چگونه پوست خود را به هنگام کاهش وزن سفت نگه داریم
شل شدن پوست بعد از رژیم لاغری یکی از دغدغه های بزرگ افراد است، اما آیا می دانستید که می توان با یک رژیم لاغری اصولی در کنار تمرینات ورزشی مناسب به سفت ماندن پوست در طول کاهش وزن کمک کرد؟
یک برنامه لاغری کامل شامل یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه ی ورزشی کامل است. تغذیه بدن با مواد مغذی، ویتامین ها و آب به حفظ الاستیسیته ی پوست شما کمک می کند، از طرف دیگر انجام تمرینات ورزشی با حجم دادن به ماهیچه ها، باعث سفت ماندن پوست می شود.
قدم اول
به آرامی وزن کم کنید. از دست دادن مقدار زیادی از وزن در یک دوره ی کوتاه مدت، به اندازه کافی به پوست زمان نمی دهد تا جمع شود. به گفته خانم دکتر کابلی، پزشک تغذیه نباید هر هفته بیش از ۹۰۰ گرم وزن کم کنید.
قدم دوم
کشش پوست خود را در طول کاهش وزن حفظ کنید. اما چگونه ؟ ویتامین A که در سبزیجاتی با برگ سبز، شیر و جگر یافت می شود، می تواند به حفظ و ترمیم پوست بدن شما کمک کند. رژیم غذایی خود را با مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها به منظور به حداکثر رساندن دریافت ویتامین ها و مواد معدنی، تکمیل کنید.
قدم سوم
نوشیدن مقدار زیادی آب برای هیدراته کردن پوست لازم است. سطح هیدراتاسیون ( آبرسانی پوست ) یکی از مهم ترین عواملی است که کشش پوست شما را تحت تاثیر قرار می دهد. با پزشک تغذیه خود در رابطه با مقدار آبی که می توانید روزانه بنوشید، صحبت کنید.
قدم چهارم
انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی. شما می توانید با انجام تمرینات ورزشی که با وزن بدنتان یا وزن آزاد ( دمبل ) و یا با دستگاه های ورزشی همراه است، به مدت ۳ با در هفته ( یک روز در میان ) برای ایجاد عضله و فرم دادن به بدنتان به هنگام کاهش وزن، کمک کنید.
قدم پنجم
اجتناب از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل. کشیدن سیگار و نوشیدن الکل باعث تغییرات بیوشیمیایی در بدن می شود که باعث افزایش سن پوست می شود و ممکن است شما در سن کم، خاصیت ارتجاعی پوست خود را دست دهید.
- نکته: اگر به تنهایی نمی توانید یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه ورزشی مناسب با سن و وزن خود، تنظیم کنید. بهتر است برای رسیدن به اهداف خود از یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی کمک بگیرید.
شما همران گرامی می توانید جهت تعیین وقت قبلی، دریافت مشاوره تغذیه و مشاوره دستگاه لاغری موضعی با شماره تماس ما، ۰۲۱۴۴۲۴۶۹۲۰ تماس بگیرید.
آدرس کلینیک تغذیه دکتر کابلی: تهران. ستارخان. فلکه اول صادقیه. خیابان گلناز دهم شمالی. پلاک ۱۱، طبقه ۳، واحد
۷
جهت دریافت رژیم شیردهی و رژیم لاغری بعد از زایمان کلیک کنید
برخی از خدمات دکتر نیره اسماعیل کابلی، پزشک تغذیه:
