اگر قصد کاهش وزن را دارید ، خوب است بدانید که از چه چیزی باید اجتناب کنید.
اگرچه به نظر می رسد برخی از آنها در عمل “بی ضرر” و “مؤثر” هستند ، اما اثرات منفی آنها به مرور زمان ظهور می کند و منجر به شکست می شود. همچنین بسیاری از افراد سلامتی خود را در معرض خطر قرار می دهند زیرا این نوع موارد می تواند شامل ترک غذا خوردن و کنار گذاشتن عادات مهم برای بدن شما باشد.
۶ اشتباه که با وجود داشتن رژیم سبب افزایش وزن می شود:
بهترین راه برای حفظ وزن سالم و متعادل ، تغذیه متعادل است. اگرچه ممکن است در مدت زمان کوتاهی مانند رژیم های غذایی کم کالری نتیجه ای حاصل نشود ، اما نتیجه ای که به این روش می گیرید ایمن تر و ماندگار تر خواهد بود.
مشکل این است که بسیاری از افراد نمی دانند چگونه خوب تغذیه کنند. بنابراین آنها ناآگاهانه بر اساس تجربیات و توصیه های دیگران مرتکب اشتباهاتی می شوند که باعث افزایش وزن می شود.
چرا نمی توانید در حین رژیم وزن کم کنید؟
-
انتخاب یک رژیم غذایی نامناسب:
یکی از بزرگ ترین اشتباهاتی که هنگام رژیم گرفتن مرتکب می شویم ، پیروی از رژیم غذایی یک دوست یا بستگان است. حتی اگر آن شخص با خوردن آن رژیم به نتیجه ای رسیده باشد ، به این معنی نیست که آن رژیم برای ما نیز مؤثر باشد. هر بدن متفاوت است و هرکدام نیازهای خاص خود را دارند.
بنابراین اگر نتایجی را که انتظار دارید به دست نیاورید ، رژیم غذایی که استفاده می کنید برای شما مناسب نیست. معقول ترین چیز مراجعه به یک متخصص خواهد بود. بنابراین می تواند برنامه ای را برای رسیدن به وزن دلخواه، وضعیت سلامتی و رسیدن به عادت های روزانه مورد نیاز خود آماده سازد.
-
استفاده از رژیم غذایی سخت:
خیلی مراقب باشید! داشتن یک رژیم غذایی سخت تنها اشتباه در افزایش وزن نیست بلکه عاملی است که به طور کلی سلامت شما را در معرض خطر قرار می دهد. این برنامه های کاهش وزن بسیار محدود و ناسالم هستند و اغلب منجر به اثر نامطلوب می شوند.
در ابتدا اگرچه به نظر می رسد مؤثر هستند ، اما شما به مرور زمان وزن خود را بازیابی می کنید و حتی وزن بیشتری به آن اضافه خواهید کرد. همچنین سبب کمبودهای غذایی می شوند که می تواند منجر به بروز اختلالات متابولیکی شود.
-
عدم تنوع در آنچه می خورید:
توصیه می شود در هر برنامه غذایی سالم از شکر ، آرد و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. با این حال ، این بدان معنا نیست که با استفاده از غذاهای سالم نمی توانید تنوع به غذاهای خود اضافه کنید.
آیا می دانید محدود کردن وعده های غذایی اشتباه است؟
اگرچه ممکن است برای اجتناب از کربوهیدرات ها و تمام غذاهایی که حاوی چربی هستند صحیح به نظر برسد ، در واقع اثر متضاد دارد. در رژیم غذایی سالم ، وعده های غذایی باید ” در حد اعتدال” خورده شود تا نیازهای بدن برطرف شود بدون اینکه “خسته کننده” باشد.
-
به اندازه کافی نخوردن:
ممکن است فکر کنید گرسنه ماندن روشی مؤثر برای “حفظ کالری” است. با این حال ، این یک اشتباه دیگر است که باعث می شود ضمن رژیم گرفتن ، وزن بیشتری پیدا کنید. برای کاهش وزن با موفقیت باید از مصرف کالری بیش از حد اجتناب کنید ، اما لازم نیست خود را اذیت کنید تا نتیجه بگیرید.
این وضعیت فقط به احساس اضطراب قوی تر منجر می شود. این باعث می شود تا بعد از آن پرخوری کنید. حتی خستگی نیز ممکن است ایجاد شود زیرا باعث می شود مغز شما احساس کند هیچ انرژی باقی نمانده است.
-
عدم نوشیدن آب کافی:
هیدراتاسیون یک بخش اساسی از هر برنامه رژیم غذایی است ، به خصوص هنگامی که هدف کاهش وزن است. اگر به اندازه کافی آب بنوشید ، متابولیسم و سایر فرایندهای مهم کند می شود. برای خلاص شدن از سموم و سوزاندن چربی مشکل بیشتری خواهید داشت.
بنابراین منطقی است که رژیم خود را با نوشیدن آب کافی و مصرف مایعات سالم در طول روز تکمیل کنید. با این وجود ، نباید بیش از ۳ لیتر یا ۱۲ لیوان در روز زیاده روی کنید. نوشیدن آب زیاد می تواند کلیه های شما را تحت تأثیر قرار دهد و بر کلیه ها و سلامتی شما تأثیر بگذارد.
-
انتخاب سالادهای ناسالم:
طبیعی است که کلمه “سالاد” را به عنوان یک غذای سالم ، سبک و کم کالری بدانید. با این حال ، این مهم است که بدانید همیشه اینگونه نخواهد بود. در حالی که دستور العمل های زیادی برای کمک به کاهش وزن وجود دارد ، برخی از این دستور العمل ها ناسالم هستند و کالری زیادی دارند.
به همین دلیل ، هنگام تهیه سالاد ، باید از سس های آماده ، چاشنی ها یا پنیرهای چرب فروخته شده در مارکت ها خودداری کنید. این و سایر مواد ناسالم ، سالادها را به عنوان دشمن یک رژیم غذایی سالم تبدیل می کنند.
Source: www.sagligabiradim.com
