تخت شدن شکم و فرم دادن باسن – حرکت پای کرال خوابیده
بر روی زمین دراز کشیده دستها را در کنار بدن یا در زیر باسن قرار دهید .
پنجه پا را کشیده و به فاصله بیست سانتی متر از زمین بلند کنید. پاها را در کنار هم به نوبت بالا و پایین بیاورید . هر نوبت بالا رفتن پای راست و بعد پای چپ یک حرکت محسوب میشود.
این تمرین را از ۲۰ حرکت شروع کنید.
این حرکت برای تقویت عضلات دو سوم پایین شکم و همچنین تقویت و فرم دهی عضلات ران و باسن مفید است .
