علاوه بر فعالیت بدنی، داشتن یک رژیم متنوع و متعادل می تواند به شما کمک کند تا بدون استفاده از رژیم های محدود کننده غذایی، وزن خود را راحت تر و با خیال راحت کم کنید. فعالیت بدنی برای کاهش وزن مهم است. با این حال ، اگر از این فعالیت های بدنی با رژیم غذایی سالم و متعادل حمایت نکنید ، کاهش وزن دشوار خواهد بود. وعده های غذایی که در این مقاله در مورد آنها صحبت خواهیم کرد ، به شما در کاهش وزن کمک می کنند و باعث کاهش مصرف چربی می شوند.
این بدان معنی نیست که شما باید همیشه یک چیز را بخورید. می توانید وعده های غذایی متنوعی بخورید که به شما در حفظ رژیم کم چربی کمک می کند. هنگامی که این وعده های غذایی را با فعالیت بدنی منظم ترکیب کنید ، می توانید طی چند هفته بین ۵ تا ۱۵ کیلوگرم وزن کم کنید.
صبحانه:
وقتی نوبت صبحانه می رسد ، مهم است که یک لیوان شیر بدون چربی یا ماست مصرف کنید. همچنین می توانید آبمیوه تازه بنوشید یا خود میوه را بخورید.
باید از کوکی ها ، شیرینی ها ، کره و محصولات مارمالاد پرهیز کنید ، زیرا سرشار از قند و چربی اشباع است.
میان وعده:
داشتن یک میان وعده سبک بین ساعات صبح و ظهر ایده خوبی است که سطح قند خون شما را کمی بالا ببرد و گرسنگی شما را سرکوب کند. بنابراین می توانید غذای ناهار و شام خود را به راحتی کنترل کنید.
بنابراین ، می توانید یک میوه بزرگ یا دو میوه کوچک یا ماست بدون چربی را به عنوان میان وعده مصرف کنید. همچنین می توانید نان تست را با پنیر گوسفندی و یا نان گندم کامل تهیه کنید و آن را به همراه چای یا قهوه مصرف کنید.
ناهار:
شما باید خلاقیت بیشتری داشته باشید و وعده های غذایی خود را به طور مکرر در هنگام ناهار یا حتی شام تغییر دهید. برای کسب اطلاعات در مورد وعده های غذایی متعادل و مختلف که به کاهش وزن شما کمک می کنند ، به مطالعه ادامه دهید.
می توانید به مدت یک هفته پیشنهادهای زیر را دنبال کنید.
روز اول: سالاد کاهو ، هویج ، گوجه فرنگی و مارچوبه. سینه مرغ با پلو. نان گندم کامل با یک تکه میوه.
روز دوم: سالاد گوجه فرنگی و آویشن. ماهی پخته شده در فر با ادویه و سبزیجات. ۱ تکه نان گندم کامل و یک سالاد میوه.
روز سوم: لوبیا سبز آب پز. ۱ تکه نان گندم کامل و یک تکه میوه.
روز چهارم: کلم بروکلی پخته شده. مرغ همراه با آلو خشک و قارچ. ۱ تکه نان گندم کامل و ماست بدون چربی.
روز پنجم: سینه بوقلمون پر از سیب و کشمش. کنگر فرنگی با سیر پخته شده در فر. ۱ تکه نان گندم کامل با یک تکه میوه.
روز ششم: سالاد مارچوبه سبز. دلمه فلفل سبز و گوشت بوقلمون. ۱تکه نان گندم کامل و یک تکه میوه.
روز هفتم: سالاد قارچ در دمای اتاق. مرغ با سیر . ۱ تکه نان گندم سبوس دار و ماست بدون چربی.
شام:
همانند ناهار خود ، می توانید وعده های غذایی خوشمزه و کم چربی را برای شام آماده کنید که به کاهش وزن ما کمک می کند. در زیر می توانید به وعده هایی که می توانید در طول هفته تهیه کنید نگاهی بیندازید:
روز اول: سوپ کرفس و هویج. مرغ کبابی. ماست بدون چربی یا یک تکه میوه.
روز ۲: املت. ماست بدون چربی همراه با سبزیجات یا یک تکه میوه.
روز سوم: سوپ کدو تنبل. قارچ با ادویه. سالاد میوه یا یک چای گیاهی.
روز چهارم: سوپ گوجه فرنگی و تخم مرغ آب پز. مخلوط سبزیجات. ماست بدون چربی یا یک قطعه میوه.
روز پنجم: املت کدو تنبل. سالاد میوه یا یک چای گیاهی.
روز ششم: سوپ سیر با گردو. لوبیا با سیب زمینی. ماست بدون چربی یا یک تکه میوه.
روز هفتم: ژامبون قطعه قطعه شده ، اسفناج با کشمش و آجیل . تخم مرغ آب پز. ماست بدون چربی یا یک تکه میوه.
همانطور که ممکن است متوجه شده باشید ، اگرچه وعده های غذایی متنوع هستند ، اما نکته مشترک این است که در همه آنها چربی و کالری کمی وجود دارد. شما باید از خوردن گوشت قرمز خودداری کنید و در عوض مرغ ، بوقلمون یا ماهی بخورید. همچنین پرهیز از قندهای تصفیه شده مانند نان سفید یا آرد سفید بسیار مهم است.
در نتیجه ، نکته مهمی که برای کاهش وزن در این وعده ها باید در نظر گرفته شود ، مصرف میوه و سبزیجات فصلی و ترجیح دادن شیر بدون چربی و ماست است.
source: https://sagligabiradim.com/kilo-vermek-icin-7-dengeli-ogun
