پرس سینه به دیوار یکی از ساده ترین تمرین هاست که به سفت شدن سینه و بازو کمک می کند. رو به روی دیوار با کمی فاصله بایستید خم شوید وکف دستان خود را روی دیوار قرار دهید.
دیوار را با فشار هل دهید و سینه و صورت را به دیوار نزدیک کنید . این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید. استراحت بگیرید دستانتان را تکان دهید و مجدد این کار را دوباره انجام دهید.
