مقالات تغذیه و رژیم درمانی

آیا بیش از حد سدیم مصرف می کنید؟ بدن به سدیم نیاز دارد، اما بسیاری از افراد بیش از میزان مورد نیاز بدن، سدیم دریافت می کنند. سدیم مصرفی روزانه هر فرد باید کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم باشد، بنابراین نیمی از افراد باید نمک مصرفی خود را به ۱۵۰۰ میلی گرم در روز کاهش […]

اگر لباس های مورد علاقه تان دیگر تنتان نمی روند و زیپ شلوارتان بسته نمی شود یا پس از اینکه مقداری وزن کم کردید وزن تان دوباره به حالت اولش بازگشته است، احتمال دارد یکی از این ۱۰ اشتباه را در مورد رژیم غذایی خود مرتکب شده باشید. پیروی از رژیم هایی که وزن را […]

ماست ماست زمانی طولانی در معده شما باقی می ماند و برای مدتی شما را سیر نگه می دارد. بعلاوه هضم پروتئین ها بیشتر از کربوهیدرات ها طول می کشد. سعی کنید ماست های کم چرب را برای مصرف انتخاب کنید. دارچین برخی مطالعات نشان داده اند که دارچین می تواند سطح قند خون را […]

افسانه های بسیاری در بخش کاهش وزن وجود دارد. اما در طول سال ها، دانشمندان، بسیاری از استراتژی هایی را به نظر می رسد موثر هستند یافته اند. بگذارید با  روش های کاهش وزن ادامه دهیم که واقعا مبتنی بر شواهد هستند. قبل از غذا خوردن آب بنوشید: نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می […]

رژیم خود را فراموش نکنید بسیاری از مردم از غذا خوردن در رستوران‌ها لذت می‌برند و هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید در رستوران غذای مناسب و سالمی بخورد. اما داستان اینجاست که در رستوران همواره نمی‌توان از مقدار کالری، چربی یا نمک موجود در غذا مطلع شد. بنابراین در سفارش دادن غذا از این […]

همه می خواهند بدن جذابی داشته باشند. برای رسیدن به این هدف و شکل دادن به آن ، برنامه های ورزشی شدید و رژیم غذایی لازم است. شروع به کاهش وزن می کنیم و شکم در عرض چند هفته شکل می گیرد. پس بازوها؟ به طور خاص، نازک شدن بازوها بسیار دشوار است  و شل […]

لاغری شکم مسئله ای است که بسیاری از افراد، چه مردان وچه زنان، از آن رنج می برند. اکثر افراد اغلب با مشکلات چاقی شکم مواجه شده اند. توصیه ما برای این مشکل رژیم لاغری شکم خواهد بود، با توجه به این،می توانید موفق شوید.شکم، یک توده چربی از چیزی که ما میخوریم و نتیجه […]

رژیم لاغری دیابتی کاهش وزن و داشتن یک رژیم لاغری دیابتی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ فواید بسیاری از جمله کنترل بهتر بر میزان قند خون دارد. کاهش وزن در لیست کاری بسیاری از افراد قرار دارد. اما برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، کنترل وزن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. […]

چطور از چربی های بازو خلاص شویم؟ میلیون ها زن از عدم توانایی چربی سوزی بازوها شکایت دارند و بنابراین باید توجه ویژه ای به این موضوع داشته باشند. علل عمده چربی بازو عبارتند از شیوه زندگی بی حرکت، سوء تغذیه،  سرعت متابولیسم آهسته، بیماری ها و حتی ژن ها. بنابراین هنگام تلاش برای کاهش […]

هرآنچه در مورد عضله سازی باید بدانید احتمالا شنیده اید که باید تمرینات قدرتی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. با وجودی که نتایج همیشه به سرعت به دست نمی آید، لازم است که یک تمرین قدرتی قوی برای عضله سازی از چند هفته تا چند ماه وجود داشته باشد.     عضلات چگونه […]