اگر کاهش وزن شما متوقف شده است ، می خواهم چهار نکته را برای سرعت بخشیدن به شما بگویم. اول از همه ، متوقف شدن کاهش وزن شما وضعیتی طبیعی است. وحشت نکنید و تسلیم نشوید. انگیزه خود را از دست ندهید ، این مهم ترین چیز است! به طور معمول ، با شور و شوق رژیم را شروع می کنید ، ۱-۲ هفته همه چیز خیلی خوب پیش می رود. در ۱ هفته ۳-۲ کیلو وزن کم می کنید، هفته بعد وزن شما زیاد جابجا نمی شود ، بعد دوباره کم می شود. طبیعی است که کاهش وزن با سرعت شروع و سپس کند شود.
وقتی اضافه وزن دارید، می تواند به سرعت پیش رود. وقتی به حالت عادی نزدیک شوید ، ممکن است کند شود یا حتی متوقف شود. این اتفاقی است که برای همه می افتد. بنابراین ، شما باید آرام باشید ، وحشت نکنید و از نکاتی که در ادامه در مورد آنها صحبت خواهم کرد استفاده کنید!
-
آنچه را که در طول روز مصرف می کنید مرور کنید:
من فکر می کنم این مهم ترین نکته است. زیرا ، بیمارانی که به ما مراجعه می کنند می گویند ، من نمی توانم وزن کم کنم. من همیشه شخص را در مقابلم جدی می گیرم و به این فکر می کنم که چه کاری می توانم برای او انجام دهم. بعداً ، رژیم او را آماده می کنم و می بینم که وزن کم کرده است. به این دلیل است که شما آنچه را که می خورید مرور می کنید.
به عنوان مثال، وقتی گرسنه هستید ۳-۲ تا گردو می خورید ، اما حتی متوجه آن نیستید. ۲ ساعت گذشته و دوغ می خورید. چنین اتفاقاتی می تواند رخ دهد ، و این ممکن است کالری دریافتی شما را در طول روز افزایش دهد. بنابراین ، شما باید آنها را ارزیابی کرده و آنچه را که برای یک هفته از صبح تا عصر مصرف می کنید ، بنویسید.
“صبح از خواب بلند شدم ، یک گوجه فرنگی ، یک تخم مرغ آب پز خوردم. دوستم چیزی تعارف کرد همه چیز را بنویسد. از اینجا ، می توانید مشاهده کنید که در طول روز چه چیزی را بیشتر می خورید.
-
لیست رژیم های غذایی یکسان و یک طرفه را تغییر دهید:
لیستی در ذهن خود دارید یا ایده ای در ذهن دارید و آن را انجام می دهید. این لیست یا روش معمولاً ۲ هفته از وزن شما کم می کند و بعد متوقف می شود. و چون خیلی سریع بوده ، می ترسید.
اول ، ممکن است چون سریع وزن کم کرده اید متوقف شده باشد. این همچنین ممکن است به معنای عادت بدن شما به این لیست باشد. در برخی افراد ، این می تواند بعد از یک ماه اتفاق بیفتد.
اگر با استفاده از این لیست ، بدن شما به کاهش وزن عادت کرده است ، ممکن است متوقف شود. ممکن است ترسیده باشید که خیلی زود کاهش وزنتان متوقف شده است.
شاید رژیم روزه داری را شنیده باشید. به نظر من هم بسیار سالم است ، اگر با حضور متخصصان انجام شود … رژیم غذایی ناشتا به مدت دو هفته ، باعث کاهش وزن می شود. به عبارت دیگر ، به دلیل اینکه رژیم غذایی متفاوتی را در نقطه ای که متوقف می شود اعمال می کنید ، بدن شما گارد خود را کاهش داده و شروع به کاهش وزن می کند. یا اگر رژیم کتوژنیک دارید، به این معنی که پروتئین بیشتری می خورید ، می توانید بلافاصله آن را به رژیم مدیترانه ای تغییر دهید. به این ترتیب ، هنگامی که رژیم ها را تغییر می دهید ، می توانید وزن کم کنید. شاید توقف کاهش وزن شما داشتن رژیم های مشابه باشد.
-
هر روز به مدت ۱ ساعت پیاده روی خود را ادامه دهید:
ما معمولاً پیاده روی را توصیه می کنیم. می گوییم که هر روز ۱ ساعت پیاده روی کنید. اما به طور کلی ، شما شروع به رژیم غذایی می کنید و وقتی می بینید که وزن کم کرده اید ، می گویید “من به هر حال وزن کم می کنم و ورزش را ترک می کنید. بدن شما به آن لیست عادت می کند و بعد از مدتی کاهش وزن متوقف می شود.
می توانید روزانه ۱ ساعت پیاده روی کنید یا اگر سالن ورزشی را دوست دارید می توانید به سالن ورزشی بروید. وقتی ورزش اضافه می کنید ، کالری های سوزانده شده در طول روز را ۴۰۰-۳۰۰ کالری افزایش می دهید. این یک تغییر برای بدن شماست و بلافاصله شروع به کاهش وزن می کند. آنچه در اکثر افرادی که می گویند “کاهش وزنم متوقف شده است” این است که آنها ورزش نمی کنند.
بیماری داشته ایم که ۴۵-۴۰ کیلو وزن کم کرد. از لحظه شروع کار کاهش وزن او متوقف نشده است. از ۱۰۹ کیلو به ۶۹ کیلو رسید. دلیل این امر این بود که او هر روز یک ساعت پیاده روی سریع انجام می داد و از رژیم خارج نمی شد.
-
با اندازه گیری وعده ، ۱ هفته رژیم غذایی را تعطیل کنید:
افرادی که باید این کار را انجام دهند؛ افرادی هستند که توصیه های قبلی را انجام داده و هنوز هم کاهش وزن آنها متوقف است. بنابراین ، بدن این افراد در حالت متوقف است. پیشنهاد من به این شخص این است که به مدت ۱ هفته رژیم را ترک کند. مثل همیشه ، مرغ کباب شده ، به جای سبزیجات وعده های غذایی مختلط میل کنید ، اما وعده ها را زیاد نکنید. اگر ماکارونی می خورید ۴-۳ قاشق بخورید ، اگر دسر می خورید ۵-۳ قاشق میل کنید. بدون اضافه وزن می توانید با اندازه گیری وعده ها به مدت ۱ هفته آنچه را که دوست دارید بخورید.
Source: www.aysetolga.com
