آیا در رژیم لاغری خود شکست می خورید؟
این یک امر طبیعی است که شما به هر دلیلی که چاق شده باشید یا دچار اضافه وزن شده باشید، کاهش وزن و اجرای یک رژیم لاغری، کاری بسیار سخت است. شما نمی توانید با خوردن یک دمنوش یا خوردن یک قرص به وزن ایده آل خود برسید. در این مطلب قصد داریم به شایع ترین دلایلی که باعث نرسیدن شما به اهداف مربوط به کاهش وزنتان می شود و راه های پیشگیری از این مشکلات را بررسی کنیم.
- دکتر نیره اسماعیل کابلی، مدرس دانشگاه، عضو انجمن تغذیه ایران، عضو انجمن غذا و تغذیه، حامی سلامت، به عنوان بهترین متخصص تغذیه در تهران، با دانش و تخصص خود آماده خدمت رسانی و ارائه انواع رژیم های درمانی و غذایی به صورت حضوری و دریافت رژیم آنلاین، برای شما عزیزان می باشد.
کاهش وزن، خیلی طول می کشد!
شما یکباره دچار اضافه وزن نشده اید! وزن اضافیه شما به مرور زمان اتفاق افتاده است پس مسلما کاهش وزن و آب کردن آن نیاز به زمان دارد. آگاهی و دانستن همین یک جمله می تواند به شما کمک چشمگیری در تقویت انگیزه تان در کاهش وزن و ادامه دادن به رژیم لاغری، کند. برای حفظ سلامتی بدنتان و پیشگیری از ضعف سیستم ایمنی بدنتان لازم است که طبق یک رژیم لاغری اصولی که تحت نظر متخصص تغذیه برایتان طراحی شده، وزن کم کنید. بهترین حالت برای کاهش وزنتان، کم کردن نیم تا یک کیلوگرم در هفته می باشد.
پس با توجه به این توصیه می توانید به راحتی حساب کنید که چه مدت زمان لازم است تا شما به وزن دلخواهتان برسید!
احساس شدید گرسنگی دارم!
مکانیسم کاهش وزن یک تعریف ساده دارد: زمانی که کالری دریافتی بدن شما نمی تواند جوابگوی کالری مصرفیتان باشد، بدن شروع به وزن کم کردن می کند. شما می توانید با توجه به این تعریف، هوشمندانه تر غذا بخورید، اما چگونه!
شما اگر در رژیمتان از غذاهای پرکالری استفاده کنید، مجبورید کمتر بخورید که در نهایت معده شما خالی می ماند و احساس گشنگتی آزارتان می دهد. اما اگر که شما غذاهای کم کالری مانند غذاهای فیبردار، سبزیجات، غلات کامل و میوه ها را جایگزین غذاهای پرکالری کنید، می توانید تا زمانی که احساس سیری بهتان دست دهد آن ها را مصرف کنید. اینگونه نه تنها دیگر گرسنگی اذیتتان نمی کند، بلکه کالری کمتری هم دریافت کرده اید.
ورزش کردن را دوست ندارم!
ممکن است این حس زمانی به شما دست دهد که رشته ورزشی که انتخاب کرده اید مورد علاقه تان نباشد! کمی بیشتر فکر کنید، می توانید ورزش و فعالیتی را که دوست دارید را پیدا کنید. ممکن است استفاده از تردمیل مناسب شما نباشد، ممکن است ورزش هایی را که به تنهایی باید انجام دهید را دوست نداشته باشید، پس گزینه مناسب برای شما انجام ورزش های گروهی است. ممکن است از ورزش های داخل باشگاه خوشتان نیاید، پس به دنبال کوهنوردی یا دوچرخه سواری باشید. فراموش نکنید که نمی توان از تاثیر مثبت ورزش به هنگام اجرای یک رژیم لاغری برای کاهش وزن، چشم پوشی کرد.
برخی از خدمات دکتر کابلی متخصص تغذیه خوب در تهران :
