شروع و پایبندی به یک برنامه کاهش وزن سالم ممکن است گاهی غیرممکن به نظر برسد. اغلب، افراد به سادگی انگیزه شروع کار را دارند اما انگیزه خود را برای ادامه راه از دست می‌دهند. خوشبختانه، انگیزه چیزی است که می‌توانید برای افزایش آن تلاش کنید.
در این مقاله ۱۶ روش برای ایجاد انگیزه در کاهش وزن مورد بحث قرار می‌گیرد.
۱. مشخص کنید که چرا می‌خواهید وزن کم کنید
تمام دلایلی که می‌خواهید وزن کم کنید را به وضوح تعریف کنید و آنها را یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود متعهد و با انگیزه بمانید.
سعی کنید روزانه آنها را بخوانید و زمانی که وسوسه می‌شوید از برنامه های کاهش وزن خود دور شوید از آنها به عنوان یادآوری استفاده کنید.
دلایل شما می‌تواند شامل پیشگیری از دیابت، همگام شدن با جوانان و فرزندانتان، داشتن بهترین ظاهر برای یک رویداد مهم مانند یک عروسی، افزایش اعتماد به نفس و یا حتی پوشیدن شلوار جین خاصی باشد که بسیار دوستش دارید.
بسیاری از مردم به دلیل پیشنهاد پزشک شروع به کاهش وزن می‌کنند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که افراد در صورتی موفق تر هستند که انگیزه کاهش وزن آنها از درون باشد.
خلاصه:
اهداف کاهش وزن خود را به وضوح مشخص کنید و آنها را یادداشت کنید. اطمینان حاصل کنید که انگیزه شما از درون برای موفقیت بلند مدت وجود دارد.
۲. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
بسیاری از رژیم ها و محصولات رژیمی، مدعی کاهش وزن سریع و آسان هستند. با این حال، بیشتر افراد و پزشکان توصیه می‌کنند که فقط بین ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته از دست بدهید.
تعیین اهداف دست نیافتنی می‌تواند منجر به احساس ناامیدی در شما شده و باعث تسلیم شدن شما شود. برعکس، تعیین و انجام اهداف قابل دستیابی منجر به احساس موفقیت می‌شود. همچنین، افرادی که به اهداف کاهش وزن تعیین شده خود می‌رسند، احتمالاً کاهش وزن خود را در درازمدت حفظ می‌کنند.
مطالعه‌ای با استفاده از داده‌های چندین مرکز کاهش وزن نشان داد که زنانی که انتظار داشتند بیشترین وزن را کاهش دهند، بیشترین احتمال را داشتند که این برنامه را ترک کنند.
خبر خوب این است که تنها کاهش وزن کمی به میزان ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن شما می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. مثلا اگر ۸۲ کیلوگرم هستید، این فقط ۴ تا ۸ کیلوگرم را در دراز مدت شامل می‌شود.
در واقع، از دست دادن ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدن می‌تواند برای موارد زیر مفید باشد:
- بهبود کنترل قند خون
- کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
- کاهش سطح کلسترول
- کاهش درد مفاصل
- کم کردن ریسک خطر ابتلا به برخی سرطان ها
خلاصه:
انتظارات واقعی کاهش وزن را برای تقویت احساس موفقیت و جلوگیری از فرسودگی تعیین کنید. فقط کاهش وزن متوسط ۵ تا ۱۰ درصد می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد.
۳. تمرکز بر اهداف فرآیند
بسیاری از افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، تنها اهدافی را تعیین می‌کنند که می‌خواهند در پایان به آنها برسند.
با این حال، تمرکز فقط بر روی اهداف نتیجه می‌تواند انگیزه شما را از بین ببرد. به این دلیل که تقریبا اهدافی دور و غیرقاببل دسترس هستند اغلب می‌توانند از جهات منفی شما را تحت تأثیر قرار دهند.
در عوض، باید اهداف فرآیندی را تعیین کنید، یا اینکه چه اقداماتی را برای رسیدن به نتیجه دلخواه خود انجام خواهید داد. یک مثال از یک هدف فرآیندی، ورزش چهار بار در هفته است.
یک مطالعه بر روی ۱۲۶ زن دارای اضافه وزن که در یک برنامه کاهش وزن شرکت داشتند، نشان داد کسانی که روی فرآیند متمرکز بودند، در مقایسه با کسانی که به تنهایی بر نتایج کاهش وزن تمرکز داشتند، احتمال انحراف از رژیم غذایی خود بسیار کمتر بود.
برای تعیین اهداف قوی در جهت کاهش وزن یا هر هدف دیگری بهتر است فاکتور های اهداف SMART زیر را مدنظر داشته باشید:
- خاص بودن
- قابل اندازه گیری
- قابل دستیابی
- واقع بین
- مبتنی بر زمان
- چند نمونه از اهداف SMART عبارتند از:
- هفته آینده پنج روز به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت پیاده روی خواهم کرد.
- من در این هفته هر روز ۴ وعده سبزیجات خواهم خورد.
- این هفته فقط یک نوشابه می‌خورم.
خلاصه:
تعیین اهداف فرآیند SMART به شما کمک می‌کند با انگیزه بمانید، در حالی که تمرکز فقط بر روی اهداف نتیجه می‌تواند منجر به ناامیدی و کاهش انگیزه شما شود.
۴. برنامه ای را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد
یک برنامه کاهش وزن پیدا کنید که بتوانید به آن پایبند باشید و از برنامه هایی که در درازمدت دنبال کردن آنها تقریبا غیرممکن است اجتناب کنید.
در حالی که صدها رژیم غذایی مختلف وجود دارد، اکثر آنها بر اساس کاهش کالری هستند. کاهش کالری دریافتی شما منجر به کاهش وزن می‌شود، اما رژیم غذایی، به ویژه رژیم های یویو مکرر، پیش بینی کننده افزایش وزن در آینده است.
بنابراین از رژیم های سختی که برخی غذاها را به طور کامل حذف می‌کند، خودداری کنید. تحقیقات نشان داده است که کسانی که طرز فکر «همه یا هیچ» را دارند کمتر احتمال دارد که وزن کم کنند.
در عوض، ایجاد طرح سفارشی خود را در نظر بگیرید. عادات غذایی زیر ثابت شده است که به کاهش وزن کمک می‌کند:
- کاهش کالری دریافتی
- کاهش میزان غذا
- کاهش دفعات مصرف میان وعده ها
- کاهش مصرف غذاهای سرخ کردنی و دسر
- مصرف میوه ها و سبزیجات
خلاصه:
برنامه غذایی ای را انتخاب کنید که بتوانید در دراز مدت به آن پایبند باشید و از رژیم های غذایی افراطی یا سریع خودداری کنید.
۵. یک مجله دفترچه وزن داشته باشید
خود نظارتی برای انگیزه کاهش وزن و موفقیت بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده است که افرادی که میزان مصرف غذای خود را دنبال و پیگیری می‌کنند، بیشتر احتمال دارد وزن خود را کاهش دهند و کاهش وزن
خود را حفظ کنند.
با این حال، برای نگهداری درست یک دفترچه غذایی، باید هر چیزی را که می‌خورید یادداشت کنید. این شامل وعده های غذایی، میان وعده ها و تکه آب نباتی است که روی میز همکارتان خوردید.
همچنین می‌توانید احساسات خود را در دفترچه غذایی خود ثبت کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند محرک های خاصی را برای پرخوری شناسایی کنید و به شما کمک می‌کند راه های سالم تری برای مقابله با آن پیدا کنید.
خلاصه:
داشتن یک دفترچه غذایی می‌تواند به شما در اندازه گیری پیشرفت، شناسایی محرک ها و نظارت بر خود کمک کند. همچنین می‌توانید از یک وب سایت یا برنامه به عنوان ابزاری برای ردیابی کارهایتان استفاده کنید.
۶. موفقیت های خود را جشن بگیرید
کاهش وزن سخت است، بنابراین تمام موفقیت های خود را جشن بگیرید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
زمانی که به هدفی دست می‌یابید، کمی به خودتان اعتبار بدهید. رسانه‌های اجتماعی یا سایت‌های کاهش وزن با صفحات اجتماعی مکان‌های عالی برای اشتراک گذاری موفقیت‌های شما و دریافت حمایت هستند. هنگامی‌که به خود احساس غرور می‌کنید، در واقع انگیزه خود را افزایش می‌دهید.
علاوه بر این، به یاد داشته باشید که تغییرات رفتاری را جشن بگیرید و نه فقط رسیدن به یک عدد مشخص را. به عنوان مثال، اگر به هدف خود یعنی ورزش چهار روز در هفته رسیدید، یک شنا در استخر یا دوش آب گرم را به خودتان هدیه دهید و یا یک شب سرگرم کننده با دوستانتان برنامه ریزی کنید.
علاوه بر این، می‌توانید با هدیه دادن به خود انگیزه خود را بیشتر کنید. با این حال، انتخاب هدایای مناسب مهم است. از دادن هدیه به خود با غذا بپرهیزید. همچنین از پاداش هایی که آنقدر گران هستند که هرگز نمی‌توانید آن را بخرید یا آنقدر ناچیز هستند که به هر حال به خود اجازه می‌دهید آن را داشته باشید، خودداری کنید.
خلاصه:
تمام موفقیت های خود را در طول مسیر کاهش وزن خود جشن بگیرید. برای تقویت بیشتر انگیزه خود به خود هدیه دهید.
۷. پشتیبانی اجتماعی را پیدا کنید
همه افراد برای با انگیزه ماندن نیاز به حمایت منظم و بازخورد مثبت دارند. به خانواده و دوستان نزدیک خود در مورد اهداف کاهش وزن خود بگویید تا بتوانند در این مسیر به شما کمک کنند.
بسیاری از مردم نیز یافتن یک دوست کاهش وزن را مفید می‌دانند. شما می‌توانید با هم کار کنید، همدیگر را بررسی کنید و در طول این فرآیند مشوق یکدیگر باشید.
علاوه بر این، مشارکت دادن شریک زندگی‌تان می‌تواند مفید باشد، اما مطمئن شوید که از سایر افراد نیز مانند دوستانتان حمایت دریافت می‌کنید. علاوه بر این، پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید. ثابت شده است که هر دو گروه پشتیبانی حضوری و آنلاین مفید هستند.
خلاصه:
داشتن حمایت اجتماعی قوی به شما کمک می‌کند که مسئولیت پذیر باشید و انگیزه خود را برای کاهش وزن حفظ کنید. پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید تا انگیزه خود را در این مسیر تقویت کنید.
۸. تعهد بدهید
تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که در یک موضوع خاص تعهد عمومی می‌دهند به احتمال زیاد اهداف خود را دنبال می‌کنند. گفتن اهداف کاهش وزن خود به دیگران به شما کمک می‌کند تا حداقل برای پاسخگو بودن هم که شده به اهدافتان رسیدگی کنید.
به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید و حتی به اشتراک گذاری آنها در رسانه های اجتماعی فکر کنید. هرچه اهداف خود را با افراد بیشتری به اشتراک بگذارید، مسئولیت پذیری بیشتری خواهید داشت.
خلاصه:
تعهد عمومی برای کاهش وزن به شما کمک می‌کند با انگیزه بمانید و مسئولیت پذیر باشید.
۹. مثبت فکر کنید و صحبت کنید
افرادی که انتظارات مثبتی داشته و نسبت به توانایی خود برای رسیدن به اهداف خود اطمینان دارند، تمایل به کاهش وزن بیشتری هم در وجودشان نهفته است.
بحث تغییر در صحبت عبارت است از اظهار نظر درباره تعهد به تغییرات رفتاری، دلایل پشت سر آنها و گام هایی که برای رسیدن به اهداف خود برمی‌دارید یا در حال انجامشان هستید.
بنابراین، شروع به صحبت مثبت در مورد کاهش وزن خود کنید. همچنین در مورد مراحلی که قرار است بردارید صحبت کنید و افکارتان را با صدای بلند در ذهنتان مرور کنید.
از سوی دیگر، تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که زمان زیادی را صرف خیال پردازی در مورد وزن رویایی خود می‌کنند، کمتر به هدف خود می‌رسند. به این می‌گویند افراط ذهنی.
در عوض، باید از نظر ذهنی تضاد داشته باشید. برای تضاد ذهنی، چند دقیقه را به تصور رسیدن به وزن هدف خود بگذرانید و سپس چند دقیقه دیگر را به تصور موانع احتمالی که ممکن است بر سر راهتان قرار گیرد، اختصاص دهید.
مطالعه ای روی ۱۳۴ دانش آموز نشان داد که آنها از نظر ذهنی اهداف رژیم غذایی خود را زیاده خواهی کرده یا از نظر ذهنی در تضاد قرار می‌دهند. آنهایی که از نظر ذهنی تضاد داشتند، احتمال بیشتری داشت که دست به اقدام بزنند. آنها کالری کمتری خوردند، بیشتر ورزش کردند و رسیدن به هدف در آنها سریع تر اتفاق افتاد.
همانطور که در این مطالعه مشاهده شد، تضاد ذهنی انگیزه بیشتری دارد و منجر به عمل بیشتر از اغراق ذهنی می‌شود، که می‌تواند مغز شما را فریب دهد تا فکر کند قبلاً موفق بوده‌اید و باعث می‌شود هرگز برای رسیدن به اهداف خود اقدامی‌انجام ندهید.
خلاصه:
در مورد اهداف کاهش وزن خود فکر کنید و مثبت صحبت کنید، اما مطمئن شوید که واقع بین هستید و روی مراحلی که باید برای رسیدن به آنها بردارید تمرکز کنید.
۱۰. برای چالش ها و شکست ها برنامه ریزی کنید
عوامل استرس زای روزمره همیشه ظاهر می‌شوند. یافتن راه‌هایی برای برنامه‌ریزی برای آنها و توسعه مهارت‌های مقابله‌ای مناسب به شما کمک می‌کند بدون توجه به آنچه که زندگی در مسیرتان قرار می‌دهد با انگیزه بمانید.
همیشه تعطیلات، تولدها یا مهمانی هایی برای شرکت وجود خواهد داشت. و همیشه عوامل استرس زا در محل کار یا خانواده هستند.
شروع حل مسئله و طوفان فکری در مورد این چالش ها و مشکلات احتمالی کاهش وزن بسیار مهم است. این باعث می‌شود که از مسیر خارج نشوید و انگیزه خود را از دست ندهید.
بسیاری از مردم برای راحتی به غذا روی می‌آورند. این می‌تواند به سرعت باعث شود که آنها اهداف کاهش وزن خود را کنار بگذارند. ایجاد مهارت های مقابله ای مناسب از این اتفاق برای شما جلوگیری می‌کند.
در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که در مدیریت استرس بهتر هستند و استراتژی‌های مقابله بهتری دارند، وزن بیشتری از دست می‌دهند و مدت طولانی تری آن کاهش وزن را حفظ می‌کنند.
مثلا می‌توانید برخی از این روش ها را برای مقابله با استرس خود در نظر بگیرید:
- ورزش کنید
- تنفس مربعی را تمرین کنید
- حمام کنید و حتی دوش کوتاه مدت بگیرید
- بیرون بروید و هوای تازه بخورید
- با یک دوست تماس بگیرید
- در مواقع لزوم کمک بخواهید
به یاد داشته باشید که برای تعطیلات، رویدادهای اجتماعی و بیرون از خانه نیز برنامه ریزی کنید. می‌توانید از قبل در مورد منوهای رستوران تحقیق کنید و یک گزینه سالم پیدا کنید. در مهمانی ها می‌توانید یک غذای سالم به همراه داشته باشید یا وعده های کوچک تری بخورید.
خلاصه:
بسیار مهم است که برای شکست‌ها برنامه ریزی کنید و شیوه‌های مقابله خوبی داشته باشید. اگر از غذا به عنوان مکانیسم مقابله استفاده می‌کنید، تمرین روش های دیگر برای مقابله را شروع کنید.
۱۱. کمال را هدف نگیرید و خودتان را ببخشید
برای کاهش وزن لازم نیست کامل باشید. اگر رویکرد “همه یا هیچ” دارید، احتمال کمتری برای دستیابی به اهداف خود دارید.
وقتی خیلی محدود هستید، ممکن است متوجه شوید که می‌گویید: «من برای ناهار همبرگر و سیب‌زمینی سرخ کرده دارم، بنابراین ممکن است برای شام هم پیتزا بخورم». در عوض، سعی کنید بگویید: “من یک ناهار بزرگ خوردم، بنابراین باید یک شام سالم تر را هدف قرار دهم”.
به یاد داشته باشید افکار خودباخته فقط انگیزه شما را مختل می‌کند. در عوض، خودتان را ببخشید. به یاد داشته باشید که یک اشتباه پیشرفت شما را خراب نمی‌کند.
خلاصه:
وقتی به دنبال کمال باشید، به سرعت انگیزه خود را از دست خواهید داد. با دادن انعطاف پذیری و بخشیدن خود، می‌توانید در طول سفر کاهش وزن خود با انگیزه بمانید.
۱۲. یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته باشید و از آن قدردانی کنید
تحقیقات مکرراً نشان داده است که افرادی که بدن خود را دوست ندارند کمتر وزن کم می‌کنند. پس سعی کنید بدن خود را دوست داشته باشید. انجام اقداماتی برای بهبود تصویر بدن می‌تواند به کاهش وزن بیشتر و حفظ کاهش وزن کمک کند.
علاوه بر این، افرادی که تصویر بدنی بهتری دارند، احتمالاً رژیمی را انتخاب می‌کنند که می‌توانند ادامه دهند و فعالیت‌های جدیدی را امتحان کنند که به آنها در رسیدن به اهدافشان کمک می‌کند.
فعالیت های زیر می‌تواند به تقویت تصویر بدن شما کمک کند:
ورزش کردن
- از آنچه بدن شما می‌تواند انجام دهد قدردانی کنید
- کاری برای خود انجام دهید، مانند ماساژ یا مانیکور
- اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید
- از مقایسه خود با دیگران به خصوص مدل ها دست بردارید
- لباسی بپوشید که دوست دارید و مناسب شماست
- در آینه نگاه کنید و چیزهایی را که در مورد خودتان دوست دارید با صدای بلند بگویید
خلاصه:
تقویت تصویر بدن می‌تواند به شما کمک کند انگیزه خود را برای کاهش وزن حفظ کنید. فعالیت های ذکر شده در بالا را برای بهبود تصویر بدن خود امتحان کنید.
۱۳. تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید
فعالیت بدنی بخش مهمی از کاهش وزن است. داشتن تحرک نه تنها به شما در سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه بهزیستی شما را نیز بهبود می‌بخشد.
بهترین نوع تمرینی است که از آن لذت می‌برید و می‌توانید به آن پایبند باشید. انواع و روش‌های مختلفی برای ورزش وجود دارد، در نتیجه مهم است که گزینه‌های مختلف را بررسی کنید تا یکی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید.
جایی که می‌خواهید ورزش کنید را در نظر بگیرید. ترجیح می‌دهید داخل باشید یا بیرون؟ آیا ترجیح می‌دهید در باشگاه ورزش کنید یا در خانه خود؟
همچنین مشخص کنید که آیا ترجیح می‌دهید به تنهایی ورزش کنید یا با گروه. کلاس های گروهی بسیار محبوب هستند و به بسیاری از افراد کمک می‌کنند انگیزه خود را حفظ کنند. با این حال، اگر از کلاس های گروهی لذت نمی‌برید، تمرین به تنهایی به همان اندازه خوب است.
در نهایت، هنگام تمرین به موسیقی گوش دهید، زیرا انجام این کار می‌تواند انگیزه را افزایش دهد. افراد همچنین تمایل دارند هنگام گوش دادن به موسیقی طولانی تر ورزش کنند.
خلاصه:
ورزش نه تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. تمرینی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید، تا به راحتی به بخشی از روتین شما تبدیل شود.
۱۴. یک الگو پیدا کنید
داشتن یک الگو می‌تواند به شما در حفظ انگیزه برای کاهش وزن کمک کند. با این حال، شما باید نوع مناسبی از الگوی رفتاری را انتخاب کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید.
آویزان کردن عکس سوپر مدل در یخچال به مرور زمان به شما انگیزه نمی‌دهد. در عوض، الگویی پیدا کنید که بتوانید به راحتی با آن ارتباط برقرار کنید.
داشتن یک الگوی نقش مرتبط و مثبت ممکن است به شما کمک کند انگیزه داشته باشید. شاید دوستی را بشناسید که وزن زیادی از دست داده و بتواند الهام بخش شما باشد. همچنین می‌توانید به دنبال وبلاگ های الهام بخش یا داستان هایی در مورد افرادی باشید که با موفقیت وزن کم کرده اند.
خلاصه:
پیدا کردن یک الگو به شما کمک می‌کند تا انگیزه داشته باشید. این مهم است که الگویی را پیدا کنید که بتوانید با آن ارتباط برقرار کنید.
۱۵. یک حیوان خانگی داشته باشید
حیوانات خانگی خصوصا سگ ها می‌توانند بهترین همراهان کاهش وزن باشند. برای مثال سگ ها می‌توانند فعالیت بدنی شما را افزایش دهند.
یک مطالعه کانادایی بر روی صاحبان سگ نشان داد که افرادی که سگ داشتند به طور متوسط ۳۰۰ دقیقه در هفته راه می‌رفتند، در حالی که افرادی که سگ نداشتند تنها ۱۶۸۱۶۸ دقیقه در هفته راه می‌رفتند.
دوما، سگ ها حامیان خوبی هستند. برخلاف دوست شما، سگ‌ها تقریباً همیشه برای انجام فعالیت‌های بدنی هیجان‌زده هستند.
به عنوان یک امتیاز اضافی، ثابت شده است که مالکیت حیوان خانگی، سلامت و رفاه کلی را بهبود بخشیده و با کاهش کلسترول، کاهش فشار خون و کاهش احساس تنهایی و افسردگی مرتبط است.
خلاصه:
مالکیت سگ می‌تواند با افزایش فعالیت بدنی و ارائه حمایت اجتماعی عالی در طول مسیر به کاهش وزن کمک کند.
۱۶. در صورت نیاز، کمک حرفه ای دریافت کنید
برای کمک به تلاش های کاهش وزن خود در صورت نیاز از مشورت یا دریافت کمک حرفه ای دریغ نکنید. افرادی که به دانش و توانایی های خود اعتماد بیشتری دارند، وزن بیشتری از دست خواهند داد.
این ممکن است به معنای یافتن یک متخصص تغذیه ثبت شده باشد که می‌تواند در مورد برخی غذاها به شما آموزش دهد یا یک فیزیولوژیست ورزشی برای آموزش صحیح ورزش کردن. بسیاری از مردم همچنین از مسئولیت پذیری که دیدن یک متخصص برای آنها فراهم می‌کند لذت می‌برند.
اگر هنوز در تلاش برای به دست آوردن انگیزه هستید، یک روانشناس یا متخصص تغذیه را بیابید که در مصاحبه انگیزشی آموزش دیده باشد، که ثابت شده است به افراد در دستیابی به اهدافشان کمک می‌کند.
خلاصه:
متخصصانی مانند متخصصین تغذیه، فیزیولوژیست های ورزشی و روانشناسان می‌توانند به تقویت انگیزه و دانش شما کمک کنند تا به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزنتان موفق شوید.
سخن آخر
داشتن انگیزه برای کاهش وزن برای موفقیت طولانی مدت کاهش وزن مهم است. افراد عوامل مختلفی را برای انگیزه گرفتن دارند، بنابراین مهم است که بفهمیم به طور خاص چه چیزی به شما انگیزه می‌دهد.
به یاد داشته باشید که در مورد خودتان انعطلاف پذیر باشید، موفقیت های کوچک را در طول سفر کاهش وزن خود جشن بگیرید و از درخواست کمک در صورت نیاز نترسید.
